Готов ли съм за това обучение?

Въпреки това, както не бих препоръчал на човек, който току-що е започнал да бяга, да направи серия от хиляди, Не бих препоръчал да се правят „табати“ и на някой заседнал. Необходимо е да сте много в състояние да се справите с тези тренировки, те са взискателни и не всеки може или трябва да постигне това ниво на усилия. Предимство на „табата“ в сравнение със състезанията е, че имайки сърдечно-съдова работа, подобна на тази от серията, табата е проектирана да работи на цялото тяло, предотвратявайки натрупването на умора само в краката.

методът

Отначало, когато не сте свикнали с тези нива на усилия, когато завършите „табата“, можете да останете с лошо тяло, дори за няколко часа. Сякаш тялото отхвърля този тип интензивност, но с течение на времето свиквате и ви е все по-трудно да стигнете до тази неприятна точка.

Моментът на истината.

След няколко дни, три или четири, една „табата“ в крайна сметка знае малко, не че не ви уморява, но след 4 минути оставате с усещането, че тренировката ви е прекъсната, когато сте на върха, така че това, което обикновено се прави, е да се направят няколко „табата“ подред. В крайна сметка в крайна сметка правите между 20 и 30 минути подред, но това зависи от всяка една. Някои препоръки, които трябва да имате предвид:

Предимства на "табата"

  • Тренирайте цялото тяло за 4 минути. Да, знам, че споменах, че това не е съвсем така, но хубавото на всяка „табата“ с продължителност 4 минути е, че е по-малко мързеливо да мислите за това, отколкото да влезете в клас, например.
  • Може да се направи „табати“ на специфични области, като краката или корема, но като цяло не. Те са много общи тренировки, с които се работят всички мускулни групи.

Недостатъци

  • Необходимо е това обучение да се компенсира със сърдечно-съдови упражнения с ниска интензивност и по-важно: имат сърце със здрави стени и голям капацитет.
  • Тъй като времето е ограничено, неговите ефекти са ограничени. Не можете да поискате чудеса след 4 минути тренировка, затова е лесно да стигнете до стагнация.
  • Не знам дали да го поставя като неудобство или предимство, но когато приключите, винаги искаш да започнеш отначало. Това означава, че сте в форма!

Завършеност

Няма да кажа, че ще включа тази система в моите обучения, защото ги правя отдавна, много преди те да бъдат кръстени като „табата“. В крайна сметка всичко е измислено и това не е нищо повече от 20 ”-10” верига през целия живот (двадесет секунди работа и десет секунди почивка). Силно се препоръчва като част от по-сложно обучение.