Готов ли съм за това обучение?
Въпреки това, както не бих препоръчал на човек, който току-що е започнал да бяга, да направи серия от хиляди, Не бих препоръчал да се правят „табати“ и на някой заседнал. Необходимо е да сте много в състояние да се справите с тези тренировки, те са взискателни и не всеки може или трябва да постигне това ниво на усилия. Предимство на „табата“ в сравнение със състезанията е, че имайки сърдечно-съдова работа, подобна на тази от серията, табата е проектирана да работи на цялото тяло, предотвратявайки натрупването на умора само в краката.
Отначало, когато не сте свикнали с тези нива на усилия, когато завършите „табата“, можете да останете с лошо тяло, дори за няколко часа. Сякаш тялото отхвърля този тип интензивност, но с течение на времето свиквате и ви е все по-трудно да стигнете до тази неприятна точка.
Моментът на истината.
След няколко дни, три или четири, една „табата“ в крайна сметка знае малко, не че не ви уморява, но след 4 минути оставате с усещането, че тренировката ви е прекъсната, когато сте на върха, така че това, което обикновено се прави, е да се направят няколко „табата“ подред. В крайна сметка в крайна сметка правите между 20 и 30 минути подред, но това зависи от всяка една. Някои препоръки, които трябва да имате предвид:
Предимства на "табата"
- Тренирайте цялото тяло за 4 минути. Да, знам, че споменах, че това не е съвсем така, но хубавото на всяка „табата“ с продължителност 4 минути е, че е по-малко мързеливо да мислите за това, отколкото да влезете в клас, например.
- Може да се направи „табати“ на специфични области, като краката или корема, но като цяло не. Те са много общи тренировки, с които се работят всички мускулни групи.
Недостатъци
- Необходимо е това обучение да се компенсира със сърдечно-съдови упражнения с ниска интензивност и по-важно: имат сърце със здрави стени и голям капацитет.
- Тъй като времето е ограничено, неговите ефекти са ограничени. Не можете да поискате чудеса след 4 минути тренировка, затова е лесно да стигнете до стагнация.
- Не знам дали да го поставя като неудобство или предимство, но когато приключите, винаги искаш да започнеш отначало. Това означава, че сте в форма!
Завършеност
Няма да кажа, че ще включа тази система в моите обучения, защото ги правя отдавна, много преди те да бъдат кръстени като „табата“. В крайна сметка всичко е измислено и това не е нищо повече от 20 ”-10” верига през целия живот (двадесет секунди работа и десет секунди почивка). Силно се препоръчва като част от по-сложно обучение.
- Съветите за отслабване променят олиото за готвене, за да отслабнат и мазнините в стомаха
- Съвети за отслабване по здравословен начин Luzdeaire
- Съвети за отслабване с артрит - хора, които
- Диетични упражнения Формулата за отслабване - Ние сме Fitbit
- Диета Това е времето, което трябва да инвестирате, за да отслабнете