Да видим, нека да обясня.
Всички сме съгласни, че най-добрият начин за загуба на мазнини е натрупването на мускули, защото ускорява метаболизма ви и ви помага да губите мазнини много повече, отколкото да правите кардио упражнения сами.
Или поне така чета отдавна, защото преди няколко години типичното нещо, което ви казваха да отслабнете, беше, както винаги, диетата и да тръгнете да бягате.

можете

Но тогава възниква въпрос, мнозина казват, че е невъзможно да сте в калориен дефицит и да натрупате мускули, като отидете на фитнес (качване на мускули не искам да спечеля много, просто спечелете повече, отколкото трябва да помогнете за загубата на мазнини).
Така че, ако единственото нещо, което искам, е да премахна няколко излишни килограма мазнини, първо ще трябва да направя обем, да или да, за да натрупам този мускул и след това да дефинирам загубата на тази мазнина с помощта на целия натрупан мускул.?

Няма възможност да правите тежести и с калориен дефицит и спазвайки добре диетата, да натрупате малко мускули, така че да помогне за изгарянето на излишните мазнини?

Тежести + дефицит. Отначало можете да качите малко мускули, докато губите мазнини.

Вземете калориен дефицит, тежести 4 пъти седмично и увеличавайте ежедневно СТРОИТЕ (винаги се качвайте по стълбите, ходете повече.).

Бихте спечелили толкова малко, ако го получите, че няма да го забележите. Единственият начин е да използвате "ергогенни помощни средства", но ако по-късно оставите тези "помощни средства" и загубите спечеленото, това не плаща много.


Най-добре е да се съсредоточите върху загубата на възможно най-малко и сега, поддържайте добър пулс, но без да губите контрол, да губите колкото се може повече мазнини по време на възможно най-дългото време.

Тежести + дефицит. Отначало можете да качите малко мускули, докато губите мазнини.

Вземете калориен дефицит, тежести 4 пъти седмично и увеличавайте ежедневно СТРОИТЕ (винаги се качвайте по стълбите, ходете повече.).

Трудно е, но не и невъзможно; най-ясният пример за загуба на мазнини с натрупване на мускулна маса е, когато заседналият дебелак изведнъж започне да тренира с тежести. Тялото ви, докато ускорява метаболизма си и изгаря мазнините, създава мускулна маса.

При хора с развито тяло е много по-трудно да се получи нетна мускулна печалба, но не и невъзможно, има хора, които прекарват цяла година в тренировки само за да качат по-малко от около 5 кг мускулна маса. Зависи от всеки отделен случай, аз не съм 100tifiko

Обобщение? Чрез прокси е възможно, но е трудно.

Можете, но процесът е много много бавен и много скоро засядате. Ако целта ви е естетична, трябва да преминете през фаза на обема * и след това да почистите.

* Обем: печелете колкото е възможно по-чисто, предполага се, че ще напълнеете, но не е нужно да си надувате лайна по система. Целта е да спечелите максималния обем с най-малко мазнини, което няма да е малко. Някои от вас печелят мазнини, като се хранят като дупе.

Можете, но процесът е много много бавен и много скоро засядате. Ако целта ви е естетична, трябва да преминете през фаза на обема * и след това да почистите.

* Обем: печелете колкото е възможно по-чисто, предполага се, че ще напълнеете, но не е нужно да си надувате лайна по система. Целта е да спечелите максималния обем с най-малко мазнини, което няма да е малко. Някои от вас печелят мазнини, като се хранят като дупе.

Ако сте посветени, това е МНОГО възможно, в противен случай е по-сложно

На практика е невъзможно. Без помощ няма да го получите, колкото и да искате.

И да, това, което предлагате, е най-доброто, качете мускули и след това отслабнете по-лесно благодарение на по-високия метаболизъм

Трудно е, но не и невъзможно; Най-яркият пример за загуба на мазнини с натрупване на мускулна маса е, когато заседналият дебелак изведнъж започне да тренира с тежести. Тялото ви, докато ускорява метаболизма си и изгаря мазнините, създава мускулна маса.

При хора с развито тяло е много по-трудно да се получи нетна мускулна печалба, но не и невъзможно, има хора, които прекарват цяла година в тренировки само за да качат по-малко от около 5 кг мускулна маса. Зависи от всеки отделен случай, аз не съм 100tifiko

Обобщение? Чрез прокси е възможно, но е трудно.

И трябва да приемем, че по-малко от 5 кг нето годишно за тези, които нямат хормон, е малко?

Ако качите 2 или 3 кг, бъдете щастливи. И това прави обем/дефиниция.

През последните два месеца загубих две или три килограма и натрупах известна мускулна маса (не бих знал как да определя колко), но това е нещо доста бавно. Комбиниране на въртене или бягане с тежести или поход във фитнеса.

Моят случай: Имам малко наднормено тегло, което искам да премахна, но без да губя сила.

И трябва да приемем, че по-малко от 5 кг нето годишно за тези, които нямат хормон, е малко?

Ако качите 2 или 3 кг, бъдете щастливи.

Всеки случай е свят, на по-високо ниво на подготовка идва момент, в който става много трудно да натрупате само няколко килограма мускули.

Казах го, за да го разберат, защото както трябва да се поставим да напишем всичко. Ние не завършваме.

През последните два месеца загубих две или три килограма и натрупах известна мускулна маса (не бих знал как да определя колко), но това е нещо доста бавно. Комбиниране на въртене или бягане с тежести или поход във фитнеса.

Моят случай: Имам малко наднормено тегло, което искам да премахна, но без да губя сила.

Няколко въпроса:

-Бягане/въртене след тежестите или преди? В една и съща сесия или в две различни сесии

-Правиш ли хит след/преди тежестите или имаш предвид да правиш тежести по хийт начин (тип кросфит)

Аз се интересувам. Благодарност за предмишницата

Няколко въпроса:

-Бягане/въртене след тежестите или преди? В една и съща сесия или в две различни сесии

-Правиш ли хит след/преди тежестите или имаш предвид да правиш тежести по хийт начин (тип кросфит)

Аз се интересувам. Благодарност за предмишницата

Няколко въпроса:

-Бягане/въртене след тежестите или преди? В една и съща сесия или в две различни сесии

-Правиш ли хит след/преди тежестите или искаш да правиш тежести по хийт начин (тип кросфит)

Аз се интересувам. Благодарност за предмишницата

Нищо, всички различни дни, обучение по един час нищо повече. В момента правя уроци по Hiit в малка група с монитор във вторник и четвъртък, това е като CrossFit, но с повече сърдечно-съдови упражнения, осеяни със силови упражнения. Сряда и неделя отивам да тичам за около 45 минути при 140 удара в минута. Сряда сутрин и петък ходя на час във фитнеса, за да правя тежести, доста спокоен.
През летните месеци вместо хийт щях да се въртя.

Хм в дните с тежести обикновено завършвам с 15-20 минути колоездене на върха.

Контролирам много храненето си, както в количества, така и в разнообразие и в това да знам кога ми е удобно да приемам всяко нещо.
С Hiit правим тежести сутрин на гладно (тогава мога само, също не мога да ям преди да отида, защото бих добавил кашата). Отивам да тичам през нощта. На обяд слагам тестени изделия или подобни, само когато отивам да тичам през нощта. Прием на захар до минимум, този на плодове и малко други. Сложил съм много яйца и белтъци, риба тон (не ям месо), мляко, бяло сирене и натурално кисело мляко. Също така допълвайте с протеинови шейкове и витамини на всеки два или три дни. Пия само вода. Хвърлям достатъчно салати за обяд.