Здравейте, ще ви разкажа малко за моя случай. През септември той тежеше 95 кг. с размери 1,79см. Днес съм спаднал до 79-80 кг. въз основа на малко грижа за диетата (не гладувам и не ям пилешки гърди, риба тон и овесени ядки нищо повече). Играя баскетбол 4 дни в седмицата, около 2-3 часа, и уикендите във фитнеса.
Факт е, че съм отслабнал, все пак трябва да сваля повече, но все още имам много мазнини, особено в областта на корема, бедрата, ръцете и т.н. Въпросът е: тази мазнина ще изчезне ли, когато отслабнете още повече? Или ще го премахна, като правя специфични упражнения за тези области?
Ще мога ли да стегна участъците, които сега имам меки, не знам дали поради излишна кожа или мазнини? Ще постигна това, като отслабна или направя упражнения, фокусирани върху тези области?

мазнини

В обобщение: Какви упражнения или процедури трябва да направя, за да елиминирам първо всички мазнини, които мога, а по-късно да стегна кожата и мускулите и да ги дефинирам? Мога да направя нещо с диетата си, за да стимулирам това намаляване на телесните мазнини и стягане на кожата и мускулите?

Поздрави, съжалявам за заготовката и благодаря.

За да премахнете всички мазнини, които можете, ключът е в калорийния дефицит, трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете с храната. Елиминирането на мазнини по локален начин е невъзможно, но е вярно, че в зависимост от това как ще продължите с рутината си (ако е правилна) ще изглеждате по-добре.

Бих съсредоточил всички упражнения, диета и усилия, за да продължа да премахвам това излишно тегло, а след това с обем или сила на рутината (ако искате тя да е фокусирана върху вашия спорт) ще създадете мускули, които ще ви помогнат да имате по-добра форма.

Загубила съм 5 кг само като правя аеробни упражнения, само ходене по 1,30 часа на ден в продължение на два месеца, тежах 89,6 и тежа 84,4, аз съм 1,86 м.

Очевидно най-много съм загубил мазнините в корема.

Е, диета, бих могъл да кажа никаква. През септември отидох на ендокринната система, която ми каза да огранича количеството храна, което ям, като измервам (с чаша) въглехидрати и да спра да ям неща като сирене, шоколад, сладкиши и такива глупости. Обезмаслено мляко и кисели млека и др. Но хайде, единственото нещо, което правя, е да ям това, от което имам нужда, а не да се подувам както преди.

Тогава вече казвам, че правя баскетбол 4 дни в седмицата (предполагам, че това ще бъде кардио повече от всичко), а през почивните дни не съм специалист по фитнес, един ден правя горната част на тялото, а друг ден по-ниско. Избягвам да използвам гири, само машини (гърди, рамене, бицепс, трицепс, гръб) коремна, лумбална и след това краката. Загрявам с 5-10 минути ходене и колоездене, а след анаеробно бягам 10-15 минути.

Резултатът е 15 кг. по-малко, въпреки че все още имам излишък, но става все по-трудно да слизам и преди всичко това, което забелязвам е отпуснатост в корема, ръцете и т.н., не знам дали дори заради излишните мазнини или кожата, които може би е това, което най-много ме вълнува, защото не знам дали ще бъде възстановено или коригирано спрямо новия ми обем на тялото.

Предполагам, че колкото повече се приближавате до „идеалното си тегло“, толкова повече ще струва отслабването. Преди всичко ключовото е, че може би това, което изгаряте, е много балансирано с това, което ядете, което сега е по-сложно. Но виждам пробив това, което постигнахте,

По отношение на отпуснатостта нямам представа, за да видя дали шурман може да допринесе.