Известен фитнес блогър казва „да“. Трима експерти в областта ни дават окончателния отговор

мазнини

Редакция „Encanto natural“, Vogue юли 2014 г.

Това са добри времена за хора, които не завършват формализирането на отношенията си с фитнеса и предпочитат правете дълги, интензивни разходки, за да влезете във форма. И това е ходенето с добро темпо (те също го наричат мощност ходене) е новото изпълнение. Или поне така мислят няколко експерти. Просто погледнете последните изявления от Трейси Андерсън, личен треньор на няколко знаменитости със статуетни тела (Гуинет Полтроу и Мадона сред тях), който каза на списание People, че „това е много по-добре дълга и интензивна разходка, отколкото излизане за кратко. Хората смятат, че ходенето е само за възрастни хора или че това не е достатъчно активно упражнение, но аз напълно не съм съгласен. Това наистина е сериозен начин за упражнения. ".

Но Трейси не е единствената, която е похвалила предимствата на добрата разходка (при която тя леко се изпотява, разбира се). Известен фитнес блогър, Карли ровена, е отишъл още една крачка напред. Защото той не само твърди, че се разхожда служи за изгаряне на калории, Вместо това той се докосна до интересна гледна точка, за която може би не се е говорило толкова много: „Когато жените ходят, първото нещо, което изчезва, е коремната мазнина. И това е, което всички искаме ”. Казах си, докато четох това в a статия в блога. Загуба на мазнини по корема чрез дълги разходки? Това е възможно? Карли не е единствената, която е казала нещо подобно. Още през 2011 г. проучване от Университета на Вирджиния заключава, че жените, които правят три кратки, но много бързи разходки седмично и още две по-дълги, но с умерено темпо, са успели да загубят 5 пъти повече мазнини в корема, отколкото тези, които са ходили с умерена скорост всички 5 делнични дни.

Можем ли да кажем тогава, че само с ходене можем да се отървем от коремните мазнини и да тонизираме корема? Не точно. Причината? Хуан Руис Лопес, от Личен център за обучение на Хуан Руис Лопес. Експертът потвърждава, че ходенето с определено темпо може да ни помогне да губим мазнини, но това не означава точно, че ще бъде корем "оттогава загубата на мазнини по локален начин е невъзможно освен ако не се използва операция ”. Идея, която също ни потвърждава Сара Кано (@saracano_overfit), завършил е Науки за физическа активност и спорт и личен треньор. „На физиологично ниво няма научни доказателства, че само с ходене намалявате коремните мазнини. Иска ми се да можем да избираме от коя област на тялото да изгаряме мазнините “, казва той. И то е, че и двамата експерти са съгласни, че всяко тяло "е свят" и че всеки от тях се нуждае от специфично обучение. "Загубата на мазнини се случва по общ начин, някои по-лесно губят от определена област, а други от друга, но мазнините обикновено се губят ”, Подчертава Руис Лопес.

Редакция „Encanto natural“, Vogue юли 2014 г.

Колкото по-дълго време и интензивност, толкова повече калории
Това каза и въпреки че възможността за загуба на коремна мазнина само чрез ходене ще зависи от физическото състояние на всяка жена, очевидно е, че ходенето с добро темпо и интензивно е, както ни беше обяснено Дейвид Рамирез, Мениджър обучение на Virgin Active Iberia, " един от най-полезните навици които можем да включим в нашето ежедневие. Както всички сърдечно-съдови упражнения, това ще ни помогне да се активираме метаболитно, като по този начин постигаме калорична консумация, която ще се отрази в отслабване ”. Но винаги трябва да правим това, като вземаме предвид максимата, която Сара Кано ни напомня: „Колкото повече време и интензивност ще успеем да ускорим процеса на изгаряне на липидите“.

Предизвикателството на пистите
Когато ходим зоната на тялото, която работи най-много това е долната част на тялото, но ние също успяваме да активираме останалата част от тялото и следователно корема. Особено ако вървим нагоре. "Това ще изисква повече коремна работа тъй като функцията на корема е да се стабилизира. И когато вървим нагоре, ще ни трябва по-голяма стабилизация “, обяснява Хуан Руис Лопес. Разбира се, експертът настоява, че така ще постигнем укрепване на коремната област но това не трябва да бъде непростимо свързано с a по-голямо намаляване на коремните мазнини.

Колко време трябва да ходим на ден, за да постигнем резултати?
Според експерта на Virgin Active, би било удобно да се разхождате между тях 30 и 60 минути дневно. „По този начин ще активираме метаболизма си и ще бъде много по-лесно да намалим индексите на мастната си маса. Сега, както казахме по-рано, няма математическа формула за това как да намалим мастната си маса в корема “, казва той.

Редакция „Encanto natural“, Vogue юли 2014 г.

Това е идеалният ритъм
Вече обсъдихме важността на темпото и интензивността на разходката да бъде достатъчно висока, така че активирайте изгарянето на липидите. Но как точно да разберем дали се разхождаме с добро темпо? Хуан Руис Лопес потвърждава, че подходящият ритъм трябва да бъде този, в който трудно ни е да проведем разговор удобно. „С други думи, докато ходим, дишането ни трябва да ни попречи да можем да говорим нормално“, обяснява той. Това би означавало да поставим сърдечната честота около 60-70% от сърдечната честота, обяснява експертът от Virgin Active. По отношение на времето и разстоянието е трудно да се установи средна стойност, защото това ще варира в зависимост от човека, но според Лопес добър вариант е да използвате приложение, което ви позволява да броите стъпките и да извършвате между 5000 и 10 000 стъпки, което би да бъдат еквивалентни на около 3,5-7 километра.

Трябва ли да горите повече? Комбинирайте обучението LISS + HITT
Ходенето е вид тренировка на LISS (продължителна кардио тренировка с ниска интензивност) и като такава помага за изгаряне на калории по време на нейното изпълнение, но според Хуан Руис Лопес този тип ниска интензивност и продължителна кардио тренировка има недостатък ако става въпрос за отслабване: „Изискват се дълги сесии и освен това, когато застояваме ще трябва да увеличим продължителността, което ще направи вида обучение не устойчив, тъй като може да нямаме толкова време “, обяснява експертът. Следователно препоръката му за по-ефективно отслабване е да се направи три дни HITT обучение Y. в почивните дни правете LISS. И това е, че с LISS ще изгаряме калории по време на изпълнението на упражнението, докато с HITT ще продължим изгарянето през 48-те часа след упражнението.

А за по-пълна тренировка на корема е важно да се вземе предвид препоръката на Сара Кано: комбинирайте кардио тренировките (които могат да бъдат силово ходене) с основните упражнения.