Освен проблемите с изображението, прекомерното съхранение на резерви в червата излага здравето ни на риск. Внимателно как да обърнете процеса

Когато някой увери, че има нужда свалете някой килограм почти винаги, като рефлекторно действие, ръката към корема. Неволно, червата при мъжете тя е осветена като естетическия знак, по който решаваме дали някой наистина е годен, въпреки факта, че това предположение не е напълно вярно.

Получите плосък корем а скулптурата не е проста задача за мнозина. Дори е обичайно да се намери агент, който практикува интензивни спортове на дълги разстояния, които, въпреки че показват фиброзни стави, не са в състояние да намалят корема.

здраве

Локализираното намаляване на мазнините е убеждение, произтичащо от програми за обучение по чудо, които обещават, че е достатъчно да упражнявате определен набор от мускули, за да тонизирате желаната област. Това не е така и затова ви предлагаме цялостен подход, който надхвърля просто правенето упражнения за корема, така че тези любовни дръжки се превръщат в определен шоколадов блок.

Пийте по-малко алкохол

Въпреки че алкохолът не трябва да причинява излишни коремни мазнини, неговата прекомерна консумация да, И мъже, и жени. Пиенето без умереност забавя способността ни да получаваме енергия: намалява нивата на кръвната захар, пречи на усвояването на витамини и минерали и възпрепятства метаболитната консумация на мазнини. Повечето епидемиологични проучвания разглеждат умерената консумация като прием 20 до 40 грама алкохол, това е между две и пет бири и две или три чаши вино на ден.

Забрави. (iStock)

Какво още, има много празни калории без никаква хранителна стойност. Жените са по-склонни да съхраняват мазнини, създадени от излишните калории в бедрата, бедрата и ръцете; мъжете в долната зона, тоест отречената любов се справя. Ако искате да загубите всичко, което ви е останало, веднъж завинаги, трябва напълно да премахнете алкохола от диетата си. Ако звучи твърде тежко, опитайте се да го сведете до минимум.

Променете диетата си

Има няколко проучвания с много ясни доказателства, че протеинът е ключът към загубата на мазнини. Първо, той освобождава хормона PYY, който помага да се изпрати съобщение до мозъка, че сте сити. Малко при всяко хранене трябва да ви помогне да избегнете преяждането. Освен това други изследвания показват, че хората, които ядат много имат по-ниски нива на тази локализирана мазнина защото също така увеличава скоростта на метаболизма, което ви кара да имате повече мускули след тренировка.

Липсата на сън причинява промяна в мозъчната дейност, която ни тласка да ядем повече мазнини

За да сложите край на наднорменото тегло в корема, също е важно да имате богата диета мононенаситени мастни киселини, като тези, които се намират в ядките, зехтина или авокадото. Предимството на здравословните мазнини е, че те имат огромни засищаща сила, което ни помага да имаме балансирана диета, без да гладуваме. И това е определящо за здравословното хранене.

The Разтворими фибри (авокадо, къпини или бобови растения) е идеално да загубите тези любовни дръжки, защото храната образува гел в храносмилателния тракт, И когато мазнината премине, тя я забавя. Проучванията показват, че този вид фибри ви кара да се чувствате по-сити, което ще ви накара да ядете по-малко.

Обучение за съпротива

Всички знаят, че за отслабване са необходими редовни упражнения. Малцина обаче осъзнават, че физическите дейности с издръжливост са един от най-добрите начини за това. Известен е още като вдигане на тежести или силови тренировки и подобрява и поддържа мускулната маса. Помага и за ускоряване на метаболизма, което кара мазнините да изгарят дори след удряне във фитнеса.

Този тип тренировка се състои от вдигане на голяма тежест, на практика максималната, която човек може да вдигне, за около време 5 или 10 секунди на упражнение. Силно се препоръчва да работите с фитнес партньор, който може да ви помогне при всякакви затруднения с тежестите. Някои от тези, които можете да направите, са: раменна преса и вдигане на рамене, преса за трицепс надолу, извиване на бицепс и претеглени хрускания.

Спете по-добре

От няколко години знаем, че количеството и качеството на съня ни са пряко свързани със склонността ни към напълняване. Има многобройни изследвания, които да го докажат. Един от последните е този, насочен от лекаря Хенги Рао, професор в университета в Пенсилвания. Изследванията показват, че липсата на сън причинява промяна в мозъчната дейност, която ни подтиква да ядем повече мазнини. Областта на мозъка, отговорна за това, е мрежата за присвояване на релевантност, която е отговорна да ни води в процесите на вземане на решения.

Алкохолът не трябва да причинява излишни мазнини в корема, а прекомерната му консумация, тъй като има празни калории без никаква хранителна стойност

Малкото сън също увеличава стреса и нивата на кортизол. „Когато тялото е под стрес, нивата на този хормон могат да бъдат ниски през деня и високи през нощта“, казва той. Джесика прекарат в „Daily Mail“. Някои от най-лесните начини да подобрите качеството на съня си е да се уверите, че не гледате нито едно електронно устройство късно през нощта и практикувайте йога преди лягане.

Намали стреса

Кортизол, известен като "хормон на стреса"е по същество реакцията„ борба или бягство "на ситуации, които считаме за опасни. Въпреки че е нормално да има определени нива на кортизол в тялото, Spendlove предупреждава, че прекалено високото количество може да причини проблеми като раздразнителност, депресия и наддаване на тегло, сред други.

„Този ​​хормон се секретира от надбъбречните жлези в отговор на стрес. При повишени нива на този хормон може да доведе до високи нива на кръвната захар, което неизбежно ще доведе до напълняване ", посочва.