наслаждаването е важното нещо

Не забравяйте, че най-добрата тренировка за отслабване на излишните килограми и изхвърляне на калории е тази, която ви харесва най-много. С тази предпоставка можете да продължите да го правите без усилие

Има много добри причини за правя упражнения. Но една от най-основните цели е изгарянето калории Y. отслабнете. Най-добрият начин да направите това е като изберете нещо, което харесвате достатъчно, за да правите редовно, без да ви омръзва. Можете да избирате между плуване, „бягане“ или футбол. Ако има няколко различни дейности, които няма да имате нищо против практика можете да изберете този, който консумира най-много енергия.

най-добри

Клиниката Mayo, въз основа на изследване, публикувано от Националните здравни институти, е класифицирала 36 форми на упражнения въз основа на тяхното калорично въздействие. В този списък ще намерите петте, които изгарят най-много мазнини на час и с които натрупаните килограми бързо ще изчезнат.

Упражнението, което ще изгори 1000 калории за един час

Всяко упражнение показва колко калории изчезват на час в зависимост от теглото ви (90 или 70 килограма). Средният испански гражданин има нормално тегло. По-конкретно, 46,7% от мъжкото население е в рамките на това, което се счита за адекватно.

Всички отлично знаят, че бягането е едно от най-добрите упражнения за отслабване

До 60% обаче имат проблеми с намирането на техния размер, когато това се случва само в 40% от случаите, когато говорим за жени. Това е заключено от антропометрично проучване, изготвено от Института по биомеханика във Валенсия. The точните цифри варират въз основа на типа тяло, пол, възраст и други фактори. Ако наистина искате да отслабнете, говорете с експерт за това какво е идеалното ви тегло и може би ще ви помогне и при хранене.

Кънки

Освен изгаряне 683 или 548 калории в зависимост от теглото ви, този спорт е чудесна възможност за тези, които искат да подобрят координацията, баланса и концентрацията. Мускулите на долната рамка са особено укрепени, въпреки че при завъртане, спиране или смяна на посоката се използва и горната рамка.

Аеробната издръжливост също се увеличава и рефлексите се изострят. Той има почти същите предимства на „бягането“ с допълнителното предимство, че ставите, като коленете, не търпят износване с удари. Бъдете много внимателни, когато го практикувате защото подчертава високия процент на наранявания поради лоши падания.

Баскетбол

Този спорт включва бягане, скачане, бързи движения, промени в скоростта. Това предполага аеробно упражнение, което се превръща в изгаряне на калории и мазнини: и дали всеки час, когато практикувате тази дейност, можете да отхвърлите 728 калории, ако тежите около 90 и 584, ако сте на 70 килограма. Освен това, в зависимост от вашите тренировки, ще развиете сърдечно-съдова издръжливост.

Също така благоприятства умственото развитие, повишава увереността ви, има много предимства като укрепване на ръцете, краката и китките или развитие на здравето на костите. По този начин намаляване на вероятността от нараняване или ограничават заболявания като остеопороза.

Футбол

Ако играете този спорт, ще изгорите същите калории като баскетбола. Бягането през 90-те минути на играта (ако играете такава) подобрява характеристиките на вашата сърдечно-съдова система. Проучванията показват, че тренировка по футбол за 2 до 3 часа седмично може причиняват значителни подобрения в здравето, фитнеса, силата и издръжливостта независимо от пола или възрастта. Един час от този спорт ще ви накара да изгорите между 728 и 585 калории.

Бягане

Всеки знае какво точно е бягането едно от най-добрите упражнения за отслабване. Ако излезете навън, опитайте се да имате хълмове и високи улици по маршрута си, въпреки че истината е, че е много по-добре да го правите на открито, защото характеристиките на лентата не са еднакви. За да има състезанието във фитнеса същите предимства като това на улицата, то трябва да има еквивалентно темпо, т.е. възможно най-близо до това да го правите на открито; така котата е много важна.

Най-добрият начин за изгаряне на калории е като изберете упражнение, което харесвате достатъчно, за да правите редовно, без да ви омръзва.

За един час можете да загубите няколко 755 калории, ако теглото ви е 90 килограма и 606 ако е повече или по-малко 70. Ако го правите нагоре и надолу по стълбите, ще се отървете съответно от 819 и 657. Освен това, ако не изглеждате способни да бягате цял час, тридесет минути пет дни в седмицата биха могли удължете продължителността на живота си още десет години, се казва в проучване на университета Бригъм Йънг в САЩ.

Плуване

Без съмнение това е едно от упражненията, които повече ползи за здравето. Включва основно използването на крайници, координиращи всички групи, а също така подобрява издръжливостта. Тъй като е пълен спорт, това е един от най-добрите варианти за изгаряне на по-големи количества калории, защото водата кара движенията ни да изискват повече усилия: мускулите работят пет до шест пъти повече, отколкото на сушата. След час можете да изгорите около 892 калории ако теглото ви е около 90 и около 715, ако е по-близо до 70.