РАЗЛИЧНИ ЧАСТИ НА РАБОТАТА НА ТЯЛОТО

Спортът може да ни помогне не само да покажем тялото, за което винаги сме мечтали, но и да укрепим мускулите си, за да избегнем възможни наранявания

Едно от най-големите главоболия както за мъжете, така и за жените е мазнини, които се натрупват в корема. Всеки ден милиони хора търсят чудодейни диети в интернет, за да намалят корема, но по-голямата част не постигат целта си. Но какво, ако можем да го направим с пет прости физически упражнения?

отслабване

Колегите на Men’s Health публикуват ръководство, което позволява не само да се елиминират натрупаните мазнини в стомаха, но и, създайте твърда зона благодарение на обучението. Защото, ако получим дългоочакваното шоколадово блокче, ще демонстрираме атрактивна физика и в същото време ще се направим по-силни срещу възможни мускулни наранявания.

Първото упражнение е репета и е една от класиките сред хората, които правят кросфит. Това е много пълно упражнение, тъй като се обработват различни крака на тялото. Правенето му е много просто: трябва да клякаме, опирайки се на топките на краката и с ръце, опряни в земята и малко по-отворени от ширината на раменете.

Упражнения за загуба на мазнини по корема

С крака, поставени между ръцете си, ние се натискаме назад, докато не сме в позиция на дъска и без да отместваме ръцете си от пода. В този момент направете лицева опора, докато почти не докоснете земята, винаги с прав гръб, и се върнете в изходна позиция, като скочите напред. Накрая от клекнало положение скачаме вертикално, до възможно най-високата височина и при падане отново сгъваме колене, за да се върнем в изходна позиция.

Пет тактики за отслабване, без да го осъзнавате

Второто упражнение е алпинистът. Изглежда много просто и е така, но в същото време ще правим много важни части от тялото си да работят. За да започнете, трябва да започнете от позиция на дъска, като ръцете ви лежат на височина на раменете, а гърбът ви прави правилна линия от главата до петите.

Първо оставяме единия крак подпрян и повдигаме противоположното коляно към гърдите; след това се връщаме в изходна позиция и повтаряме операцията с другия крак и другото коляно. От този момент нататък става въпрос за продължаване редуващи се крака и колене към гърдите, по-бързо и по-бързо, докато достигне крейсерска скорост. Идеалното е да задържите поне 20 секунди.

Третото упражнение е люлката с гиря. Тези гири се използват широко както в кросфит, така и във фитнес зали и ни позволяват да правим упражнения, при които пускаме цялото си тяло в действие. За да започнем упражнението, трябва да вдигнем тежестта от пода с две ръце като мъртва тежест, като приклекнем леко, свивайки коленете, за да не се нараним.

Перфектна таблетка

След това трябва да върнем гирята обратно между краката си и напред до височината на раменете, размахвайки тежестта; за да изпълнявате правилно движението, трябва да имате задните части стегнати и натискайте с ханша, за да не ни нарани. След като бъде постигнато, повтаряме упражнението десет пъти, преди да си починем.

С тези упражнения ние не само ще намалим коремните мазнини, но и ще избегнем възможни наранявания чрез укрепване на мускулите

Четвъртото упражнение е да дриблирате медицинска топка. Тези, които никога не са използвали този тип топки, ще бъдат изненадани да хванат такава, но бързо ще свикнат. За да изпълним това упражнение ще използваме три килограмова топка и ще я поставим над главата си, като я държим с двете си ръце, преди да я изведем рязко напред, за да отскочи.

Поради теглото си е важно да използваме цялата възможна сила, тъй като ако не го направим, топката няма да отскочи достатъчно сякаш да се върнем в нашите ръце. След като го постигнем, го вдигаме отново и повтаряме операцията: повдигаме го с две ръце над главата си и го хвърляме на земята, карайки го да отскача.

Петият и последното упражнение е ударът с гири отгоре. Започваме с лявата ръка: става въпрос за получаване на тежест, която е повече или по-малко лека, и поставянето й на височината на рамото ни с огъната ръка. След това опъваме ръката си и в същото време правим крачка и сгъваме лявото коляно, докато докоснем земята.

След това опъваме коляното отново и свиваме ръката, за да се върнем в изходна позиция. По този начин ще повторим упражнението десет пъти, а след това ще сменим страни и ще извършим същата маневра с дясната ръка и крак. Е важно е да останете прави за да не се получат наранявания и упражнението е напълно безопасно.