За да отслабнете е важно Изгаряйте калории и най-доброто нещо е да го правите от физически упражнения, което изгаря най-много калории, тъй като не всички упражнения са еднакви.

калории

Ако трябва да отслабнете, по-долу ще разберете какви упражнения трябва да правите в рутината си и кои изгарят най-много калории. Изпълнението на комбинация от няколко от следните упражнения се постига изгаряйте мазнините ефективно и безопасно. Поради тази причина в този пост ще говорим за изгаряне на калории: най-добрите упражнения, които изгарят най-много калории.

Индекс на статията

Защо е необходимо да се изгарят 600 калории на ден

Изгаряйте 600 калории на ден Това е полезно, защото можете спокойно да отслабнете, без да гладувате. Ако също придружаваме, допълваме с физически упражнения и много добре балансирана диета, без да спираме да ядем, можем бързо да постигнем резултати. Ключът е поддържа ред и дисциплина с вашата рутинна тренировка.

За да отслабнете не е тайна, че е необходимо това калоричният прием се намалява чрез промяна в диетата. Изгарянето на 600 калории всеки ден може да се счита за основна цел. Към увеличаване на физическата активност изгарят се повече калории и отслабването е безопасно.

Упражнения за изгаряне на калории

След това ще прочетете най-лесния начин за правите физически упражнения, без да забележите и изгаряйте тези 600 калории на ден.

останете изправени

Вместо да седите, когато говорите по телефона или поръчвате дрехи в килера, направете го изправен и ще изгаряте калории, без да осъзнавате.

Ежедневните разходки

Ежедневните разходки са насочени към отслабване, но за да изгорите повече калории, вместо да ходите, можете да приложите повече интензивност, бягане 30 минути на ден.

Бягащата пътека

Много от уредите, намерени във фитнес зала, могат да бъдат у дома. Какво бягащата пътека, което е добър вариант за физически упражнения у дома за един час ходене, джогинг и/или бягане на бягащата пътека може да ви помогне да изгорите 675 калории.

Въже за скачане

Скачането на въже е едно от най-лесните аеробни физически упражнения и основно, тъй като само с едно въже е възможно да се изгорят много калории.

Медицински проучвания твърдят, че 10 минути скачане на въже е същото като бягане в продължение на половин час, Е, освен че изгаря калории, помага за здравето на сърдечно-съдовата система. Ако се направи правилно, можете да изгорите до 730 калории.

Клекове

Клекове помагат да се изгорят до 200 калории. Освен това е идеално упражнение за мускулите на краката. Те също са много лесни за изпълнение, тъй като можете да се възползвате от собственото си телесно тегло като устойчивост или да използвате гири или щанги, за да увеличите теглото и да изгорите повече калории.

Клекове повишаване на мускулния тонус прасците, бедрата и задните части. Изгарянето на калории с клекове е лесно, ако се направи общо сто. Те се изпълняват стоящи с разтворени крака, като се изчислява ширината на раменете, главата обърната напред и краката също. Когато тялото е балансирано тя се спуска с дупе назад. Ръцете се повдигат до височината на раменете и след това се връщат в изходна позиция, вдишвайки при спускане и издишвайки при изкачване.

Количеството изгорени калории ще зависи от колко бързо се изпълняват кляканията. Ако се направи бавно, мускулната маса на седалището и краката ще се увеличи, но при тяхното бързо изгаряне на повече калории и полза за сърдечно-съдовата система.

Велосипед

Каране на стационарно или мобилно колело помага за изгарянето на повече от 200 калории ако е направено всеки ден в продължение на половин час. Въпреки това, освен времето, прекарано в колоездене, изгарянето на калории е свързано и с интензивност на педалите: колкото по-висока е интензивността, толкова по-голямо е количеството изгорени калории за същия половин час.

Всъщност, с бързо въртене на педалите е възможно да се изгорят повече мазнини и да се активират мускулите, освен че се увеличава честотата на сърдечния ритъм. Тъй като тялото се нуждае от повече енергия и кислород, то ще го вземе от наситени мазнини, които ще използва за енергията, необходима на упражнението, което се изпълнява.

Трябва да се отбележи, че е възможно да се изгарят 600 калории на ден с упражнения, също е важно спазвайте диета, богата на вода, зърнени храни, зеленчуци и плодове, намаляване на консумацията на висококалорични храни.

Ето защо, въпреки че бягането изгаря много калории, като упражнение с голямо въздействие може да има много хора, които не могат да го практикуват. Известно е, че при тренировки с тежести е възможно да се изгорят същото количество калории като бягането.

В университета в Мейн изследователите прилагат a метод за познаване на енергийните разходи при изпълнение на упражнение. Те стигнаха до заключението, че тренировките с тежести изгарят 71% повече калории, отколкото първоначално вярваха.

Въпреки това, в допълнение към тренировка за съпротива необходимо е да се изпълняват аеробни упражнения във всички условия, за да се изгорят калориите и да се достигнат 600 дневно. Например, вземете стълбите вместо асансьора, разходка до работното място вместо да отидете до офиса с колата или автобуса или да вземете колелото.

Може да харесате още: