20 ноември 2019 г. time 6 минути време за четене

коучинг

Не винаги е лесно да имате тонизиран коремен колан и плосък корем. Често е необходимо да се спазва стриктна диета, да се правят упражнения за корема многократно, както и точно преброяване на броя на калориите, които ядете, докато ядете. Всъщност наличието на плосък и стегнат корем това е много често срещана цел, но трудно постижима.

Въпреки това, за да се отървете от мазнините по корема, има много решения, които изискват a редовна физическа активност, но също така да приеме дългосрочна здравословна диета. Между укрепването на коремните мускули и промяната на хранителните навици, можете бързо да загубите себе си и да сгрешите напълно.

В тази статия Superprof предлага да ви преведе през съществуващите средства за бързо постигане на плосък корем чрез намаляване на коремните мазнини. Сред множеството физически упражнения, в които участват коремите, като кардио и нов начин на живот, за да се храните по-добре, ще намерите всички възможни решения и личния треньор, който ви харесва най-много.!

Нашите съвети да останете на линия

Това, че Нами има тази оса, е благодарение на балансираното готвене на Санджи. Направете същото и ще имате плосък корем!

Загубата на коремна мастна маса никога не е била маловажна тема и трябва да знаете какви храни да ядете и какви дейности да правите, за да се отървете от тези допълнителни любовни дръжки. Superprof ви предлага да откриете най-добрите съвети за загуба на корем и увеличаване на метаболизма!

Храни и напитки, които насърчават плоския корем

За да се увеличи загубата на мазнини, е необходимо да се консумират специфични храни и напитки с нискокалоричен прием и свойства на изгаряне на мазнини. Сред тези храни очевидно намираме плодове и зеленчуци, богати на фибри храни, които съдържат захарите, от които се нуждаете за деня.

По отношение на напитките, препоръчваме зелен чай или инфузия, която ще ви помогне да премахнете мазнините. Въпреки това течността, която трябва да поглъщате par excellence, е Вода. Пиенето на много вода през деня се препоръчва при всички диети. Има няколко предимство ако пиете обилно:

  • Засищайте глада.
  • Подобрява храносмилателната система.
  • Насърчава елиминирането на токсините.
  • Без прием на калории и без въглехидрати.

В обобщение, можете да консумирате много вода, но също така чайове или настойки, кофеинови напитки и да ядете храни, богати на фибри, но също така протеин и ястия, подправени с видове, много добър за намаляване на апетита и допринасяне за добро храносмилане.

Храни, които трябва да се избягват и добри навици да се възприемат

Както можете да си представите, трябва да избягвате някои храни и напитки. Като цяло всичко, което съдържа бързи мазнини и следователно твърде много липиди, но също и твърде сладки продукти. По отношение на напитките е необходимо да се избягват освежителни напитки. Избягвайте също така предварително приготвени ястия, които съдържат твърде много сол.

За да се насърчи загубата на корем, също ще е необходимо да се осинови добри навици, сред които ще намерите:

  • Спете добре през нощта, за да избегнете затлъстяването и да бъдете в по-добро настроение.
  • Измийте зъбите си след хранене.
  • Играйте спорт като колоездене, ходене или аеробика.
  • Не пропускайте закуската.

И накрая, не забравяйте, че здравословната диета няма да ви накара да загубите корема си толкова лесно, колкото ако го комбинирате със сесии спорт редовен!

Специални тренировки за коремна загуба

За да загубим корема, ще трябва да страдаме, но не е лесно да постигнем нещо без усилия!

Здравият разум е, че трябва Спортувай да има перфектна талия и добре изваяни ханш. Никога обаче не знаете какви упражнения трябва да се практикуват, за да бъде загубата на корема възможно най-ефективна. Superprof предлага да ви разкрие най-ефективната спортна тренировка за загуба на корем!

Ако искате да загубите корема, тогава знаете какво трябва да направите упражнения за корема защото те са мускулите, които са в първата линия на корема. Тези няколко упражнения ще ви помогнат да тонизирате корема и да намалите висцералните мазнини в корема.

Тук ви оставяме някои примери за упражнения което може да ви накара да загубите стомаха си:

  • Желязо.
  • Класически или обърнати хрускания.
  • Алпинисти.
  • Клекове.
  • Наклонени хрускания.

Практикуването на тази тренировка редовно ще ви позволи да имате коремни мускули! Тези упражнения се фокусират върху укрепването на мускулите. Разбира се, трябва да ги комбинирате с добра диета (яжте зелени зеленчуци!).

Можете също така да правите по-общи упражнения за коремна загуба и дългосрочно отстраняване на мазнини, като сърдечно-съдови спортове (колоездене, бягане, плуване) или упражнения на земята, като разходка с лодка или педали. Ако не ви липсва мотивация, защо не опитате бокс или зумба?

Необходимо време за намаляване на мазнините в корема

Като станете сериозни, можете да свалите корема си много бързо. Просто потърсете средствата!

Понякога, дори ако сте на програма за изгаряне на мазнини чрез спорт и храна, може да искате да хвърлите кърпата, защото резултатите не се виждат бързо. Трябва обаче да постоянстваме, защото всичко идва при тези, които знаят как да чакат. Superprof ще ви помогне да изчислите колко време ще отнеме ефективното отслабване!

Колкото по-мощен е той вашата мотивация и вашите цели, преди да загубите корема си, защото ще бъдете по-успешни в усилията Освен това, ако искате да загубите подут корем само като се храните по-добре, трябва да знаете, че това ще отнеме много повече време. Възможно е, но ще трябва да изчакате няколко месеца!

От друга страна, ако сте по-мотивирани, можете да практикувате спорт паралелно с вашата диета за плосък корем. Ако практикувате ефективни сесии няколко пъти седмично, ще загубите корема си След няколко седмици. С редовни коремни преси и тонизиращи упражнения ще свалите коремните мазнини за рекордно кратко време.

Не се натискайте прекалено силно: ако физическото ви състояние или графикът ви не ви позволяват да спортувате редовно, тогава си поставете по-голяма цел, например една година например. Времето, което ще прекарате, губейки корема си, зависи само от вас и вашата дълбока мотивация.

И накрая, ако имате нужда мотивация, запомнете тази фраза:

Днешната пот е утрешната усмивка!

Дейности, които да се приложат на практика, когато става въпрос за загуба на корем

Ходете, бягайте, въртете педала: важното е да се движите, за да загубите корема си!

Не винаги сме фенове на културизма или тренировките във фитнеса. Занимаването със спорт винаги е полезно за тялото и има голям брой спортове, които могат да ви помогнат да загубите корема си по по-приятен начин. Superprof ви предлага списък с най-добрите спортни дейности, за да имате плосък корем!

Бягане, колоездене и спортно ходене

Класиката е много ефективен начин да загубите корема в дългосрочен план, като сте сигурни, че това, което правите, има смисъл. Тези горелки за калории като джогинг, бързо ходене или елипсовидни ви позволяват да практикувате редовно спорт, без много оборудване и където искате.

Тези дейности укрепват предимно бедрата и краката, но не подценяват ефекта им върху коремните мазнини и долната част на корема. Активното им практикуване напълно ще предотврати напълняването и постепенно ще ви помогне да отслабите корема си!

Пълни водни спортове

Независимо дали става въпрос за класическо плуване, аквагим или аквабайк, водните спортове са идеални за изтънете тялото и особено корема. Не е необходимо да правите фитнес сесия, след като сте направили няколко обиколки във водата.

Плуването е най-пълноценният спорт за отслабване и тонизиране на тялото!

Преместването във водата е a фет бърнър par excellence, което ще ви помогне да намалите корема си по здравословен начин и да имате мускулест корем!

Меки спортове и експлозивни спортове

Ако сте човек, който не спортува и искате да започнете да отслабвате, можете да спортувате като пилатес или йога. Тези спортни дейности тонизират тялото с бавни движения и пози, за да загуби постепенно корема.

От друга страна, можете да практикувате по-интензивни спортове като бокс или скуош ако сте по-скоро спортист. Не можете да имате голям корем, ако сте боксьор или ако сте ас рекет!

Вече знаете някои от най-ефективните начини да стартирате програмата си с плосък корем. Superprof може също да ви помогне, като предлага курсове с онлайн личен треньор или, ако предпочитате, лице в лице, който ще ви води в персонализирано обучение, което ще премахне излишните ви извивки и ще ви помогне да тонизирате тялото си. Какво чакаш?

Хареса ли ви тази статия?

Преводач съм и учител по английски, френски и испански. Обичам да чета и гледам телевизионни сериали, когато свободното време ме напуска. Кажи ми и забравям. Научи ме и си спомням. Включете ме и аз се научавам »-« Кажете ми и аз забравям, научете ме и си спомням, включете ме и аз уча.