Талията е частта от тялото, която най-добре осъзнаваме. Ето прости решения за загуба на мазнини в тази област и показване на плосък корем. 1. Обърнете се към пробиотиците.

плосък

Талията е частта от тялото, която най-добре осъзнаваме. Ето прости решения за загуба на мазнини в тази област и показване на плосък корем.

1. Обърнете се към пробиотиците

Стомашната микробиота контролира повече, отколкото си мислим, поради което е толкова важно да я храним с полезни бактерии. Една от възможностите за постигане на това е приемането на пробиотична добавка. Не само ще ви помогне да се разболеете по-малко, да се почувствате по-щастливи и ще улесни храносмилането ви, но може и да ви изпусне, сплесквайки корема в процеса..

2. Извадете солницата от масата

В умерени количества солта е добра - тя е необходима за здраво сърце и мозък. Но вземете твърде много сол и ще задържате течности, които ще ви надуят като балон. Намаляването на приема на сол е един от основните методи за премахване на задържането на вода (една от причините да губим толкова много килограми, когато започнем диета). Извадете солницата от масата, за да излезете от навика да добавяте сол към храната си, преди да я опитате. Ако го вкусите и наистина се нуждае от сол, станете и го подправете в кухнята.

3. Лекувайте синдром на раздразнените черва

Синдром на раздразнените черва това е най-често срещаното стомашно-чревно разстройство. Симптомите му включват гадене, диария, запек, стомашни болки и подуване на корема. Много възпаление! Въпреки че причините са неизвестни, се смята, че тя е свързана с фактори на начина на живот като диета, упражнения, хормони и стрес.

4. Намалете количеството бира

Наричат ​​го "корем на челера" за нещо. Мехурчетата в тази напитка причиняват подуване на стомаха, както всеки, който е пил твърде много, може да потвърди. Но карбонизацията не е единственият виновник. Алкохолът може да стимулира растежа на вредните бактерии в стомаха ви, което ще доведе до газове (в допълнение към всички празни калории, които отиват директно до кръста ви). Избягвайте консумацията на алкохол или се ограничавайте до една чаша на ден.

5. Не дъвчете с отворена уста

Първо, не изглежда добре. Второ, дъвченето, докато дишате през устата, може да ви напълни с въздух и храна, което да доведе до подуване на стомаха ви. Изучаването на правилни маниери не само ще ви помогне да имате по-плосък корем, но ще накара вашите приятели и семейство да искат да се хранят с вас.

6. Контролирайте сладките си зъби

Сладкият глад, макар и вкусен, не е много полезен за нашето тяло, включително коремите. Те не само добавят калории и инчове към кръста ни, но увеличаването на консумацията на захар причинява инсулинова резистентност, сигнализирайки на тялото да съхранява повече мазнини около талията. Но това се случва в дългосрочен план.

Захарта също така възпалява корема ви в краткосрочен план, като захранва бактериите в стомаха ви, което увеличава производството на газ. Що се отнася до намаляване на корема, намаляването на захарта е един от най-добрите навици на една ръка разстояние.

7. Проверете хормоните си

Неконтролираните хормони имат неприятни странични ефекти и подуването на стомаха е един от тях (има причина жените да се оплакват, че са подути по време на менструация). Въпреки че не можете да се върнете назад във времето и да възстановите хормоналните нива от 20-годишна възраст, можете да се уверите, че те са в нормални граници, нещо, с което Вашият лекар може да Ви помогне. Междувременно правилното хранене и упражненията са естествени начини за балансиране на хормоните.

8. Ходете редовно в банята

Смята се, че 20 процента от мексиканците страдат от запек, ситуация, която може да засегне цялото тяло (и включва подуване и възпаление в корема).

9. Не яжте броколи

Кръстоцветните са сред най-здравословните зеленчуци, които можете да ядете, но за съжаление те са и тези, които най-често възпаляват стомаха. Благодарение на рафинозата, съединение, което генерира увеличаване на газовете, броколи, зеле и карфиол, наред с други, може значително да подуе талията ви. Но не ги изрязвайте от диетата си - просто ги запазете, когато не носите тесни панталони.

10. Сменете времето за лягане

Ние спим по-малко часове всеки път и това се отразява на здравето ни (което се забелязва главно в кръста ни). Загубата на само 30 минути сън на ден може да доведе до напълняване, според проучване, проведено от Ендокринното общество на Америка. Най-лошото е, че това тегло обикновено е концентрирано в корема. Изследователите предлагат цикъл на сън, който следва нормални циркадни ритми, което означава да заспите и да се събудите на слънце.

11. Избягвайте преработената храна

Преработените храни са един от най-големите източници на сол в нашата диета и най-лошото е, че вероятно няма да го открием. По метода, по който са направени, солта се крие във всичко - от супи до макаронени изделия и дори в сладки храни като торти с кутии. Сменете преработените храни с храна, приготвена у дома и коремът ви ще ви благодари: ще загубите не само възпалението, причинено от солта, но и калории ... и тегло!

12. Помислете какво пиете

Искате ли по-плосък корем? Погледнете чашата си: млякото и содата са две от основните причини за възпаление на стомаха. Около 65 процента от световното население губи по-голямата част от способността си да усвоява лактозата след ранна детска възраст, което би означавало, че чашата топло мляко, която пиете преди лягане, ще обясни защо пижамата ви кара да се чувствате стегнати сутрин. А при безалкохолните напитки както обикновената, така и леката версия възпаляват стомаха ви поради подсладителите и карбонизацията. Опитайте да ги изрежете от диетата си, за да видите дали намалява възпалението в стомаха.

13. Пийте много вода

Въпреки че много напитки могат да възпалят корема ви, има един, който ще го намали: вода. Пиенето на много обикновена вода ви поддържа хидратирани и сигнализира на тялото ви, че може да се отърве от излишната вода, която задържа., което намалява възпалението. Освен това е доказано, че пиенето на вода намалява желанието ви за сладки храни, намалява апетита и ви помага да се чувствате сити за по-малко време.

14. Имайте под ръка плодове

Плодовете като ягоди, череши, ябълки и портокали са богати на кверцетин, a естествено съединение, което намалява възпалението в стомаха. И ако поставите купа с плодове, където можете лесно да ги видите, ще ви бъде по-лесно да имате когато искате нещо за ядене.

15. Яжте повече подправки

Доказано е, че копърът, ментата и джинджифилът имат успокояващ ефект върху стомаха. Те увеличават храносмилателните ензими, така че храната ви да се усвоява по-бързо. А бързосмилаемата храна създава по-плосък стомах. Освен това ментата намалява коликите и газовете, джинджифилът помага при гадене и възпаление, а копърът е диуретик, който ви помага да спрете задържането на течности.

16. Подобрете стойката си

Искате ли да изравните стомаха си за две секунди? Дръжте гърба си изправен! Накланянето подчертава „рибата“, но разтягането на гръбначния стълб удължава цялото ви тяло, правейки ви да изглеждате по-високи и по-стройни..

Искате ли да изглеждате още по-тънки на снимка? Използвайте трика на стария модел и леко извийте гърба си - това ще стегне кожата на стомаха ви и ще я отдръпне малко от камерата, намалявайки я още повече. Това е временен трик, но добрата стойка предлага много ползи за здравето, освен че изглежда добре.

17. Отпуснете се

Стресът повишава нивата на кортизол; Често се нарича „стомашен хормон на мазнините“, защото сигнализира на тялото да съхранява мазнини около кръста. Добавете ежедневните стресори и ще видите как кортизолът постоянно тече през вените ви.

Тази форма на постоянен стрес не е полезна за вашето здраве, затова е важно да отделяте време за десесия всеки ден. Йога, медитация, ходене, писане, ръчно хоби или свирене на музикален инструмент са доказани методи. (Знаете ли кой не е? Гледане на телевизия. Установено е, че повишава нивата на кортизол).

18. Изключете джаджите си

Вашият телефон, таблет и телевизор могат да повлияят на размера на талията ви по различни начини. Очевидно не премествате или изгаряте калории, докато ги използвате, но ефектите надхвърлят. Тъй като синята светлина от екраните влияе на циркадните ритми, пристрастяването ни към електрониката променя моделите ни на сън. И двата ефекта са свързани с по-високи нива на мазнини в корема.

19. Носете моделиращо бельо

Коланите не са приятни за носене, но понякога се нуждаете от подкрепа, за да изравните корема си и да покажете любимите си дрехи. И няма нищо лошо в това да се обърнете към технологиите, за да постигнете това! Днешното оформящо бельо се отличава с по-дишащи материи и стилове за мъже и жени.

20. Напълнете с фибри

Храните с фибри са най-близкото нещо до „чудодейното хапче за отслабване“. Доказано е, че плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни, особено тези с високо съдържание на разтворими фибри, намаляват мазнините около стомаха. И тъй като тези храни ви засищат, вие ядете по-малко (което изравнява корема ви с времето).

21. Помислете за операция

Не, ние не предлагаме стомашен байпас (въпреки че предполагаме, че това би свило стомаха ви). По-скоро има няколко често срещани състояния, които могат да ви подуят и докато не ги разрешите, нищо друго няма да помогне за изравняване на корема.

Например, много жени имат диастаза rectus abdominis или отделяне на коремните мускули след бременност; при около 25 процента от тези жени мускулите никога не се закрепват отново, което води до трайно издуване. Също така, херния (независимо дали е вродена или от нараняване) може да направи стомаха ви да се откроява. И двете условия могат да бъдат разрешени хирургично.

22. Спрете да пушите

Наистина ли имате нужда от друга причина да спрете? Ето го: пушенето ви прави дебели. Пушенето не само не ви помага да останете стройни (твърде разпространен мит за този порок), но пушачите имат по-висока концентрация на мазнини в областта на корема.

23. Не дъвчете дъвка

Много хора дъвчат дъвка, за да се противопоставят на апетита или да избегнат безсмисленото хранене, но тази тактика може да има нежелан страничен ефект - подуване на стомаха. Естествено е да поглъщаме малко количество въздух, когато дъвчем, но този ефект се увеличава, когато дъвчем дъвка, което причинява газове и подуване на корема.. Освен това е доказано, че някои подсладители увеличават желанието за нездравословна храна, така че дъвката може да увеличи линията на талията ви по два различни начина.

Коремът ви се чувстваше по-широк за някоя от тези точки?