рискува

МАДРИД, 21 януари (ИЗДАНИЯ) -

Традиционните коремни мускули, така наречената „криза“, са упражнение, използвано за съкращаване на ректусните коремни мускули, шоколадовата лента, сближавайки краищата им, за да увеличат обема на мускулестите си кореми. Но до каква степен това упражнение може да бъде вредно за тазовото ни дъно?

"Типичните рутинни коремни коремни упражнения, които всички направихме, за да получим плосък корем и да изглеждаме като шоколадово блокче, не само не работят, но и са вредни за перинеума", предупреждава изпълнителният директор на MAMIfit Ракел Лопес в интервю за Infosalus.

Както той обяснява, изпълнението на класическите коремни мускули е много сложно и ако те не бъдат направени правилно, може да се упражни вреден натиск към тазовото дъно. "Извършването им многократно за дълго време упражнява постоянен натиск към вагиналния отвор и с това има отслабване на тазовото дъно. Ако те са направени правилно и при хора, които могат да ги направят, те няма да бъдат вредни, но е много важно те да се правят правилно “, уточнява специалистът по тазовото дъно.

Лопес защитава, че коремните мускули представляват постурален мускул, който се активира с ежедневните движения, тъй като тяхната функция е да стабилизират багажника и гръбначния стълб, затова съветва да не се опитвате да укрепвате коремните мускули по специфичен начин в зависимост от случая.

"Тъй като се използват коремните мускули, така че ректусните коремни мускули се съкращават, ако краищата им се приближат, какво се случва с багажника ви? Той се огъва. Тъй като не сме достатъчно наведени поради нашия заседнал начин на живот, сега повече", подчертава по повод на публикацията на „Вашето тазово дъно. Тази велика неизвестност '(Dome Books).

Ако ректусът на корема се сближи - продължи_, има "много важно повишаване на коремното налягане", което ще окаже "огромен натиск" върху тазовото ни дъно, понижавайки тазовите органи. В допълнение, той казва, че той също оказва натиск върху лумбалната част на гръбначния стълб, като е вреден и за двете.

„Ако лежите по гръб и не сплескате лумбалния си гръбнак към земята, но не активирате и напречния си мускул (който има за една от основните си функции да поддържа извивките на гърба ви стабилни), когато изпълнявате коремната област ще огънете лумбалния гръбначен стълб със себе си, генерирайки голям натиск върху междупрешленните дискове. Ако изравните лумбалния си гръбнак към пода, изтривате физиологичната му извивка, която е налице за нещо, и в допълнение към принуждаването на това сплескване да се запази над време, вие изпълнявате движение, което противоречи на тяхната физиология ", добавя той.

В допълнение към всичко по-горе, Лопес отбелязва, че колкото повече се тренират повърхностните мускули на корема, толкова по-малко ще се работи върху дълбоките мускули, така че ще се създаде дисфункция в оптималното функциониране на корема и те няма да се стабилизират в движенията на корема. ежедневието. „Без стабилизиране на корема движението е лошо, не е естествено, защото ще се извършва с мускули, които не са предназначени за него, така че боли гърбът, дискови хернии, ингвинални, дисфункции на тазовото дъно и дълги и т.н. ", предупреждава изпълнителният директор на MAMIfit.

И така, трябва ли да се демонизират традиционните кореми? Както изяснява, да и не. Той казва, че те могат да се извършват, стига преди това да са активирани дълбоките мускули на корема и тазовото дъно. Започвайки от базата за активиране на дълбоките мускули, ректите могат да се активират при движението на „хрущенето“, ако например спортната техника го изисква.

Ето защо експертът по тазовото дъно заключава, че:

- Не е добра идея да започнете да правите традиционни хрускания без контрол или надзор или без преди това да сте работили по дълбокия коремен пояс.

- Бременните жени или тези, които току-що са родили, не трябва да работят ректуса на корема в съкращаване, а по функционален начин, следвайки последователност от активиране на мускулите от по-дълбоки към по-повърхностни.

- Жените с инконтиненция, дисфункция на тазовото дъно, пролапс на таза или мъже с ингвинална херния или функционална импотентност не трябва да извършват този тип коремни преси.

- Хората с херния на лумбални дискове или лумбална или тазова болка не трябва да извършват този тип коремни преси, а първо да превъзпитат движението си и коремно-тазовия си пояс.

- Освен "криза", "коремни преси" (кросфит коремни мускули), велосипед, пилатес стотин, повдигане на двата крака едновременно от земята и наклонени коремни мускули, привеждащи лакътя до противоположното коляно, наред с други упражнения, които Те работят по същия начин като "криза" и следователно трябва да се избягват.

КАК ДА ЗАГУБИТЕ МАСЛИТЕ НА КЪРМАТА?

С всичко това Лопес препоръчва да маркирате шоколадовото блокче, за да загубите повърхностните мазнини на корема, с богата и питателна диета. "Коремът работи през деня ни, държи ни на крака. Не е необходимо да го укрепваме, като работим върху обема му, защото той трябва да има оптималния обем, за да ни държи на краката и достатъчно удължение, за да поддържаме добра стойка, "отбелязва той.

Поради тази причина той твърди, че ако тренирате, трябва да тренирате в рамките на глобална работа, която включва цялото тяло и големи мускулни групи, които работят едновременно. Тук специалистът по тазовото дъно уточнява, че изпълнението на специфични упражнения за корем трябва да бъде показано само на хора с дисфункция, като инхибиране на корема, страдано от жена след раждането, или на спортисти, които трябва да го укрепят по различен начин, за да благоприятстват своята техника спорт, или дори за културисти, които трябва да увеличат обема, защото живеят от него. „За останалите хора и по-конкретно за тези, които имат допълнителна дупка в таза, трябва да се храним добре и да тренираме по-добре“, казва Лопес.