ДА ХРАНИТЕ БЕЗ РАЙТИ

Ако тези многогодишни килограми ви притесняват в областта на корема, отстранете ги и запишете храните, които ще ви помогнат да се справите

Знаем, че плоският корем е идеал, проектиран с модели, скалпел и Photoshop, но реалността е, че гладкият корем не само допринася за тънък силует, но и Полезно е, както за мъже, така и за жени. Ако излезете от пътя си във фитнеса и все още имате корем, шансовете са такива към вашето меню и вашата рутина липсва им малко подкрепа.

помагат

На първо място, забравете за утопията с плосък корем 24 часа в денонощието. След всяко хранене е нормално червата да са по-подути, което не означава непременно здравословен проблем. Вярно е обаче, че някои храни могат да насърчават подут корем, докато други имат почти нулев ефект и позволяват да се поддържа корема плосък.

Някои храни могат да насърчат възпалението на корема, докато други имат почти нулев ефект и позволяват да се поддържа корема плосък

Логиката е следната: яжте, за да ускорите метаболизма си и да балансирате нивото на кръвната си захар. Можете да се храните на всеки три или четири часа например с ябълка или малка закуска, богата на протеини. Също така помага за намаляване на количествата, не бързайте (дъвче), пийте повече вода и намалете приема на захари. Така че, ако тези многогодишни килограми ви притесняват, отстранете ги и запишете храната това ще ви помогне да се справите.

Преминете към пълнозърнест хляб

Избягвайте рафинирани бели зърна (като бял ориз, тестени изделия или хляб) и ги заменете с вашия изчерпателни алтернативи, много по-здравословни. Без да се стига по-нататък, пълнозърнестият хляб съдържа четири пъти повече фибри, три пъти повече цинк и почти два пъти повече желязо от белия хляб.

В този случай енергията се освобождава по-бавно. Тоест, въглехидратите се разграждат „при слаб огън“ и следователно не водят до внезапен приток на захари в кръвта. Това постепенно освобождаване ви помага да се чувствате сити за по-дълго, до потиснете апетита си и следователно да спрем тези сладки желания.

По-добре от хляба дори би било да се ядат пълнозърнести храни. Те са чудесен източник на фибри, които подпомагат храносмилането, повишаване на ситостта и помагат за регулирането нива на кръвната захар и инсулин в сравнение с рафинираните зърна. Опитайте овесени ядки или киноа. Но внимавайте, много марки използват "интегралния" маркуч върху опаковката си, когато не са, така че, за да се отървете от съмненията, погледнете етикета и потърсете 100%.

Зеленчуци

Бобовите растения са един от най-добрите вегетариански източници на протеини и фибри които също помагат за тонизиране на корема и отслабване. Неговите протеини спомагат за елиминирането на мазнините от тялото и изграждането на мускули. Също така, фибрите му увеличават чувството за ситост.

Сякаш това не е достатъчно, те са добър източник на желязо, чийто дефицит може да забави метаболизма ви.

Авокадо

Може да се чудите защо авокадо (високо калорични) е в този списък. Е, мононенаситените мастни киселини в тази много модерна храна имат ползи за сърцето и високите нива на бета систостерол намаляват нивото на мазнини и холестерол в организма. Освен това, предвид своята засищаща сила, тя е една от най-препоръчителните храни, когато искаме да отслабнем.

Артишок

Те помагат на храносмилателната система и са чудесни за борба с подуването на корема. Със седемте грама, намерени в среден артишок (30% от препоръчителния дневен прием), тази храна ще ви помогне чувствайте се сити за по-дълго.

Диня

Когато се опитате да загубите тези излишни килограми около кръста си, задоволявайки храни и ниско калорични, като динята, те са решението. Любимият плод на лятото помага задоволяват сладките ви зъби и осигурява голямо количество витамини и антиоксиданти. В допълнение към своите хранителни ползи, този плод е повече от 90%, Вода, което помага да се чувствате сити преди.

По-специално мисото непастьоризирано може да бъде чудесно за здравето на храносмилателната система. Това е естествен източник на естествени бактерии Те играят съществена роля в нашите черва, помагайки за разграждането и усвояването на хранителните вещества. Неговата пастьоризирана версия е термично обработена и няма да има същите предимства. По същата причина не го загрявайте при висока температура.

Тъмен шоколад

Ако имате сладък зъб, имате късмет, защото не всички шоколадови бонбони са забранени. Подобно на авокадото, тъмният шоколад (повече от 65% какао) съдържа мононенаситени мастни киселини, които спомагат за ускоряване на метаболизъм. В допълнение, освобождаването на серотонин, причинено от тази храна (като по този начин подобрява настроението ни), води до намаляване на стреса, което от своя страна ще ни накара да ядем по-малко. Просто не прекалявайте със сумите: с две унции на ден Това е достатъчно.

Сьомга

Особено тлъсти риби като сьомга, риба тон, хамсия, риба меч или скумрия са отличен източник на здравословни мазнини. Това са омега-3 мастни киселини, които спомагат за ускоряване на метаболизма ни, благодарение на факта, че стимулират хормона лептин, който също има функцията да инхибира чувство на апетит. Яденето на тежко синьо ще ви помогне да отслабнете.