Препоръчани новини за начина на живот

Изборът на правилните храни понякога е труден, когато постоянно се сблъскваме с изкушения или нямаме план.

трудно

Изборът на здравословни храни означава внимателен поглед върху настоящите ни хранителни навици и извършване на малки промени, които съставляват нови навици и по-добро хранене, Сюзън Бауърман, директор, Herbalife Global Nutrition Education and Training.


Не само, че трябва да правим избор на храна при всяко хранене или закуска, ние всъщност вземаме решения за хранене през целия ден. Всеки път, когато видим, помиришем или помислим за храна - което се случва много по-често, отколкото си мислите - ние трябва да вземем решение.

Номерът за правене на по-добър избор на храна е да се научим да се „подобряваме“ - по отношение на храненето. Разгледайте храните, които ядете в момента, и вижте дали можете да ги замените с по-здравословни варианти. Ако най-общо казано, хранителните им режими са добри и те ядат редовни ястия и закуски, включително разнообразни храни, тогава става въпрос само за включване на някои по-здравословни варианти вместо тези, които не са толкова добри за тях.

Първата стъпка за подобряване на диетата ви е да разгледате отблизо вашите текущи хранителни навици. Запишете всичко, което ядете за няколко дни. Те не могат да правят промени, ако наистина не знаят какво правят или какви са техните слабости.

След като направите това, прегледайте дневника си за храна, без да осъждате себе си. Просто бъдете обективни. Разгледайте вашите хранителни режими и избора на храна и просто осъзнайте, че има няколко неща, които вероятно искате да промените. А междувременно не забравяйте да се поздравявате взаимно за всичко, което правите добре.

Намалете храните с повече калории

Следващата стъпка е да заобиколите намаляването на по-калоричните храни, които обикновено ядете. Започнете с храни с високо съдържание на мазнини и захар. След като определите основните виновници, използвайте следната таблица за здравословно хранене, за да ви помогне да намерите по-здравословни възможности. Докато включвате тези по-здравословни възможности за хранене във вашата рутина, постепенно ще подобрите качеството на хранителните вещества във вашата диета, ще намалите калориите и вероятно ще се почувствате по-сити и по-доволни от храненията си.

Знаете какво ядем

След като си водят хранителния дневник известно време, те ще знаят добре храните, които ядат. Но те също ще искат да знаят какво има в храната, която ядат. Когато пазарувате, отделете малко време, за да прочетете етикетите. Погледнете съставките и информацията за храненето, за да можете да оцените калориите, съдържанието на мазнини и захар в храните, които купувате.

Просто е

Добра стратегия за по-добър избор на храна е да се спрете на по-малко преработени храни. Всяка храна има тенденция към своята хранителна стойност, колкото по-близо е до естественото си състояние или по-малко преработена е. Те също така ще консумират по-малко мазнини, захар и сол.

Бъди реалист

Ако жадувате за сладолед, опитите да задоволите този апетит със стръкове целина вероятно няма да подействат. Може би ще се получи с гръцко кисело мляко с плодове или замразени филийки банан.

Планирай напред

По-добри решения се вземат по-лесно, когато планираме предварително. Когато имат план за хранене и закуска, те са по-ангажирани да включват по-здравословни възможности.

Останете фокусирани върху замяната на лошите навици с по-добри навици и знайте, че всяко малко усилие е от значение. Докато продължавате да вземате по-добри решения, това ще се превърнат в нови навици и с течение на времето тези по-добри решения ще бъдат храните, за които жадувате.
Здравословни промени, по-здравословен избор на храна: