СЪЩАТА ТЕГЛО И ТЯЛО МАСА СА ЗАГУБЕНИ

Пропорционално ли са количеството време, което прекарвате в упражнения, и количеството загубено тегло? Въпреки че много програми

Пропорционално ли са количеството време, което прекарвате в упражнения, и количеството загубено тегло? Въпреки факта, че много лични тренировъчни програми поддържат това да, защитавайки безкрайни часове на гърба на велоергометъра, изглежда, че това не е така, което причинява голямо разочарование сред хората, които смятат загубата за основна цел на тяхната физическа активност. тегло. Това потвърждава неотдавнашно проучване, проведено от група изследователи от университета в Копенхаген и което скоро ще бъде публикувано в Американски вестник по физиология. По-конкретно, изтъкват учените, правенето на половин час аеробни упражнения има същите резултати като прекарването на цял час в такава дейност.

бягате

Според данните, предоставени от проучването, мъжете са анализирали кои са били по-малко време за упражнения са загубили 3,6 килограма, в сравнение с 2,7 от тези, които отделиха повече време. Намаляването на телесната маса на двете групи е четири килограма и за двете. Изследването се основава на данни, събрани от проба от 60 мъже с наднормено тегло, които са били проследявани в продължение на три седмици, за да проверят физиологичните си промени, и е проведено от FINE на Датския университет, което има за цел да модифицира навиците в начина на живот, за да ограничи проблема на затлъстяването в скандинавската страна, което, както посочват авторите, възлиза на до 40% от мъжете.

Повишена мотивация

Причината, посочена от изследователите, водени от д-р. Mads rosenkilde, за да обяснят такива "уникални резултати" е, че те вярват в това изправянето пред половин час интензивни упражнения е много по-мотивиращо Трябваше да го правят цял ​​час, така че онези с по-малко време работеха по-усилено през този половин час и, когато приключиха, бяха по-склонни да продължат да тренират, докато онези, които трябваше да останат по-дълго, бяха уморени и гладни. Както се посочва в изследването, това се дължи на факта, че продължителното упражнение кара механизмите за компенсация на тялото да предизвикат по-голям глад или да намалят базовия метаболитен индекс, енергийните нужди на всеки индивид. В допълнение, тези, които принадлежат към половинчасовата група, изгарят повече калории от планираното от групата изследователи, което ги кара да поддържат, че ежедневната последователност в упражненията е за предпочитане пред това да се придържате към упражнения без прекъсване.

Розенкилде, говорител на групата учени, твърди, че постоянните физически упражнения трябва да бъдат най-добрият начин за преодоляване на проблем, който все повече засяга световното население, като затлъстяването, но признава, че има допълнителен проблем: че отнема твърде много време и че в много случаи едва ли е съвместим със стресиращия и взискателен съвременен живот. Следователно той предлага това използването на упражнения като форма на транспорт - тоест бързане към работа - може да бъде полезен инструмент за извършване на това необходимо физическо упражнение.

Аеробно време за упражнения

За да започнат да губят тегло, експертите поддържат, че времето, прекарано в упражнения, трябва да бъде поне четвърт час интензивно или половин час умерена активност, което е колко време отнема на тялото да изчерпи други резерви като АТФ (което само трае няколко секунди и което идва от ежедневната диета) или гликоген, който трае малко по-дълго, в зависимост от интензивността на упражнението. След като тези отлагания се изчерпят, натрупаните мазнини започват да изгарят, обикновено половин час, периодът, използван в изследването. Изследването, проведено в университета в Копенхаген, потвърждава в това отношение, че получаване на достатъчно упражнения всеки ден, за да започнете да се изпотявате малко би било повече от достатъчно, за да води по-здравословен живот. Дейност, която освен това трябва да бъде придружена от здравословна диета.