Ново проучване от Северозападния университет (Илинойс, САЩ) потвърждава, че моментът, интензивността и продължителността на излагането на човек на светлина през деня са свързани с теглото му.

светлина

Хората, чието ежедневно излагане на светлина се е състояло предимно сутрин, имат значително по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ) от тези, които са изложени на по-късен час, според проучването.

Влиянието на излагането на сутрешна светлина върху телесното тегло е независимо от нивото на физическа активност на индивида, приема на калории, ритъма на съня, възрастта или сезона на годината. Около 20 процента от индекса на телесна маса на човек зависи от този фактор, отбелязват авторите.

„Светлината е най-мощният агент за синхронизиране на вътрешния биологичен часовник, който регулира циркадните ритми, които от своя страна регулират и енергийния баланс“, обяснява авторът на изследването Филис С. Зи в университетското съобщение за пресата.

„Посланието е, че хората трябва да бъдат по-изложени на светлина между 8 часа сутринта и обяд. «Около 20 или 30 минути сутрешна светлина са достатъчни, за да повлияят на ИТМ. Зи е професор по неврология, специализирана в циркадните ритми и съня.

„Ако човек не получи достатъчно светлина в точното време на деня, вътрешният часовник на тялото може да излезе от синхрон, което е известно, че нарушава метаболизма и може да доведе до напълняване“, обяснява Зее. Точният механизъм за това как светлината влияе на телесните мазнини изисква повече изследвания, уточнява той.

Малко лукс

Много хора не получават достатъчно естествена светлина сутрин, казва изследователят, тъй като американският начин на живот е предимно на закрито. „Работим и в среда с ниска осветеност, обикновено между 200 и 300 лукса (измерване на светлината).

В проучването 500 лукса е „магическото число“ или минимален праг за по-нисък ИТМ. Дори в облачен ден светлината на открито е повече от 1000 лукса. Това ниво на светлина е трудно да се постигне с нормално вътрешно осветление, казват учените.

Според Рийд, "точно както хората се опитват да получат повече сън, за да отслабнат, може би управлението на светлината, която получаваме, е друг начин да го направим."

Друг от изследователите, Джовани Сантостаси, който е физик по обучение, разработи нова мярка за изследването, която интегрира момента, продължителността и интензивността на излагане на светлина в едно число, наречено MLIT (средно време на светлина).

Той търси корелация между времето на излагане на светлина, продължителността или интензивността в суровите данни от проучването, но нито един от тези фактори не е индивидуално свързан с ИТМ. Едва когато започна да комбинира параметри, той видя, че съществува силна корелация между трите комбинирани и ИТМ.

Проучването обхваща 54 участници (26 мъже, 28 жени), със средна възраст 30 г. Те носят актиграф на китката си, който измерва техните параметри на излагане на светлина и сън в продължение на седем дни при нормални условия на живот. Калоричният му прием се определя от седемдневните записи на храната.

Биологичният часовник

Констатацията подчертава значението на „циркадното здраве“, тоест как излагането на светлина и тъмнина се синхронизира с вътрешния часовник на тялото. „Ние се фокусираме върху това колко много светлина през нощта е лоша, но липсата на достатъчно светлина в подходящото време на деня също е лоша“, казва Зи.

Работните места и училищата трябва да имат прозорци. Служителите трябва да бъдат насърчавани да излизат навън за обяд или почивки, а вътрешното осветление трябва да се подобри като цяло.

Въпреки че не е открита връзка между продължителността и времето за сън с резултатите, хронотипите на "бухала", които остават до късно и стават по-късно, ще бъдат популацията, най-засегната от по-късно излагане на светлина. Но дори „чучулигите“, които се събуждат рано, биха изглеждали