Публикувано: 21.01.2017 г. - Актуализирано: 11.11.2020 г.

какво

Има термин, който диетолозите и диетолозите използват и много от нас са развълнувани от него: силно желаните „дни без диета“. Е за онези дни, когато можем да си позволим да ядем каквото си поискаме. Но ако сте на диета и планирате да вземете някои от тези почивни дни, бъдете внимателни! Един почивен ден трябва да има своите условия, така че да не влияе на усилията ни да отслабнем.

Колко дни можете да си починете от диетата?

Много пъти е възможно да се вземе почивен ден от диетата за отслабване. Преди да се развълнуваме обаче, трябва да знаем това дни без диета може да не е полезно за всички нас.

Ако сме от хората, които след като започнем да ядем, не можем да спрем, Възможно е това вземете почивен ден не е добра идея.

От друга страна, количеството почивни дни, които можем да вземем, ще зависи от количеството калории, които изваждаме от диетата си, тоест само като се грижим за баланса си, е възможно да включим или вземем почивен ден в диетата си.

Консервативно, един почивен ден в месеца обикновено не е достатъчен, за да ни попречи да отслабнем, но, при добре планирани диети е възможно да се вземат до 4 почивни дни, тоест един на седмица.

Ако имате напътствия от диетолог, можете да предложите планирането да има един почивен ден в седмицата, той ще бъде този, който определя дали е жизнеспособно или не, от друга страна, Ако нямате професионален съвет, препоръчвам да не вземате повече от два почивни дни на месец.

Какво да ядем в ден без диета

За да не се отрази на загубата на тегло, почивният ден не трябва да бъде претекст да ядем всичко, което не сме яли по време на диетата, или да преяждаме, защото ако го правим далеч от това да ни помогне, това може да ни навреди.

Качество на диетата: Възможно е да консумираме храни, които обикновено не консумираме през останалите дни, през които се грижим за диетата си, тоест можем да променим качеството на диетата си през този ден.

Респект количество: Лесно е да се объркате и да мислите, че почивните дни са да ядем всичко, което искаме в количество, но не, ако не искаме да компрометираме резултатите от нашата диета, е необходимо да ядем храна умерено.

Не отнемайте много дни: Дори и да се погрижим за количеството храна, което ядем, вземането на два почивни дни в седмицата може да е твърде много за повечето случаи, не е удобно да преминем през почивните дни, които имаме от месец до една седмица, тъй като това ще направи по-трудно Да възобновим диетата си, тъй като рискуваме навика, избягвайте на всяка цена да вземате твърде много почивни дни подред.

Ползи от пропускането на диетата един ден в седмицата

Тежестта от промяната на диетата ни и никога повече да не опитваме тези храни, които обичаме, може да е достатъчна, за да се откажем следвайки хранителен план, почивните дни на диетата могат да ни помогнат да избегнем тази ситуация.

Научаваме се да се модерираме: С почивен ден в диетата си научаваме, че е възможно да консумираме храни, които смятаме за не толкова полезни за здравето си, стига да го правим умерено.

Дава ни възможност да се чувстваме по-уверени, когато живеем заедно: Много пъти имаме ангажимент или събитие, което ни изнервя, като не знаем какво ще консумираме или как да откажем, но имаме почивен ден, имаме възможност да го приспособим към това събитие.

Той може да активира нашия метаболизъм: Спазването на стриктна диета за дълъг период може да доведе до известна „резистентност“ на организма да отслабне, но чрез включване на почивен ден е възможно метаболизъм реагирайте и отслабнете отново.

Подготвя ни за поддръжка: Поддържащата диета е по-скоро приемане на Здравословни навици че в идеалния случай ще продължим до края на живота си, обаче, много от диетите за поддръжка ни позволяват да включваме различни храни, стига да ги консумираме умерено.

Можете да улесните диетата за нас: Почивният ден може да бъде облекчение, ако имаме тържество или среща, но също така и ако изпитваме желание, което в противен случай не бихме могли да задоволим, в тези случаи почивният ден може да бъде добра идея.

Рискове или недостатъци на бездиетичните дни

Въпреки че звучи примамливо, един почивен ден от диети на седмица не винаги работи в наша полза, всъщност може да има минуси, които трябва да имаме предвид, когато избираме тази опция.

Това може да ви попречи да постигнете целта си: Ако нямаме безупречно проследяване на диетата си, вземането на почивен ден може в крайна сметка да съсипе резултатите, които търсим. Ако не можете да спазвате стриктно диетата си през останалите дни, тогава не е препоръчително да си вземете почивен ден.

Затруднява спазването на диетата: Ако не сме свикнали с диетата и просто се чувстваме добре с нея, може би не е подходящият момент да си вземете почивен ден от диетата, тъй като може да ви затрудни да се адаптирате към нея.

Това може да е причина да се откажете от диетата си: Много пъти почивният ден може да бъде облекчение, но също така може да ни накара да се откажем от диетата си, ако смятате, че вместо да бъде мотивация, това ще е причина да се откажете, по-добре не избирайте опция.

Кога да не пропускате диетата

Има някои видове диета в който да вземеш почивен ден означава да изхвърлиш всичките си усилия. Тези диети, които ние наричаме „ревниви диети“, нямат място за почивен ден, а в някои случаи дори за различно хранене.

Ревнивите диети обикновено са тези, които потискат група храни, като например диети на основата на мазнини.

Препратки

  1. Arguin, H. et al., 2012. Краткосрочни и дългосрочни ефекти на непрекъснатите спрямо интермитентни рестриктивни диетични подходи върху телесния състав и метаболитния профил при жени с наднормено тегло и затлъстяване в постменопауза: пилотно проучване. Списанието на Северноамериканското общество за менопауза, кн. 19 (8), стр. 870-876.
  2. Otero, A., 2017. Предприемането на „почивка“ в диетата е ключът към отслабването и задържането му. ABC Health.
  3. Бърн, Н.М. и др., 2018. Прекъсващото ограничаване на енергията подобрява ефективността при отслабване при затлъстели мъже: проучването MATADOR. Международен вестник за затлъстяването, кн. 42, стр. 129-138.

Прегледано от: Дра. Лоредана Лунадей на 11/11/2020

Диетолог и диетолог. Специалист за контрол на теглото. Диплом по хранене от Университета дел Вале де Атемаяк. След години на лечение на пациенти той стигна до заключението, че хранителните консултации трябва да бъдат достъпни за всички. Ето защо той пише в интернет, разпространявайки знания и добри практики в областта на храненето и диетологията. Повече информация за вашето CV в Linkedin.

Тази статия е базирана на проверени факти, технически доклади и научни изследвания извършва се от изследователи и лекари, които са експерти в областта. Тези изследвания имат одобрението на международно престижната медия, в която са публикувани. Препратките към тези изследвания се появяват в края на текста, в определен раздел или отбелязани в скоби като (1), (2).

Статиите на този уебсайт са написани от екип от експерти по диети за отслабване които разглеждат проблемите по обективен, безпристрастен и честен начин, за да предложат различните съществуващи гледни точки по въпросите на храненето и диетологията, с които се занимават.

Услугите, съдържанието и продуктите на нашия уебсайт са само с информационна цел. Не само Диетата не предоставя медицински съвети, диагноза или лечение