Абонирайте се за Vitónica

нисък

Бегачите често са любителите спортисти, които са най-загрижени за теглото си: те знаят това килограм повече или килограм по-малко може да направи разликата, когато става въпрос за подобряване на марката в състезание.

Ето защо планирането на диета за състезание е толкова важно, на практика толкова важно, колкото и планирането на тренировката: бегачите трябва да могат да дадат всичко от себе си в тренировките, като същевременно поддържат добра мускулна маса (важно както на дълги разстояния, така и за скоростни бегачи) и те намаляват процента си на мастна маса.

Колкото повече тежите, толкова по-лошо представяне имате в състезанието

Колко секунди може да ви отнеме в състезание, за да пристигнете с няколко излишни килограма? Това анализира проучване, проведено в края на 70-те години в Университета на Джорджия, един от класическите източници, когато говорим за връзката между телесното тегло и скоростта при бегачите.

Излишните килограми влияят негативно на максималната ни консумация на кислород

В това проучване беше направено заключението, че телесното тегло (без да се прави разлика между мускулна маса и мастна маса) пряко влияе върху скоростта, която бегачът може да постигне в състезанието, и че процентът на телесните мазнини е обратно свързан с вашия аеробен капацитет.

Спортистите, които са били подложени на проучването и са увеличили телесното си тегло с 5%, 10% и 15% чрез добавяне на претеглени раменни колани и колани, са видели, че максималната им консумация на кислород се влошава пропорционално на допълнителното тегло, което носят върху тялото ви. По-конкретно те избягаха средно 89 метра по-малко за 12 минути за всеки 5% от допълнителното тегло което беше добавено към тялото му.

Колкото по-малко маса мазнини, толкова повече скорост

Последното проучване по тази тема, публикувано през май 2017 г., обърна методологията си: вместо да добавя тежест към спортистите, те са „извадили тегло от тялото си“, за да видят колко са се подобрили без тези излишни килограми (Всъщност е използвана система от ролки, която улеснява състезанието, като по този начин симулира по-малкото килограми).

Всеки килограм тегло по-малко ни кара да печелим приблизително 2,31 секунди на километър

Тестовете бяха проведени по време на трикилометрово състезание, което беше проведено първо със собственото телесно тегло на спортистите, а след това елиминиране на 5% и 10% от теглото им чрез гореспоменатата система за скрипене. На всеки 5% от премахнатото тегло, бегачите подобряват скоростта си с между 3,1% и 5,2%: това означава, че за всеки килограм загубена маса мазнини подобряваме ефективността си с 1,4%. Всеки загубен килограм мастна маса би ни накарал да спечелим 2,31 секунди на километър в този 3-километров тест.

Като цяло обикновено се говори за a печалба от две секунди на километър за всеки килограм загубено тегло, въпреки че трябва да сме наясно, че когато става въпрос за отслабване, това няма да е изцяло мастна маса, но е възможно и отслабване поради загуба на течности или загуба на мускулна маса.

Във всеки случай, оставането с идеално тегло ще ни помогне да бъдем по-бързи в състезанието, за подобряване на ефективността и защита на ставите: повече от достатъчно причини да се грижим за диетата си, ако сме бегачи.

Тази статия първоначално е публикувана от Lady Fitness през юли 2017 г. и е проверена за републикация.

Споделяне Отслабването ви прави по-бърз бегач, колко секунди печелите за всеки изгубен килограм?