ротационния
През 1986 г. експертът по затлъстяването Катан разработва режим, който включва редуване на дневен прием на калории, който се редува с храни, за да се постигне възможно най-голяма загуба на тегло. При тази диета трябва да се спазва стриктна рутина в продължение на три седмици, а през следващата е възможно да се яде цялата любима храна без ограничения.

Основи на ротационната диета

Тази диета се основава на прием на калории, но на ротационен принцип. Трябва да се разграничи, че броят на калориите, които мъжът и жената трябва да консумират, е различен. Например, жените трябва да започнат с 600 калории на ден и да продължат с тази мярка в продължение на три или четири дни и след това да ги увеличат до 900 калории на ден в продължение на още една седмица. След тази седмица можете да увеличите до 1200 калории. Междувременно мъжете трябва да започнат с 1200 калории на ден през първите три дни и след това да увеличат до 1500 калории през втората седмица. Във всеки случай четвъртата седмица трябва да бъде период на почивка и за двамата.

Храна по време на ротационната диета

През първите три седмици трябва да се избягват храни, които съдържат въглехидрати, особено през първите три или четири дни от диетата. От четвъртия ден може да се въведе малко ограничено количество въглехидрати и след това да се сбогува отново през следващите три или четири дни.

Пример за диета

За закуска можете да хапнете няколко зърнени храни с малко обезмаслено мляко и през първите три дни можете да включите цитрусов сок. По време на обяд трябва да имате кисело мляко с малка лъжица пшеничен зародиш и половин банан. По време на вечеря трябва да имате зелена салата с броколи, зелен фасул, патладжани, моркови и др. и малко ориз, заедно с рибно филе на скара, печено или печено.

Предимства на тази диета

Когато приемът на калории е непрекъснато ограничен в продължение на три до четири седмици, загубата на тегло е задължителна, тъй като метаболизмът се забавя след три седмици, за да се адаптира към промените, които тази диета въвежда. През почивната седмица можете да ядете всичките си любими ястия, без да се налага да забранявате напълно.

Недостатъци

Първите три дни може да бъде трудно да живеете само с 600 калории, така че е от съществено значение да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете тази диета и да посъветвате дали да я спазвате в съответствие с нуждите на всеки човек.

Друг недостатък е, че когато се върнете към нормалния прием на калории, понякога ядете прекомерно, което води до напълно обратен ефект, тоест до наддаване на тегло, така че не трябва да изпадате в изкушението да приемате любимите си храни в големи количества в никакъв случай случай.