представлява

Сподели Каква е диетата 80/20? Защо всички говорят за нея?

Абонирайте се за Directo al Paladar México

Изглежда, че диетите придобиват незабавна слава в момента, в който знаменитост твърди, че именно диетата им е помогнала да имат тялото, което имат. Благодарение на известни личности като Камерън Диас и Миранда Кер, диетата 80/20 е на устните на всички. Но за какво всъщност става въпрос?

Първо, нека анализираме произхода на Правило 80/20. Известен е още като Законът на малкото жизнени показатели и първоначално е бил известен като Принцип на Парето. В началото на 20-ти век Вилфредо Парето открива, че 80 процента от земята в Италия е собственост на 20 процента от хората. С течение на времето се видя, че това правило може да се прилага в различни аспекти, например в бизнеса се вижда, че 20 процента от вашите клиенти представляват 80 процента от вашите продажби.

Ето как 80/20 стана a универсално правило. Здравословният начин на живот се постига чрез общата сума на всички ваши ежедневни решения и навици. Това е правило, което се основава на умереността.

Общата концепция за 80/20 диета Това е доста просто, ядете питателна храна 80 процента от времето, а останалите 20 процента от времето оставяте място за закуски. Това го прави диета повече приятелски и реалистично в сравнение с по-строги режими. Няма точно определение как да се изпълни правилото 80/20, изглежда, че всеки го прилага по свой вкус.

Например Джилиан Майкълс обяснява, че можете да избирате между това дали 20 процента от дневния калориен прием да са закуски като брауни или чаша вино, или че едно на всеки пет хранения на ден е жажда. Но както можете да си представите, много пъти е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Отнема достатъчно сила на волята.

Лесно е да се разграничи вида на храните, които попадат в 20 процента, колко трудна е групата от 80 процента. За разлика от други диети като Аткинс, тук няма правила по отношение на количеството калории, мазнини или захар. 80 процента трябва да са храна минимално обработени като постни протеини, плодове, зеленчуци, семена, бобови растения, здравословни мазнини и пълнозърнести храни. В случай, че имате съмнения относно дадена храна, по-добре е да помислите за нея в рамките на 20 процента.

И внимавайте! Защото порциите се броят, особено когато говорим за 20 процента. Жаждата не означава цяла кутия бисквитки или халба сладолед. Идеята на този процент е, че нямате това чувство на лишения което често води до преяждане. Не забравяйте, че идеята е да следвате балансиран и здравословен хранителен план.

Най-хубавото на тази диета е, че можете да приложите същия принцип към начина, по който тренирате. Например, вместо да ходите всеки ден на фитнес и да се чувствате зле, ако един ден не можете да отидете, защото имате среща или вечеря, имайте предвид, че ходенето 80 процента от времето все още е добър вариант. Ще бъдете по-малко стресирани ... и това също помага да имате здравословен и балансиран начин на живот.

Сподели Каква е диетата 80/20? Защо всички говорят за нея?