Начало/Хранене/Диети/9 ядки, които ще ви помогнат да живеете по-дълго
Съдържание на статията
Ядките са храни с високо съдържание на мазнини и калории. Според изследванията хората, които ядат ядки, са по-слаби и имат по-малък риск от заболяване в сравнение с хората, които не ги ядат.
Констатациите от това изследване показват, че консумирането на шепа ядки на ден би могло увеличете живота. Ето защо е важно да се познават различните сортове ядки, които са мощен антиоксидант, който помага за предотвратяване на рак, до тези, които могат да понижат холестерола.
9 ядки, които ще увеличат дълголетието ви
1. Пекани
Също така знайте като пекан, този сушен плод е вкусен и гъвкав. Те са вид ядки, които могат да ви помогнат да останете здрави с малко под 200 калории.
The пекани те осигуряват диетични фибри и повече от 19 витамини и минерали, включително витамин А, витамин Е, калций, калий и цинк. Някои изследвания показват, че съдържащите се в него антиоксиданти играят важна роля за намаляване на различни хронични заболявания като рак, сърдечни заболявания, болест на Алцхаймер и загуба на зрение.
Този сушен плод също е богат източник на олеинова киселина. Въпреки че са необходими повече изследвания по въпроса, ранните проучвания показват, че тази киселина може да помогне за потискане на гена за рак на гърдата. Можете да ги консумирате както на вечеря, така и в десерти.
две. Шам-фъстъци
Освен че е един от ядките, които съдържат най-малко калории и мазнини, той е неизчерпаем източник на хранителни вещества, както и отличен източник на витамин В6, мед и магнезий сред другите основни витамини и минерали.
Проучванията показват, че шам фъстъкът може да има важни ползи за здравето, като цялостно подобряване на здравето на сърцето, по-добър контрол на теглото и дори намалена смъртност.
3. Лешници
Лешниците са вкусно допълнение към предястията и са особено популярни в десертите. Те съдържат около 180 калории на порция и освен че съдържат фибри, те са добър източник на мед, магнезий, тиамин и витамин Е.
Подобно на другите ядки, лешниците могат да имат защитен ефект върху здравето на сърцето. Медицински изследвания установиха, че обогатената с лешници диета може да помогне за понижаване на лошия холестерол и триглицеридите. Лешниците също съдържат особено голямо количество проантоцианидини, съединение, открито в противовъзпалителни растения.
4. Бадеми
Бадемите съдържат много протеини и фибри, в по-голямо количество от другите ядки. Те също са добър източник на витамин Е, мед, калций и магнезий.
Смята се, че бадемите играят важна роля в управлението на теглото, здравето на сърцето и дори в предотвратяването на диабет и поддържането на здравословни нива на холестерола.
5. Ядки от кашу
Известен също като кашу или кеш кестени, Те осигуряват протеини и са богати на ненаситени мазнини. Кашуто също е отлично източник на основни микроелементи като мед и магнезий, в допълнение към осигуряването на желязо.
Според изследванията, по-голямата консумация на кашу и други ядки е свързана с по-ниска смъртност, което означава, че те могат да помогнат в борбата с някои болести и да живеят по-дълго.
6. Макадамия
The макадамия ядки Те са добре известни като компонент на десертите, освен че се считат за основно хранително вещество за здравето.
Също известен като австралийски ядки, те са добър източник на тиамин и манган. Проучванията показват, че ядките от макадамия подобряват качеството на диетата, като добавят хранителни вещества, които често липсват в типичните западни диети.
Подобно на много други ядки, проучванията показват, че те могат да помогнат за намаляване на риска от коронарна болест на сърцето при хора с висок холестерол.
7. Амазонски ядки
Този вид ядки, роден в Амазонка, се счита за един от най-големите ядки. Една порция от тези ядки съдържа до 8 пъти повече селен, отколкото ви е необходим на ден, както и мед, фосфор и манган.
The селен е мощен антиоксидант, който съдържа противоракови свойства и може да играе съществена роля за поддържане на здрава имунна система.
8. Орехи
Орехите са си спечелили мястото като "суперхрана- За добра причина. Тези ядки съдържат по-голямо количество алфа-линоленова киселина (ALA), отколкото незаменима мастна киселина от растителен произход, освен че са известни със своите противовъзпалителни свойства и ролята си при сърдечни заболявания.
Орехите също осигуряват протеини, фибри, минерали, магнезий и фосфор. Проучванията показват, че в допълнение към ползите за здравето на сърцето, те също помагат за контрол на теглото, диабета и дори могат да помогнат за намаляване на някои видове рак. Едно проучване показа, че жените, които ядат орехи, са склонни да имат по-нисък риск от диабет тип 2, докато друго проучване показва, че може да понижи напълно холестерола.
9. Фъстъци
Също така знайте като фъстъци, Те принадлежат към семейство бобови и растат под земята. Те съдържат много протеини и са добър източник на витамини от група В. Съдържанието на магнезий в фъстъците е свързано със сърдечно-съдовото здраве. Те също осигуряват фитостероли, понижаващи холестерола съединения и ресвератрол, здравословно съединение, което също съдържа вино и е от полза за сърцето.