можете

Искате ли да отслабнете? За това упражненията за насърчаване на изгарянето на натрупаните мазнини са от съществено значение. И колкото повече изгаряте, толкова по-добре. Но как можете да увеличите изгорените мазнини по време на тренировка? Ще ви разкажем в тази статия.

Ето как можете да увеличите изгорените мазнини по време на тренировка

Една от причините, която ни разболява най-много и която увеличава риска да страдаме от животозастрашаващи заболявания, като проблеми с кръвообращението, диабет или рак, е наднорменото тегло. Упражненията, заедно с балансирана диета и здравословен начин на живот, са едно от най-ефективните и препоръчителни средства както за предотвратяване на наднорменото тегло, така и за борба с него.

Много хора обаче са обсебени от увеличаване на изгарянето на калории по време на тренировка, за да отслабнат по-бързо, независимо от целта. Когато обаче става въпрос за отслабване или компенсиране на излишната храна, става въпрос не само за изгаряне на калории, но и за изгаряне на мазнини. Всъщност това, което наистина има значение при отслабването, е, че споменатото тегло идва от натрупаните мазнини.

Истината е, че простите корекции могат да ви помогнат да изгорите повече калории от мазнини и по този начин да ускорите загубата на тегло.

Проверете пулса си

По отношение на приема на калории, разделът, в който се консумират повече калории от мазнини, е този, който преминава от 70 до 80% от максималния пулс. Да, колкото по-висок е пулсът, толкова повече калории са изгорени, но използването на мазнини за гориво намалява. Ако целта ви е да изгаряте мазнини, тренирайте по-дълго на този участък.

При ходене размахвайте ръце

Ходенето е отлично упражнение. За да изгорите повече мазнини и да увеличите приема на калории по време на разходките си, сгънете ръцете си на 90 градуса и ги преместете. Това не само автоматично ускорява темпото ви, но също така ви помага да изгорите до 15% повече калории.

За правилно изпомпване нарисувайте дъга от кръста до гърдите, докато се люлеете. Също така, не забравяйте да държите лактите плътно до тялото си и да не позволявате на ръцете ви да минават през средата на гърдите (пред гръдната кост). Твърде много движение настрани се забавя.

Помогнете си с музика, за да увеличите ритъма

Колкото по-бързо ходите или изпълнявате упражненията си, толкова по-интензивно ще бъде то. Не става въпрос да вървите толкова бързо, колкото можете, а за поддържане на леко и стабилно темпо. За това няма нищо по-добро от използването на музика. И поддържайте равномерно темпо или преминете от високо към ниско, това е по-лесно, отколкото изглежда.

Погледнете всеки доставчик на цифрова музика за специална музика, която се измерва в бита в минута (удара в минута). Налични са много материали. Намерете скоростта, която най-добре отговаря на вашите възможности. Например от 135 до 145 удара в минута можете да вървите много бързо (имайте предвид склоновете). Ако не искате почивки, потърсете музика без прекъсване.

Вземете термогенни добавки

Има термогенни добавки под формата на напитки или хапчета (аз лично предпочитам първите), които спомагат за увеличаване на скоростта на метаболизма и по този начин помагат за „мобилизиране“ на използването на мазнини за гориво. Трябва да се движите и то с добро темпо, но с тези продукти е по-лесно да получите енергия.

Раздвижете се и участвайте в #RetoPuntoSeguro

Присъединете се към #RetoPuntoSeguro и получете страхотни награди: по-здравословен живот и специални отстъпки за подновяване на вашата животозастраховка.