Даваме ви съвети да се храните здравословно и да не дебелите

Натуристичната диета избира необработени храни и пълнозърнести брашна

Умерена консумация на месо и избягвайте рафинираната захар

Типично меню от „натуропатичната диета“:

Първо: зелени салати
Второ: оризова салата, гаспачо, печено говеждо месо, рататуй, гъби, зеленчуци на скара с козе сирене или малка пържола на скара.
Между часовете: плодове между храненията, като вода. Студени компоти. Зелени смутита за закуска, обяд или вечеря.

диета

  • Шейк за отслабване: портокал + спанак + ябълка


Няколко малки съвета могат да ни помогнат много Хранете се по-здравословно Y. не дебелее през летните месеци:

Вкъщи …

* Забравете газираните газирани напитки
* Пийте натурални плодови сокове без захар
* Пийте 2 или 2,5 литра вода на ден
* Яжте здравословен сладолед: замразявайте плодови кисели млека с вкопана лъжица
* Снек сладолед с натурални плодове или смутита и сокове с лед

В ресторантите ...

* Ако отидете на дажба, потърсете зеленчука, суровото и забравете за хляба
* Ако ядете от менюто, поискайте първо две или споделете втора
* Пийте преди хранене, а не по време на хранене
* Не смесвайте два вида животински протеини
* Поръчайте вашата салата без царевица и без риба тон, за да избегнете смесване на въглехидрати и протеини
* Възползвайте се от факта, че гаспачо има навсякъде
* Забравете за десертите
* Ако сте яли месо, поискайте ананас
* Разходете се след обяд

Обиколка ....

* Ако имате сандвичи, направете им пълнозърнест хляб и имайте маруля, домат или сирене. Изхвърлете колбасите.
* Не забравяйте плодовете. Яденето на парче плод по пътя ще ви задоволи и няма да пристигнете толкова гладни за вашата храна

На плажа или басейна .

* Донесете нарязан съд за плодове
* Друг вариант е да донесете сурова зелена салата, която може да се смеси с паста
* Вземете бутилка замразена вода или сок

Ако сте прекрачили границата ...

* Яжте плодово ястие или безмесна диета един ден
* Не пропускайте зелени салати във вашата храна
* Бягайте от рафинирани продукти, от тези, произведени индустриално
* Отидете на разходка, за да раздвижите тялото ни

Този съвет за носене на по-здравословно хранене са част отнатуропатична диета'.

„Повече от диетата е вид диета и почти начин на живот. Опитвайки се да постигнем баланс с природата, по-естествена, оригинална и не толкова изкуствена храна ”, Пилар Родригес, медицинска сестра и създател на Програми за здравословен живот това помогна отслабнете и пречистете тялото.

Бързата храна е сурова храна

Основните правила на този тип диета са прости. Много сурова храна, плодове, зеленчуци, зеленчуци, ако са сурови, по-добре и не смесвайте плодове по време на хранене.

Този тип хранене изключва само кафе, на алкохол, на рафинирана захар, на рафинирани брашна и Сол.

Става въпрос за възможно най-органично хранене и модериране на консумация на месо. „Като имаме цялата храна, нищо не липсва. С пълнозърнести храни, зеленчуци и малко пиле или риба на всеки два дни приемът на желязо е покрит, а калцият е в ядките, сусама, хумуса ... и т.н. ”, уточнява Пилар.

"натуропатична диета„Това е завръщане към домашната кухня. Така той избира необработено или екстра върджин масло, пълнозърнесто брашно и тестени изделия и гарнирайте с подправки Y. скъпи които могат да придружават и обогатяват нашите ястия.

Не смесвайте въглехидрати и протеини

Натуристката храна не е вегетарианска, позволява месо от животни, екологичен, ако е възможно, и е подходящ за всички, включително деца, бременни или кърмачки.

Един от основните му принципи е не смесвайте протеини с въглехидрати или два различни протеина. Ако ядем например риба и пилешко месо, всяко от тях има време за храносмилане и протеинът ще ферментира и ще произведе токсини, което ще причини газове, лошо храносмилане или подуване на корема. „Ярък пример за тази лоша практика би бил, например, първо да се яде салата с риба тон и второ, пиле на скара“, добавя експертът.

Плодът, по-добре сам

Същото важи и за определени комбинации от плодове. Диетолозите ни препоръчват да го ядем по-добре самостоятелно и между храненията, никога за десерт.

Когато компенсирате излишъци, плодове и зеленчуци те ще прочистят тялото ни. Ако сме прекарали на парти или след обилно хранене, можем да имаме плодов ден, един или два дни вегетарианска диета, да увеличим зелените салати в храната си, да пием много натурални сокове или зелени смутита, които се правят чрез комбиниране на 60% плодове и 40% сурови зеленчуци и упражнения.

Каква е диетата ми?

„Натуристка“, „веганска“ или „ово-лакто-вегетарианска“ диета? Тази, която не консумира животински продукти, или тази, която позволява яйца и млечни продукти? Коя ще ми подхожда по-добре?

Всички диети са форми на яжте по по-осъзнат и уважителен начин с Природата, който се ангажира с преференциална консумация на храни с екологичен произход, без пестициди и замърсители. „За някои хора това е дори част от философията на живота“, подчертава Дейвид Гарсия, натуропат в центъра на Алагуема.

Всички диети ни предлагат някои насоки за хранене които се препоръчват за всеки, „като сме наясно, че не трябва да изпадаме в лекомислието да представяме диета като идеална за всеки. Всеки човек има специфични хранителни нужди, в зависимост от доминиращия му биологичен терен и здравословното му състояние“, подчертава експертът.

Той също така препоръчва да не се ръководите от „диетичните прищявки“ и да търсите „най-подходящата диета за вашата конституция, здравословно състояние и обстоятелства. Без фанатизъм и консултации с квалифициран специалист “, заключава той.