Чували ли сте фразата "Към тялото това, което питам?" Днес ще говорим за интуитивно хранене. Никога не сте се замисляли защо изглежда толкова трудно сега да знаете какво да ядете? Бебетата например имат непокътнати инстинкти, ако са гладни, плачат и когато вече не са гладни, просто спират. Докато растем, ние се адаптираме към начина на живот на възрастните около нас, докато го усвоим като част от културата, в която живеем и в която плуваме, без да се съмняваме или да поставяме под въпрос това, което правим.

което

Интуитивен подход за хранене

Проблемът изглежда е, че сме забравили основите, които по природа винаги сме знаели. Точно за това говори подходът интуитивно хранене или на английски интуитивно хранене. Това е подход, създаден през 1995 г. от американците Evelyn Tribole и Elyse Resch, две регистрирани диетолози с следдипломна степен по наука. Тя се основава на изграждането или по-скоро на възстановяването на динамичната връзка между ума и тялото на човек. Това е личен процес, при който можете да различавате и отговаряте на директни съобщения от тялото, независимо дали са физически или емоционални, относно това, което ядем или пием.

Интуитивният подход на хранене не е диета или хранителен план, той е по-скоро пътуване на непрекъснато самооткриване, под принципа, че човекът е най-добрият експерт за това, което се случва в собственото му тяло. Вместо да се обозначават храни като „добри“ или „лоши“, както при повечето диети, интуитивното хранене се фокусира върху зачитането на това, от което се нуждае тялото. Всъщност има много смисъл, защото само един добре знае какво ни боли, какво ни кара да се чувстваме зле, когато сме гладни или жадни, когато имаме нужда от компания и какво ни радва, за да назовем само няколко примера. Добрата новина е, че макар вече да сме го „забравили“, все пак можем да си възвърнем способността да се храним интуитивно, както сме го правили, когато сме се родили. Този тип подход не препоръчва включването или избягването на определени видове храни, но има някои неща, които трябва да научите.

10-те заповеди за интуитивно хранене

1.- Забравете за думата диета или модни тенденции

Игнорирайте всичко, което сте научили досега за диетата, триковете, за които вашият приятел, леля или комадър ви е казал, че работят. Ако в момента се окажете да правите „лунната диета“, прекъснете я. Рестартирайте вашия умствен компютър.

2.- Признайте и уважете глада си

Точно както индикаторът на таблото светва, за да показва ниски нива на гориво, гладът е сигналът, който тялото ви изпраща, за да ви каже, че е време да намерите храна и да продължите с живота. Ако сте гладни, яжте истински гладни. Защото е изключително важно да уважавате тези биологични сигнали, за да възстановите доверието между тялото и храната. Когато стомахът ви е празен за известно време, той започва да се свива и създава определен шум, който разпознаваме, когато казваме „червата ми звънят“ и това е нормална функция на храносмилането.

3.- Примирете се с храната

Време е всеки да отиде в своя ъгъл, че борбата между вас и храната трябва да спре. Ако си „забраните“ да ядете храна, това може да предизвика чувство на лишения, което ще доведе до неконтролируем глад. Когато се „предадете“ на тези желания, чувствайки се виновни за вашата „слабост“, вие изпращате сигнали на тялото, че тази възможност да се насладите на храната няма да се появи отново и следователно, когато се случи, то ще поиска още. Оттук и поговорката, че „вината ви дебелее“.

4.- Изправете се срещу критика във вас

В един момент всички ние трябваше да претърпим с по-голяма или по-малка интензивност ладино атаката на нашия вътрешен критик, която ни напомня за това, което сме научили досега за нашата диета. Наблюдавайте всичко, което влиза в устата ви с лупа и непрекъснато има какво да каже, като например: „вече сте похарчили калории днес“, „само с това няма да напълните“ или „вече сте изхвърлили всичко, ядейки този сладолед на шоколад “или„ не сте изяли всичко, което е в чинията “. Гласът му крещи от дъното на главата ви с обвинения и отрицателни фрази, които ви причиняват вина само когато изберете нещо неприемливо. Ако искате да се върнете към същността на интуитивното хранене, спрете този вътрешен критик и го изпратете на почивка.

  1. Определете кога сте доволни

Точно както уважавате чувството на глад, вие също трябва да уважавате чувството, че сте удовлетворени. Не става дума за ядене, както няма утре, спрете, когато се почувствате доволни. Ако не сте гладни, тогава не яжте, дори ако е време за обяд или сте на събитие. Вашият апетит е този, който решава, а не часовникът или социалната среда.

  1. (Отново) Открийте фактора на удовлетворението

В този опит да отслабнем, да имаме мускулесто тяло или да сме здрави, сме склонни да забравяме колко е вкусно да се наслаждаваме на храната. Когато ядете, наслаждавайте се и го правете с удоволствие. Щастливата вкус на храна кара тялото ви да изпраща сигнал до мозъка, че се нуждаете от по-малко храна, за да се чувствате доволни и сте имали достатъчно.

7. - Прекъснете връзката между емоциите и храненето

Реалност е, че хората изпитват чувство на скука, разсеяност, самота, гняв или безпокойство, но решението на проблемите, които може да имаме, не е храната или това, което слагаме в устата си. Може да намерим малко утеха, но нищо повече. Същото се случва, когато имаме преливащо щастие, усещането е временно. Всеки излишък ще създаде проблеми, които дори не сте имали преди. Потренирайте се да разпознавате емоциите си и тяхната интензивност и да действате, без да ги свързвате твърде много с храната.

8. - Уважавайте тялото си

Бъдете реалисти с формата на тялото си и първи зачитайте естествения му размер, не бъдете обсебени от това да имате определено тегло или определен размер, че несигурността няма да ви помогне. Вие сте уникални от раждането си.

9. - Преместване

Не говоря за прекомерно и строго упражнение, а за активиране. Човешкото тяло е създадено да бъде в постоянно движение: ходене, катерене, огъване, танци. Когато сме активни, настроението ни се подобрява и има по-голяма вероятност да правим по-здравословни, по-съзнателни избори. Фокусирайте вниманието си върху усещането за движение на тялото, вместо да броите изгарянето на калории. Отслабването е само ЕДИН мотивиращ фактор, но не позволявайте да бъде единственият. Спортувайте, отидете на фитнес, паркирайте по-далеч днес, разходете кучето си, използвайте стълбите, танцувайте на сватби, всичко това се добавя!

10.- Почитайте здравето си

Извинете, че ви разочаровам, но интуитивното хранене не е синоним на „отворена лента“. Непрекъснато практикува честност със себе си и наистина дава на тялото това, което иска: плодове, зеленчуци, вода, ядки, семена, зърнени храни, ИСТИНСКИ ХРАНИ. Изберете неща, които са от полза за вашето здраве и вкусови рецептори.

Въпреки че основната полза от практикуването на интуитивно хранене е да се развие самочувствие и самочувствие, така че да не базираме избора си на храна върху настоящото емоционално състояние или социална среда, то има и други положителни ефекти:

  • Общо чувство на щастие
  • Чувствате се по-малко обременени от това, което ядете.
  • Намалете физическия стрес
  • По-голяма благодарност към тялото ни за това, което прави за нас
  • Помислете за емоциите
  • Уважавайте биоиндивидуалността (прочетете публикацията, която написах по тази тема тук)
  • Не се поддавайте на модни диети и маркетинг.

Тази практика обаче не е за всеки: има хора, които се нуждаят или трябва да следват специфични хранителни насоки. Някои няма да са готови да се справят сами с отговорността да се изправят срещу емоциите си, а други освен това ще изискват по-специфичен план за упражнения според целите, които искат да постигнат.

Важното е да се наслаждавате

Радването на храна позволява на тялото ви да се чувства активно и щастливо да го прави, а не да умира на дивана, страдащо от "свиня". Развийте повече инстинктите и самочувствието си, отколкото при определен продукт или модна диета. Подарете си удовлетворението от яденето на истинска храна, когато тялото ви има нужда от нея. Ще забележите промяната отвътре и отвън.

Ако тази статия ви е помогнала, кажете ми в коментарите и моля, споделете я, ако смятате, че може да помогне на някого.

Пожелавам ви много здраве, любов към себе си и реализация.