Внимателността и техниките за култивиране на присъствие могат да се прилагат и при хранене. Обърнете внимание и внимателност към акта и опита на храненето, това е здравословен начин на хранене и инструмент, който е достъпен за всеки.

интуитивно

Тези техники са известни като внимателно хранене или интуитивно хранене, къде да ядем слушане на телесни сигнали. Следователно не става въпрос за диета, а за осъзнаване на навици около акта на хранене, повече от това, което ядем сами.

Освен планирането на диета, тези тенденции ни канят да наблюдаваме себе си и да разбираме сигналите на тялото. Нашите предци са правили това и дори днес можем да го наблюдаваме при децата: те се хранят, когато са наистина гладни, слушайки сигналите на тялото, без да бъдат обезпокоявани от външни стимули. Но повечето от нас са откъснати от телата си и не чуват сигналите му и вместо това се управляват от a задайте график на хранене.

Както при медитациите, внимателното хранене се състои в това да наблюдаваме себе си, докато ядем, за да придобием по-дълбоки познания за вродени усещания като глад и ситост.

Този начин на хранене започва от избора и приготвянето на храната. Това означава да внимавате всичките си сетива към това, от което се нуждае тялото ви, и да оставите настрана „Трябва да ям определена храна“. Това от своя страна ни кара да се храним без преценка. Това, което искате, е да подхранвате и задоволявате, а не да запълвате празни пространства.

Това не е диета за отслабване

Основата на тази система за хранене е научете се отново да слушате и да разбирате сигналите на нашето тяло, като глад и ситост. Без измерване на порции, без претегляне на храна, без да има специфичен „прозорец“ за хранене, разбирайки това тялото ви иска хранителни вещества.

Поради тази причина някои хора могат да мислят, че внимателното хранене е подобно на диета за отслабване. И със сигурност някои изследвания подкрепят тази теория. Чрез свързване на тази техника на медитация с храненето и последващото от него намален стрес, Установено е, че хората с наднормено тегло намаляват нивата на кортизол и коремни мазнини.

Въпреки това, въпреки че загубата на тегло може да се появи като страничен ефект от внимателното хранене, целта не е да се насърчи определен състав на тялото, а по-скоро подобрете връзката с тялото си.

Освен това, свързването му директно с тази цел може да предизвика смесени чувства. Ако не се постигне желаният край - както се случва при много диети за отслабване - възможно е да се свърже техниката с вътрешен провал и по този начин да се даде отрицателна преценка. Какво е напълно противоречи на вниманието: наблюдавайте чувствата ни, без да съдите.

Искате ли да опитате? Започнете с основите

Вече знаейки, че съзнателното хранене се основава повече на подхранването и слушането на тялото ни, отколкото на техниката за отслабване, време е да сложим ръце (и останалите сетива) да работят. Тези стъпки могат да ви помогнат:

Ако сте начинаещ в това, препоръчваме ви да започнете да използвате тази техника, като изберете едно хранене на ден. Опитайте се да го направите в този, за който знаете, че имате най-голямо спокойствие и където можете да премахнете отвличащите вниманието. Малко по малко можете да го включите в останалите графици.

Може ли да бъде сложно в началото? Може би малко да. Разчупването на моделите ни кара да се научим отново. Но не забравяйте, че да знаете как да слушате тялото си, трябва да бъде сред основните ви приоритети и без съмнение здравето ви ще ви благодари!

Хареса ли ви статията? Присъединете се към племето и ще бъдете в крак с нашите публикации и специални отстъпки. Вече сме повече от 60 000!