Неща, които обичаме през лятото: плаж, слънце, басейн, дрямка, бира с приятели, пътувания, време за четене, посещение на града на нашите баби и дядовци ... Летни неща, които изобщо не ни харесват: ходене да легнете в леглото и да хвърляте и обръщате матрака. Не може да заспи. Битка срещу безсъние, причинено от топлина и повишено излагане на дневна светлина, двама врагове на лятната почивка. Ние анализираме явление, което ни засяга през всички най-горещи месеци юли и август.

дневната

Лятна класика: спим по-лошо, отколкото през друго време, поради честотата на дневна светлина в съня ни

Обща лятна сцена е тази, при която прекарваме няколко часа с типичната сънливост (особено след обилно хранене), която може да продължи до средата на следобеда и, изненадващо, пристигаме в последния момент с по-отворени очи от бухала. Точно когато си лягаме, сънят и почивката се сблъскват челно срещу общ враг: вид екологично безсъние.

Мотивирано от климатичните фактори и влиянието на дневната светлина, с което се сблъскваме в най-горещите месеци, това лятно безсъние се прокрадва в лятната ни рутина. Подобно на брошурите на Santillana от нашето детство или дремките с Тур дьо Франс като фон. Проблем за здравето ни, който може да дойде точно когато имаме повече време за почивка: празниците.

И всичко се случва, защото през лятото продължителността на естествения цикъл светлина-тъмнина се променя. Както вече знаем, броят на часовете през деня се увеличава едновременно с намаляването на нощните часове. По-късно се стъмнява и в допълнение към биологичните причини, които стоят зад това, като добри социални животни, каквито сме, ние променяме навиците си: събуждаме се по-късно, лягаме в зори, ядем повече, пием повече и обикновено живеем по-дълго. време на улицата, прегръщайки свободното време, докато не остави и капка.

За всичко това, нашият вътрешен биологичен часовник страда от разстройство, което пряко засяга съня. Това, както и при другите функции на тялото, се регулира от този биологичен часовник, който ние наричаме толкова много. Или какво е същото, един вид нервен център, чиято цел е да ни предупреди кога да спим и кога да се събудим.

Очевидно през останалата част от годината този биологичен часовник работи в синхрон с нежното излагане на светлина, което имаме. Именно поради това по-лесно заспиваме през зимата или есента. Но разбира се, лятото идва. И всички фактори, които споменахме преди (особено по-голямото излагане на дневна светлина) допринасят за това, че мозъкът ни активира „режим на сън“ много по-късно, отколкото би трябвало.

В заключение, действия, които са ежедневни и привързани към лятото, като вечеря, когато все още е през деня, или лягане, когато току-що се е стъмнило, могат да повлияят на хигиената на съня ни, колкото да имаме няколко допълнителни кафета през целия ден.

Можем ли да намалим значението на дневната светлина за по-добър сън?

След като описахте причините, поради които може да ни бъде по-трудно да спим през летните месеци, може би се чудите дали има начин да се борим срещу него. Въпреки че светлината и топлината са естествени елементи, с които нищо не може да се направи, човешкото поведение винаги може да повлияе на тялото ви. И този път няма изключение.

Както казват специалистите по здраве и почивка, малки жестове като проветряване на стаите през деня (и дори в часовете преди лягане), хидратиране много, поддържане на балансирана диета (на базата на плодове, богати зеленчуци на триптофан и протеини или млечни), намалете консумацията на алкохол или избягвайте часовете на най-голямо излагане на слънце. Всичко това и в зависимост от това как се сблъскваме с тези действия, ще повлияе в по-голяма или по-малка степен на това, което е известно като хигиена на съня.

Накратко, лягайте час и половина след вечеря (или два часа, ако сме похарчили малко), климатизирайте стаята, докато достигнете желаните 20 или 22 градуса (в зависимост от вашата възраст) и използвайте матрак с високо ниво на дишане (плюс чаршафи според изпотяването), ще помогне за смекчаване на разпространението на светлина и ще ни помогне да постигнем лятото на мечтите си.