• Автор: Арнолд С

културизъм

Номер на съобщението 641 петък 13 април 2018 г. 19:00 ч

  • Автор: Арнолд С

Съобщение номер 642 Пет април 13, 2018 19:05

  • Автор: Chema11
  • 6716 публикации
  • Венецуела

Номер на съобщението 643 петък 03 август 2018 г. 13:30 ч

Е, казвам ви, че преди почти два месеца започнах във фитнес зала и получих много вкус

Какво препоръчвате за увеличаване на мускулната маса за кратко време? Аз съм стриптизьорка за височината си (1,84), докато уча и работя едновременно, трябва да се възползвам от 1-2 безплатни часа, за да тренирам

Чувам съвета ви

  • Автор: CARLOSSOY
  • 31759 публикации

Номер на съобщението 644 петък август 3, 2018 13:35

  • Автор: Metoo
  • 915 публикации

Съобщение номер 645 Пет август 03, 2018 13:36

Chema11 написа: Е, казвам ви, че преди почти два месеца започнах във фитнес зала и получих голямо удоволствие

Какво препоръчвате за увеличаване на мускулната маса за кратко време? Аз съм стриптизьорка за височината си (1,84), докато уча и работя едновременно, трябва да се възползвам от 1-2 безплатни часа, за да тренирам

Чувам съвета ви

Най-хубавото е да бъдете посъветвани от професионалист, но най-важното е несъмнено диетата, много повече от упражненията.

  • Автор: BultoSospechoso
  • 3342 публикации

Съобщение номер 646 Пет август 03, 2018 17:21

Мускулната маса за „кратко време“ не съществува, отначало ще имате „нубови печалби“, но дотогава формирането на добро естетическо тяло отнема месеци или години, които не са чуроси, така че да са след известно време. Също така не знам какви биха били вашите цели.

Сила или естетика?

Разбира се, ако искате да изградите мускули, най-важното е консумацията на протеини.

Но това е, че много фактори също влизат, ние не знаем повече от височината ви, ако приемем, че казвате истината, би било необходимо да знаете теглото си, да изчислите вашия% мускулна маса, ако е възможно, да изчислите TDEE (Общо дневно Енергийни разходи), което е приблизително калориите, които консумирате на ден, от там можете да работите.

В крайна сметка увеличете масата = яжте, но ако не се храните добре, мнозинството ще бъде само с повече мазнини от мускулите.

И намерете рутина, която отговаря на вашия вкус, контролирана от професионалист.

  • Автор: Арнолд С

Номер на съобщението 647 Пет август 03, 2018 17:24

Бъдете внимателни с фазата на обема, за да натрупате мускули, прекарах четири града и сега трябва да отслабна почти 10 кг до октомври и то без загуба на сила или мускули, което е най-трудно.

Страдам като cbron.

  • Автор: BultoSospechoso
  • 3342 публикации

Номер на съобщението 648 Пет август 03, 2018 17:27

Arnold S написа: Внимавайте с фазата на обема, за да натрупате мускули, че съм прекарал четири града, а сега трябва да отслабна почти 10 кг до октомври и то без загуба на сила или мускули, което е най-трудно.

Страдам като cbron.

Бих казал, че губите кило на седмица, но ще бъде трудно, без да загубите малко мускули, особено поради малкото време, останало до октомври.

  • Автор: Metoo
  • 915 публикации

Съобщение номер 649 Пет август 03, 2018 17:28

Използвам едни и същи процедури и в двете фази. Диетата и кардиото са това, което прави разликата. В допълнение, самата диета чрез ядене на повече въглехидрати в обем ви позволява да вдигнете повече тегло, отколкото в определението.

Но това, което правят в някой фитнес, за да поставят серии с малко тегло и 20 повторения и подобни неща, с определена база го виждам като глупаво, всичко, което правите, е да загубите спечеленото.

  • Автор: Арнолд С

Номер на съобщението 650 Fri Aug 03, 2018 17:29

Да, изчислих го.

Предполага се, че като губите 1% от теглото си седмично, вие не губите мускулна маса, с добри добавки също.

В момента тежа 90 кг и трябва да сваля поне 8, но 10 би било по-добре.

900гр на седмица и ми остават около 11 седмици.

  • Автор: BultoSospechoso
  • 3342 публикации

Номер на съобщението 651 петък август 03, 2018 17:35

Arnold S написа: Да, изчислих го.

Предполага се, че като губите 1% от теглото си седмично, вие не губите мускулна маса, с добри добавки също.

В момента тежа 90 кг и трябва да сваля поне 8, но 10 би било по-добре.

900гр на седмица и ми остават около 11 седмици.

А, толкова добре тогава.

Почти същият съм, но между работата и университета мога да тренирам само по час на ден, без да мога да тренирам, консумирам между 1500 и 1700 калории и е малко ... лайна.

  • Автор: realmadridistavk
  • 1652 публикации

Номер на съобщението 652 петък август 03, 2018 17:39

Момчета, имах същия проблем, докато един приятел не ми разказа за Herbalife и това промени живота ми.

Те имат много продукти, но аз опитах само техните шейкове и чай, които, взети добре, ви помагат да изгорите всички мазнини, които са ви останали.

Потърсете информация и ако имате съмнения, изпратете ми личен.

Повтарям, животът ми се промени и по-късно много хора около мен.

  • Автор: Арнолд С

Съобщение номер 653 петък август 03, 2018 17:42

За да отслабнете, също трябва да намалявате калориите малко по малко.

За да загубите един килограм, трябва да изгорите около 7700 калории.

Намалете калориите, които консумирате, около 700, а с 40 минути кардио изгаряте около 400, плюс тежестите, които вече имате за 7 дни, кг по-малко.

Например, вместо нормално кардио, правя HIIT, което е интервална тренировка, 1 минута мека, една минута пълна, вие изгаряте много повече калории, а също и като принудите тялото да поддържате мускулна маса, което е шибано задържане повече от 30 минути ако го направите правилно.

  • Автор: Bewater
  • 2923 публикации
  • Aviles

Съобщение номер 654 петък август 03, 2018 17:57

Моето мнение е, че първо трябва да знаете колко сте похарчили, за да разберете колко трябва да консумирате. Тогава квадратните калории максимум 500 kcal, както по излишък, така и по подразбиране. Оттам направете измервания, идеалното е периметър или ако можете с по-добър пликометър. В противен случай мащаб, макар и да не е толкова точен. След като това е направено, просто ви трябва търпение, колкото по-бавно се качвате нагоре или надолу, толкова по-добри ще бъдат резултатите.

Що се отнася до рутината, бих се възползвал от възможността да направлявам тренировката по-силно във фази на обем с многоставни упражнения и някои аксесоари. И във фазите на дефиниция се опитайте да поддържате тази сила с не много високи повторения (Макс. 10-12 на упражнение) за насърчаване на хипертрофия.

Диетата е важна, но тренировките са също толкова важни и трябва да оставите кожата си зад себе си. Рутинните вариации не са толкова необходими, колкото мисля, че мисля, че на всеки 10-12 седмици е достатъчно да се въведат някои вариации (например реда на упражненията), за да се промени стимула. И винаги търсете грешката, която в крайна сметка е разликата.

  • Автор: aepit
  • 31077 публикации

Номер на съобщението 655 петък август 03, 2018 22:17

realmadridistavk написа: Момчета Имах същия проблем, докато един приятел не ми разказа за Herbalife и това не промени живота ми.

Те имат много продукти, но аз опитах само техните шейкове и чай, които, взети добре, ви помагат да изгорите всички мазнини, които са ви останали.

Потърсете информация и ако имате съмнения, изпратете ми личен.

Повтарям, животът ми се промени и по-късно много хора около мен.

  • Автор: aepit
  • 31077 публикации

Съобщение номер 656 Пет август 03, 2018 22:21

Загубата на мазнини без загуба на мускули е сложна и варира в зависимост от индивида, най-добре е да намалите въглехидратите много малко по малко, нищо, за да премахнете твърде много грама наведнъж, докато не опознаете добре тялото си и не разберете колко намалявате добре, без да губите и като се започне от Кой не, например културист знае и не трябва да слиза толкова внимателно, той може да отиде директно до gr, че знае, че работят за него, но за някой, който все още не знае, добре.

Това и кардио очевидно, на гладно и след тежести са 2-те най-добри времена да го направите.

  • Автор: Metoo
  • 915 публикации

Съобщение номер 657 петък август 03, 2018 23:12

  • Автор: Bewater
  • 2923 публикации
  • Aviles

Съобщение номер 658 Събота 04 август 2018 00:41

  • Автор: aepit
  • 31077 публикации

Номер на съобщението 659 Събота, 04 август 2018 г., 15:02

Този метод не е валиден за всички, той е неточен, за много мускулести хора например не.
И спускането надолу само чрез премахване на калории също не е валидно за всички, звучи приятно и технически можете, но това го поставя по-нагоре, ясно е, че ако ядете по-малко, тогава по-малко калории, но например аз съм един от онези, които се затрудняват да губят мазнини Е, вече не толкова, но преди години да, за мен беше ужас да стигна до нисък индекс на мазнини и го намалявах с много малко въглехидрати, колкото да поддържам мускулната си маса и правя кардио 2 и дори в някои, че друг ден губя 3 пъти на ден, ако бяхте ми отнели това кардио, нямаше да спадне толкова много, веднага щях да застоя, през годините метаболизма ми е по-бързо, губя мазнини по-бързо от преди, когато започна да го правя.

Имам приятел, който е класически състезател, копелето е генетично чудо и той прави тежести и ходи бързо в продължение на 40 минути следобед, приключи, с това той е много маркиран през цялата година и остава голям, ако може би известно време преди От състезанието той удря на гладно, за да се почеше още повече, но това не ми е достатъчно, особено преди, тялото ми се нуждае от много повече бастун, за да реагира.

В допълнение, интересното е да бъдеш силен по всякакъв възможен начин, да бъдеш пълноценен, дори ако имаше генетика на млякото и беше сух през цялата година без кардио, все пак би било препоръчително да отидеш на бягане, скачане на въже, колело, плувайте и т.н., освен тежестите.

  • Автор: Bewater
  • 2923 публикации
  • Aviles

Съобщение номер 660 Събота 04 август 2018 15:51

Това е отправна точка, базалните калории плюс разходите за вашата дейност. Разбира се, не е точно, но го настройвате в зависимост от вашите измервания. Очевидно колкото по-далеч сте от нормалния обект, толкова повече корекции ще трябва да направите.

Кардиото като изгаряне на мазнини за мен не е добро средство, нека да обясня: отслабването се случва с калориен дефицит, колкото по-умерено е, толкова повече мазнини по отношение на мускулите ще консумирате, следователно със създаването на този дефицит с храна няма да имате нужда от кардио. Правя кардио, когато го вкарам, го правя, за да вкарам повече въглехидрати и по този начин да получа по-добре изглеждащи, по-пълни, по-горчиви и по-качествени тренировки. Колкото повече калории приемате, толкова по-ефективен ще бъде вашият метаболизъм, очевидно поддържайки този калориен дефицит.

Ясно е, че всеки учител ще има своята книжка, но аз говоря, избягвайки незаконни вещества. Хайде това, което се нарича естествен културист.