далида

Здравейте! Присъединявам се към тази тема.

съвети

Ще ви кажа малко, аз съм на 24 години, аз съм 1.60 и тежа 55 килограма, не съм с голям тен, но имам много целулит по бедрата и можете да видите отпуснатостта в моя Е, през зимата, когато нося дълги панталони, изглеждам много слаб и имам добро тяло, проблемът идва с шорти и поли, които можете да видите целулит навсякъде.

Имам елипса у дома, но истината е, че преди около месец спрях да я използвам и сега правя упражнения върху постелка за приложение, нарича се 30-дневно глуте предизвикателство и включва коремни преси, клякания, дъски и т.н. Проблемът е, че упражненията са планирани по 10 минути на ден и не знам дали това е достатъчно. Друг въпрос, който имам, е дали с този тип упражнения е възможно да се изгарят мазнини или само да се втвърди мускула, защото последното нещо, което бих искал, е да се втвърдя, но целулитът продължава да се появява по-горе. Някой може ли да ми даде съвет?

Мисля, че това, което ви се случва е, че дори да сте повече или по-малко слаби, имате висок% телесни мазнини и нисък% мускулна маса. На английски език има термин за това състояние, „Кльощава мазнина“ е същото нещо, което се случва и при мен и за да се отървем от него, трябва да увеличим мускулната маса и да намалим мазнините, трябва да изберем кой да направим преди това, защото в в същото време е трудно.

Сега аз (не съм специалист, но знам нещо) това, което бих ви казал, е, че се опитвате да правите упражнения с тежест за работа на мускулите и веднага след това правите някаква хит, която помага за изгарянето на мазнини, без да губите твърде много мускули, но повече от 10 минути общо (от hiit). Предизвикателството, за което говорите за толкова много, което ще разберете там, ще ви помогне да изгаряте калории и е по-добре да го направите, отколкото да не упражнявате, но не е най-ефективно и по отношение на продължителността на упражнението мисля, че е най-оптималното е, че трае между 30 и 50 минути.

Не забравяйте да се разтягате преди и след това и да оставяте ден или два почивка след тренировка с тежести всяка мускулна група, не правете повече от 3 пъти седмично, яжте достатъчно калории, здравословна храна и достатъчно протеини. диета е много важно, за да се отървете от този тип тяло, че и търпение.


PS: Има ли повече момичета със същия проблем тук? Би било хубаво, ако се информираме за напредъка си, мисля, че това ще бъде мотивиращо.