хранителни

The диета за бременни жени наистина е важно както за бъдещите майки, така и за бебетата по пътя. С напредването на бременността жените изпитват различни хормонални промени, които допълват редица хранителни нужди. Този двучлен прави начина, по който се храним, особено подходящ през този етап.

Всеки цикъл на бременността изисква определени хранителни изисквания. Те са свързани с енергията и микроелементите за майката и бебето. Ето защо се счита за съществен период, за да се грижим за диетата си.

От друга страна, също е от съществено значение да контролираме теглото си през цялата бременност. Знаем, че през този период увеличаваме теглото, така че идеалното или правилното тегло не трябва да надвишава 10 или 12 килограма.

Искате да знаете повече? Присъедини се към нас! И ако това, което търсите, е да специализирате по темата с курс по хранене, консултирайте се с предложението за обучение на хранителни треньори и тренирайте професионално в тази област.

Защо трябва да се грижите за диетата си по време на бременността?

По време на бременността плодът се подхранва през пъпната връв, която е прикрепена към майката. Чрез този кабел има обмен на хранителни вещества и вещества, като вода, минерали и глюкоза, наред с други. Ето защо е много важно да се поддържа здравословна диета без микроби, която гарантира следните условия:

  • Покрийте всички хранителни нужди на бъдещата майка.
  • Изпълнете изискванията на ембриона, за да сте сигурни, че той се ражда с подходящото тегло.
  • Предотвратяване на инфекции.
  • Намалете риска, че страдаме от заболявания като гестационен диабет, хипертония, затлъстяване или рефлукс.
  • Предотвратяване на дефицит в храненето като желязо или фолиева киселина.
  • Подгответе тялото за раждане.
  • Начална лактация.
  • Поддържайте добри хранителни навици, за да могат децата да последват примера им.

Какви храни се препоръчват да се ядат?

Диетата за бременни жени не се различава от тази, която трябва да спазваме в нормалния си живот. Трябва обаче да се отбележи, че трябва да поддържаме определени хранителни вещества в диетата си, за да облекчим често срещаните проблеми, понесени по време на бременност. Например запек. Освен това трябва да избягваме консумацията на храни, които могат да имат обратен ефект за развитието на плода.

След това ви показваме храните, които се препоръчват в гестационна диета По отношение на енергията, хидратацията и добавките:

Енергия

Някои институции съветват увеличаването на 200 килокалории на ден, но това не е подходящо за всички жени.

  • Въглехидрати: хляб, тестени изделия и ориз, които ще трябва да бъдат по-добре пълнозърнести. Разбира се, захарта трябва да се избягва.
  • Мазнини: зехтинът ще ви бъде съюзник.
  • Протеини: препоръчва се същият прием, както за общата популация, като риба. Това е богато на протеини и осигурява важни мазнини като омега 6 за ембриона.
  • Фибри: ще трябва да осигурите прием на плодове, зеленчуци, бобови растения, а също и пълнозърнести храни.

Хидратация

Важно е да пиете 2 литра вода на ден и в онези случаи, когато сте жадни. От друга страна, не се препоръчва прием на инфузии като лайка или чай.

Допълнение

В гестационни периоди, като допълнение към диетата за бременни жени, се препоръчва да се покрият следните хранителни вещества с добавки:

Фолиева киселина

Препоръчително е да консумирате ежедневна добавка, която съдържа 350 микрограма витамин В9.

Ако приемате по-малко от 2 грама йодирана сол, препоръчително е да я добавите със 190 микрограма йод.

Витамин В12

Няма да е необходимо да добавяте добавки, ако консумирате храни от животински произход.

Какви са храните, които трябва да избягвате?

В диета за бременни жени трябва да се избягват следните напитки и храни:

  • Всякакъв вид алкохол. или вино, бира или смесени напитки.
  • Настойки като чай или лайка.
  • Напитки, съдържащи кофеин.
  • Водораслите.
  • Черният дроб или неговите производни.
  • Червен тон, риба меч или акула: за предпочитане е да се избягва консумацията им поради високото съдържание на живак, което имат.
  • Мляко, което е сурово или онези млечни продукти, които не са получени чрез пастьоризирано мляко.
  • Наденички.
  • Пъдпъдъците или заекът: като месо от дивеч, вътре могат да съдържат оловни метали.

Предложение за диета за бременни жени

Във втория триместър на бременността, бъдещата майка обикновено увеличава своите калорични нужди с 250 килокалории на ден. Поради тази причина ви представяме един вид диета за бременни жени най-често срещани на този етап от бременността:

  • Закуска: можете да изберете мляко без мазнини с какао и да го комбинирате с пълнозърнест хляб, намазан с валцуван домат и малко авокадо. В средата на сутринта можете да изядете и парче плод.
  • Храна: препоръчваме салата от спанак, домат и нахут и парче плод за десерт.
  • Снек: кисело мляко без захар, но с бадеми
  • Вечеря: печена платика, придружена от зеленчуци и неподсладено кисело мляко.

Както можете да видите, ние увеличихме храната по време на закуска. Това обаче е решение, което бременната жена трябва да вземе. Можете да варирате здравословна храна в средата на сутринта или в средата на следобеда.

Съвети за осигуряване на хранително здраве при бременност

Избягвайте приема на алкохол, тютюн, следвайте a диета за бременни жени и извършването на физически дейности по умерен начин са основните съвети, които ще трябва да следвате, за да се грижите за собственото си здраве и здравето на бебето си.

Ако по време на бременност искате да поддържате правилно тегло, можете да практикувате йога или пилатес. Те са силно препоръчителни при извършване на физическа активност, тъй като улесняват разтягането на мускулите. И също така, тези видове упражнения ще ви помогнат да подготвите таза за момента на раждането.

Както знаете, трябва да избягвате консумацията на алкохол, наркотици или тютюн, тъй като последиците ще бъдат понесени от плода. Следователно тя ще претърпи малформации както физически, така и психически. Също така трябва да оставите калорични храни като сладкиши извън диетата си.

Накратко, диетата, която трябва да спазвате през тези 9 месеца, не се различава от тази на здравословната диета на всеки етап от живота. Разбира се, важно е да се грижите за хранителното здраве и да се храните според апетита, но винаги с повишено внимание.