Тиквички, пълни с риба тон
Тези леки тиквички, пълнени с риба тон, са толкова лесни за приготвяне и почти не съдържат калории.
Поради високото си съдържание на вода, тиквичките обикновено са една от основните съставки в диетичните менюта, но не би трябвало да ви боли. Преобразени в пълни лодки, те ги правят вкусни за малки и големи и че всички ние се възползваме от многобройните им витамини. Тиквичките са зеленчук, богат на въглехидрати, вода и фибри; витамини: А, С и В9, минерални соли: калий, фосфор, магнезий и калций. За да компенсираме липсата им на протеини, добавяме рибата тон или, в случай че искаме да направим веган вариант, малко нарязани варени кестени.
Вече имаме пълна чиния, пълна с витамини, с почти никакви калории, които могат да ни спестят повече от едно хранене или вечеря.
Състав:
- 2 големи или 4 малки тиквички
- 1 глава лук
- 2 скилидки чесън или 1 скилидка чесън
- 2 зрели домата
- 4 кутии естествен тон (не си струва в масло или мариновано, в противен случай вече няма да е леко ястие)
- 100 гр. Сирене ементал
- Сол, черен пипер, кайен, билки (по желание и на вкус)
подготовка:
- Загряваме фурната до 180ºC
- Измиваме старателно тиквичките и ги разрязваме наполовина. Правим няколко плитки разреза в бялата част и печем с главата надолу за 20 минути при 180 ° C с нагряване нагоре и надолу.
тиквички с леки разфасовки
лук и чесън
изпразвахме внимателно, за да не изгорим
добавяме месото от тиквички
време да добавите рибата тон
пълним тиквичките
готов за печене
Леки тиквички, пълнени с риба тон, готови на вкус и изненада, защото грижите за себе си и диетата не трябва да са в противоречие с апетитни и вкусни.