КАТЕГОРИИ
НАЙ-ЧЕТЕНИТЕ
НАЙ-НОВАТА
Ортеоартикуларна система
Независимо дали става въпрос за предотвратяване на проблеми със ставите, ако сте в добро здраве или за намаляване на болката, ако имате остеоартрит, ето 13 съвета от изследването.
Тренировка
Ставата в движение е по-малко твърда става. Независимо дали сте на работа, лежите четете, седите пред телевизора, сменяте често позицията си, ставате редовно от стола си и ходите, размахвате ръце, разтягате се, отделяте няколко минути за разходка из къщата, качвате се по стълбите на мястото на асансьора.
Отслабнете излишните килограми
Наднорменото тегло натоварва допълнително ставите, което увеличава риска от увреждане на хрущяла; Това важи особено за коленните стави. Също така излишните телесни мазнини водят до възпалителни вещества, които могат да влошат болката в ставите. Особено коремните мазнини са източник на провъзпалителни цитокини.
Без разтягане преди тренировка
Специалистите съветват да не се разтягате преди тренировка: това води до мускулно прибиране, което увеличава риска от разкъсване. При хора с остеоартрит разтягането преди тренировка прави ставите по-податливи на риска от нараняване. Вместо това има специфични движения за всяка физическа активност, например ритане във вакуума преди плуване: то загрява мускулите и отпуска ставите.
Нетравматични упражнения
Упражнението е ефективно за забавяне развитието на остеоартрит и облекчаване на болката. При предотвратяване на ставни разстройства най-добрите упражнения са тези, които оказват най-малко стрес и въздействие върху ставата, като плуване, колоездене, тренировки с тежести и леки тежести.
Увеличете силата си
Силните мускули около ставата гарантират по-доброто им запазване. И обратно, проучванията показват, че хората със слаб квадрицепс са по-склонни да развият артроза на коляното. Дори малкото увеличение на мускулната сила се отплаща. Тренирането с тежести е за предпочитане на машини, с леки тежести и бавни движения.
Пълни движения на ставите
Ставите трябва да бъдат мобилизирани в пълния им обхват, за да се предотврати тяхното втвърдяване. Ако имате остеоартрит, вашият физиотерапевт ще ви каже ежедневните движения.
Укрепете корема и гръбначния стълб
По-силните кореми подобряват общия баланс, намалявайки риска от увреждане на ставите от всякакъв вид. Правете ефективни, нетравматични упражнения.
Вземете добра поза.
Да, независимо дали седите или стоите. Добрата стойка предпазва ставите ви от главата до петите. Ходенето помага да се приеме добра стойка, ако е бързо. Плуването също допринася за добрата стойка.
Чувствителни стави? Използвайте студ или топлина
Ледът е безплатно, естествено средство за облекчаване на болката. Намалява болката и подуването. Особено интересно е в края на деня, когато ставите са засегнати от движение. Ако ставите ви болят, нанесете лед върху тъкан за 20 минути, така че никога да не влиза в пряк контакт с кожата ви. Чанта със замразени зеленчуци също може да работи, има топли/студени торбички, които могат да се оставят в хладилника или, напротив, да се нагреят в микровълновата фурна. Тъй като топлината също може да облекчи болката при остеоартрит. Но в този случай е по-добре да го приложите на разсъмване, да събудите ставата и да го подготвите за деня.
Яжте риба
Мазната риба осигурява мазнини от семейство Омега-3 (EPA и DHA), които имат противовъзпалителни свойства. Интересни риби са скумрия, херинга, сардини, сьомга, варени, приготвени на пара или мариновани, за да се избегне агресивното готвене, което променя тези мастни киселини. Тези добри мазнини се съдържат и в ракообразните и черупчестите животни. Друг вариант е да приемате капсули рибено масло или растителни мастни киселини.
Ограничете слънчогледовите и царевичните масла.
Тези масла осигуряват излишък от мазнини от семейството на Омега-6, които насърчават възпалението. Имаме нужда от това семейство мастни киселини, но без излишък. Тези масла могат да бъдат заменени с рапично масло, което е по-балансирано (за подправки) и зехтин (за подправка и готвене), много омега-3 масло.
Още подправки във вашата кухня.
Джинджифилът и куркумата могат да намалят възпалителните процеси в ставите. Използвайте го на едро в кухнята (или под формата на капсули с хранителни добавки).
Хранителни добавки за болки в ставите.
Глюкозамин сулфат и други вещества като S-аденозилметионин (SAM), но също така и растения като харпагофитум или котешки нокът могат да подобрят болките в ставите при остеоартрит. Не всички проучвания показват това, но има обещаващи доказателства, че тези вещества могат да подобрят заболяванията.