зумба

Въпреки че всички говорят за Zumba, наистина запазената марка на тази тренировка е Zumba Fitness. Следователно няма разлика между Zumba и Zumba Fitness. Съществуват обаче и други модалности, които имат своите различия.

Кой е създателят на Zumba Fitness?

Широко известният като Зумба или Зумба е създаден от Бето Перес през 90-те години. Перес е колумбийски танцьор и хореограф, който започва да смесва латино танците със спорта. Когато стана популярен, той създава други разновидности, като Zumba Strong, което погрешно се бърка със Zumba Fitness.

От 2000 г. тази комбинация от прости танцови стъпки и завладяваща музика стана популярна по целия свят и започна да се разглежда като спортна тренировка по целия свят. Пълни видеосесии бяха продадени в много страни, както показваше Джейн Фонда в миналото. Следователно днес не е нов спорт.

Световното движение за практикуване на зумба е ръководено от бизнес. Колумбиецът Бето Перес създаде компания, наречена Zumba Fitness, която е регистрирана търговска марка. Всички видове това обучение принадлежат на него и същата мултинационална организация сертифицира своите учители.

Какъв вид упражнения е Zumba? Какво е Zumba Fitness и за какво е той?

Това е аеробно упражнение, базирано на хореографии на латино ритъм като салса, меренге, мамбо, румба, рап, кумбия, хип-хоп, ча-ча, регетон ... Тоест, ние тренираме, изпълнявайки лесни за следване танцови стъпки. Ние основно се упражняваме, наслаждавайки се на музика и прекарвайки добре.

Можем да изпълним хореографията удобно във фитнес зала или в много по-малка среда като хола си у дома. Тези танцови стъпки не изискват много пространство или пътуват на големи разстояния, тъй като са индивидуални. За да бъдете във форма, вече не са необходими големи пространства или висока интензивност в упражненията.

Връзката между зумба и латино ритмите я накара да бъде объркана с думата румба, поради което в началото разликата между зумба и румба трябваше да бъде силно засилена. Упражнението няма нищо общо със „Zumba Strong“ на Бето Перес, въпреки че е от същия създател.

Какви са ползите от Zumba?

Най-общо казано, ползата от Zumba се произвежда от общо тонизиране на цялото тяло. Въпреки че всички физически упражнения изгарят калориите и ни укрепват, това ни позволява дългосрочни резултати, с много по-малко доброволни усилия.

Повишената координация, по-голямата гъвкавост, стабилизирането на сърдечно-съдовия ритъм и подобряването на самочувствието ни са само част от неговите предимства.

Социалната част от клас на зумба е безспорна полза. Класовете обикновено са най-забавният клас във фитнес залите и където можете да създадете най-много приятели. Освен това няма възрастова граница за извършване на тази дейност, нито горе, нито отдолу. Това е чудесен начин да се върнете към активен и здравословен живот.

От друга страна, онлайн класовете стават все по-чести, където част от общителността на упражнението се губи.

Кои мускули се укрепват главно в класовете по зумба?

В клас по зумба основно се укрепват краката, седалището и корема. Тоест същото като когато танцуваме, но с по-голяма интензивност. Въпреки това, можем да намерим цялостно подобрение в мускулното тонизиране в рамките на няколко седмици след започване.

В други видове зумба можем да включим много повече интензивност в движението на ръцете, с това, което предимството в раменете, бицепсите и трицепсите се забелязва почти от първия клас. Във всеки случай винаги е да се комбинират фитнес движения и латино ритми.

Колко трябва да продължи един клас по Zumba?

Препоръчва се 45-минутен клас, с умерен аеробен интензитет, с около 5 минути загряване и последно разтягане.

Обичайното е да танцувате около 10 песни с различни музикални стилове и бързи и бавни ритми. Колкото по-разнообразна е сесията по отношение на музиката, толкова по-кратки са класовете.

Има програми за изгаряне на мазнини с висока интензивност, които обикновено продължават малко по-дълго.

Колко калории са изгорени в клас по зумба?

Нормалното е да харчите между 300 и 450 калории за клас Zumba. Има професионалисти, които могат да изгорят до 1000 калории за 45 минути в клас с тренировка с висока интензивност.

Това е основната разлика между различните видове зумба. Докато във фитнес можем да регулираме интензивността си, при силни винаги ще се упражняваме със собственото си телесно тегло, с дъмбели ... и изразходваме много повече енергия.

От само себе си се разбира, че е много по-здравословно да се прави нормален клас, а понякога и два, отколкото да се прави един клас до максимум. В някои възрасти е по-добре да не рискувате. Винаги имайте предвид, че отслабването не е същото като изгарянето на мазнини.

Колко сесии Zumba се препоръчват на седмица?

С няколко сесии или три Zumba седмично започвате да виждате резултатите. Във всеки случай никога не се препоръчва повече от 10 урока седмично, което вече е доста щедро число.

Правейки повече от 1 пореден дневен клас, можем да достигнем лимита си. Много по-препоръчително е няколко класа, редуващи се сутрин и следобед.

Разлика между Zumba и Dance Fitness

Както вече обсъдихме, Zumba е регистрирана търговска марка и много фитнес зали плащат само в определени случаи, за да използват търговската марка в своите съоръжения. Следователно Zumba и Dance Fitness в крайна сметка са две изключително подобни дисциплини, ако не и еднакви. Понякога и двамата се наричат ​​Fit Zumba.

Основната разлика обикновено е мониторът, който понякога няма официалното заглавие. Точно същото се случва в разликата между Fir Dance и Zumba.

Какъв вид спортни клинове са най-подходящи за вас, за да практикувате зумба?

В нашия онлайн магазин ще намерите много спортни чорапогащи, ориентирани към зумба, фитнес и всяка друга спортна практика. Ето малка извадка от нашата онлайн оферта: