През зимата настинките се увеличават, тези диетични препоръки ще помогнат на децата ви да се борят с тях по-добре.
През есента и зимата децата ни претърпяват значително физическо и емоционално износване поради студа, тъй като трябва да имаме предвид, че класовете започват няколко дни преди началото на есента и трябва да преминат две оценки преди пристигането на пролетта през месец март.
Обичайно е малките да презимуват верига, една след друга, настинки, грип и други дискомфорти, свързани с дихателната система и че възрастните хора са нервни поради натиска на оценки, проучвания, съученици и други задължения.
Как да помогнем на децата ни да се справят със студа
Как можем да им помогнем? Тъй като те основно зависят от нас, трябва да ги научим да водят здравословен живот, основан на диета и упражнения и с това ще спечелим голяма част от тяхното здраве и благополучие.
Не трябва да забравяме, че по-голямата част от дихателните заболявания, претърпени през зимата, са вирусни, тоест придобити от заразяване или поради липса на защитни сили, и че за лечение на тези настинки няма лекарство, което да е ефективно, но те служат само за облекчаване на дискомфорта, който изпитваме. Следователно добрата превенция е най-важното нещо, за да преминете безопасно този най-деликатен период от годината.
Що се отнася до упражненията, ние вече знаем за влиянието им върху нашето здравословно състояние и настроение:
- Подобрява кардиореспираторната резистентност.
- Коригира някои физически условия.
- Стимулира хигиената.
- Подобрява общителността, постоянството и ангажираността на децата.
5-те идеални храни за деца през зимата
Що се отнася до храната, нека не забравяме, че природата е наш съюзник през цялата година, тъй като през всеки сезон тя ни дава това, от което се нуждаем хранително: през лятото ни осигурява храни, богати на вода като диня, сливи и грозде и когато е по-студено ни осигурява и храната, от която се нуждаем, за да се грижим за нашето здраве и за нашите деца.
Какви храни ни дава природата през зимния сезон? Най-често срещаните са райска ябълка, яйчен крем, киви, манголд и артишок, наред с много други, но Какви храни са ни необходими за борба със студа и да запазим здравето на нашите деца? Това ще са тези, от които ще се нуждаем.
Първо и най-важно: през лятото да се борим с дехидратацията, причинена от топлина, а през зимата да се защитаваме от сухота поради нагряване и да поддържаме дихателните си пътища хидратирани, което ще улесни правилната функция на защитните ни сили и бързото изхвърляне на слузта.
2. Зеленчуци срещу лигавицата:
Приносът му във витамин А е много важен, което допринася за регенерацията на кожата и лигавиците ни и можем да го открием преди всичко в морковите, но също и в манголда, спанака, ендивията, тиквите и т.н. Освен това, ако вече имаме кашлица или слуз, чесънът, лукът и празът ще ни помогнат да ги изгоним, тъй като те са муколитични и антисептични.
3. Плодове, богати на витамин С
Като основен източник на витамини, те винаги са от съществено значение по всяко време на годината, но сега се нуждаем от витамин С благодарение на неговите антихистаминови свойства, така че е най-добре да консумираме портокали, лимони, мандарини, грейпфрути, ягоди, киви.
4. Синя риба:
Сьомгата, сардините и рибата тон са идеалните източници на протеини за това време на годината и освен това имат противовъзпалителни свойства и подобряват качеството на левкоцитите, така че имаме повече оръжия за борба с микробите.
5. Източници на цинк:
Те укрепват имунната ни система и сред тях цинкът е най-важен. Какви храни съдържат цинк? Освен протеиновите храни като месо и риба, ядките, пълнозърнестите храни и бобовите растения също ще помогнат за намаляване на зимните настинки при децата.
По този начин, диетата на нашите деца през студените сезони трябва да се основава на консумация на сезонни зеленчуци, по-добре сурови или недоготвени, за да се запазят всичките им свойства; главно цитрусови плодове, мазна риба, животински протеини, пълнозърнести храни, бобови растения и, за закуска, ядки.
Да забравим индустриалната пекарна, която съдържа твърде много вредни мазнини и вреди на здравето на най-малките, а също така, въпреки че все още е спорен вариант, консумацията на животинско мляко трябва да бъде намалена причинява увеличаване на слузта и затруднява почистването на дихателните пътища.