Повечето жени не се чувстват удобно с формата или размера на гърдите си, което ги кара да се чувстват несигурни или притеснени да носят голи дрехи. Особено когато красивите жени в цветни бански костюми се усмихват на кориците на списания.

бюста

В писането на Светлата страна Сигурни сме, че всички можем да създадем тялото на мечтите си. Събрали сме няколко ефективни йога пози, които не само ще подобрят формата на гърдите ви и ще увеличат обема на белите ви дробове, но и ще ви помогнат да се почувствате по-силни и по-активни.

Стойка на воина

Virabhadrasana, или позата на воина, не само ви позволява да почувствате цялата си сила, но и ще ви помогне да разширите гръдната кухина, да й придадете еластичност и подвижност:

  1. Поставете краката си успоредно един на друг на разстояние около един метър.
  2. Завъртете левия си крак на 90 градуса наляво и поставете десния крак на около 45 градуса наляво. Издишайте и огънете левия си крак.
  3. Десният крак трябва да остане прав. Разтворете ръцете си отстрани до линията на раменете. Обърнете главата си наляво, погледнете ръката си.
  4. Задръжте позата за 30-60 секунди. Повторете 7-10 пъти. И след това повторете всичко с друг крак.

Поза триъгълник

Триконасана, или позата на триъгълника, отваря и укрепва гърдите, разтяга гръбначния стълб и подобрява циркулацията:

  1. Поставете краката си широко раздалечени. Обърнете десния крак на 90 градуса, а левия на около 15 градуса.
  2. Достигнете глезена с дясната си ръка (след известно време ще можете да сложите ръката си на пода), изпънете ръката нагоре по такъв начин, че и двете ръце да образуват права линия. Внимавайте коленете и гръбначният стълб да не се огъват.
  3. Обърнете лицето си нагоре и погледнете пръстите на протегнатата си ръка. Повторете с другата страна.

Поза Кобра

Bhujangasana, или поза на кобра, ви позволява да увеличите обема на белите дробове, да разтегнете гръдните мускули, да укрепите мускулите на корема и да оформите правилна стойка:

  1. Легнете по корем и поемете дълбоко въздух. Бавно повдигнете горната част на торса, като в същото време поддържате долната част на торса си равна на пода. Дръжте ръцете и краката си балансирани.
  2. Вдигнете главата си и погледнете нагоре.
  3. Издишайте бавно и се върнете в изходна позиция. С всяко повторение се опитвайте да увеличавате времето, в което оставате в тази поза.

Поза с лък

Dhanurasana, или позата на лъка, се препоръчва на всички, които страдат от болки в гърба. Упражнението ви позволява да разтегнете всички части на гръбначния стълб и да придадете на гърдите си красива форма:

  1. Легнете с лицето надолу. Издишайте, сгънете краката си и ги повдигнете към главата си. Опитайте се да хванете глезените с ръце.
  2. Сега издишайте и бавно изпънете краката и ръцете нагоре, доколкото можете. Хълбоците и гърдите трябва да бъдат отделени от пода, балансирайте на корема си.
  3. Опитайте се да задържите позицията за 30 секунди.

Поза на моста

Чакрасана, или мостовата поза, разтяга гърдите, гръбначния стълб и врата, намалява умората и премахва главоболието:

  1. Легнете по гръб и поставете краката си на височина на раменете, изпънете ги възможно най-близо до седалището.
  2. Поставете ръцете си зад главата, така че пръстите ви да са обърнати към задните части. Докато издишвате, повдигнете гърдите и бедрата колкото можете по-високо.
  3. Опитайте се да изправите ръцете си, доколкото е възможно. Задръжте тази позиция за 30 секунди.

Стойка на главата

Salamba Sirsasana или стойката на глава е ефективна за сухожилията и мускулите на гръбначния стълб и гръдния кош. Подобрява дишането и циркулацията. Упражнението се препоръчва за опитни практикуващи йога:

  1. Застанете на колене и сложете предмишниците си на пода. Преплетете пръстите на двете ръце под формата на контейнер. Поставете главата си на пода по такъв начин, че задната част на врата да лежи върху ръцете ви.
  2. Свийте краката си. Издишайте и повдигнете краката си от пода.
  3. Изправете краката си. Задръжте тази позиция за 30 секунди до 2 минути в зависимост от вашите възможности.

Камилска поза

Ustrasana, или позата на камилата, ефективно елиминира болката в гръбначния стълб, увеличава обема на белите дробове и укрепва гърдите: