Всеки начинаещ в света на медитацията трябва да има основна справка за основното йога пози (известни също като асани). Познаването им е от съществено значение, за да влезете в тази дисциплина. Общият брой надхвърля 300 йога пози, но ние избрахме 10-те най-важни, с които да започнем и да постигнем резултати.

начинаещи

Те търсят тих ъгъл на къщата ви, където се чувствате комфортно и това място ще бъде валидно, за да ги приложите на практика.

10 йога пози, които включват пълна рутина

Степента му на трудност е съизмерима с уменията, които тепърва ще се развиват от тези, които са нови за него. йога. Ако успеете да направите поне 5 от тези 10 упражнения, ще правите a йога програма достатъчно пълна, с която можете да работите.

Тези асани са йога упражнения физически. Затова трябва да се опитате да ги направите възможно най-подобни на инструкциите и снимките, които ще представим по-долу. Въпреки че, ако не можете да го следвате, не се притеснявайте, можете да ги адаптирате към вашите физически нужди. Този аспект е от жизненоважно значение за упражненията да имат желания ефект.

Планински поза (или Тадасана)

Той е един от йога пози par excellence да се свържете със земята, може би най-елементарната. Може да изглежда, че това е просто често стояща позиция, но в действителност може да има много товар върху нея. Обърнете внимание как да го направите.

Как да го направя

Започнете с двата крака заедно. Бавно натиснете всички 10 пръста на крака, когато се отворят. Укрепете квадрицепсите си, за да повдигнете капачките на коляното и вътрешната част на бедрата. Натиснете корема нагоре, докато повдигате гърдите си и натиснете горните си рамене надолу. Поддържайте между 5 и 8 повторения.

Куче с лице надолу (Adho Mukha)

Използва се в повечето йога упражнения за извършване на общо разтягане на цялото тяло. Има поговорка, че „кучето, обърнато надолу, държи лекарите далеч“.

Как да го направя

Качете се на четири крака с китките под раменете и коленете под бедрата. Пръстите на краката трябва да слизат надолу, а бедрата постепенно се повдигат от земята към петите.

Коленете трябва да са леко свити, ако подколенните сухожилия са под натиск. В противен случай трябва да изправите краката и бедрата. Изчакайте 5 до 8 вдишвания, преди да се отпуснете на ръце и колене, за да си починете.

Таблица

Това асана тя ни позволява да балансираме с ръцете си, докато използваме тялото за опора. Това е един от основните варианти за укрепване и тонизиране на корема.

Как да го направя

Приберете пръстите на краката и повдигнете краката си от постелката, докато сте на четири крака. Плъзнете петите си право назад, докато усетите, че сте напрегнати от главата до петите. Поемете 8-10 дълбоки вдишвания.

Триъгълник (Trikonasana)

Позата на триъгълника е прекрасна за разтягане на страната и облекчаване на въздуха в белите дробове. По същия начин укрепва краката и тонизира цялото тяло.

Как да го направя

Трябва да се започне изправено, с двата крака разделени. Отворете и изпънете ръцете си отстрани, на височината на раменете. Завъртете десния крак на 90 градуса, а левия пръст на 45 градуса. Активирайте вашите карета, докато се завъртате на всяка страна. Поставете дясната си ръка върху глезена, докато вдигате другата към тавана. Задръжте за 5 до 8 вдишвания.

Дърво (Врикшасана)

The йога пози Дървото е идеално за начинаещи, тъй като им помага да развият баланса си. Концентрацията, фокусът и яснотата са основната цел на тази асана.

Как да го направя

Краката трябва да са заедно в началото и по-късно десният ще бъде поставен от вътрешната страна на левия крак. Поставете ръцете си във формата на молитва и се опитайте да бъдете пред място, където можете да погледнете. Задръжте позицията за около 8-10 вдишвания и след това превключете настрани.

Воин 1 (Вирабхадрасана)

Всички позиции на воини са полезни за развиване на издръжливост и сила като йога упражнения. Изгражда увереност, разтяга бедрата и бедрата, като същевременно укрепва долната част на тялото. Воин 1 се разтяга и отваря предната част на тялото

Как да го направя

Направете голяма крачка назад с левия крак, след което завъртете петата си от същата страна надолу. Завийте пръстите на краката под ъгъл от 75 градуса напред. Повдигнете гърдите си и притиснете дланите си нагоре. Повторете процедурата с другия крак.

Воин 2 (Вирабхадрасана II)

Тези йога пози Те работят, за да обработят широчината на бедрата, както и слабините и бедрата. Това е добра отправна точка за други позиции като триъгълника или полумесеца.

Как да го направя

Дръжте краката си с един крак. Завъртете пръстите на десния крак около 90 градуса, а пръстите на левия 45 градуса. Сгънете дясното коляно, докато не е над глезена от същата страна, докато торсът ви е между бедрата. Изпънете ръцете си отстрани и погледнете над дясната си ръка. Задръжте го за 8-10 вдишвания.

Седнала предна скоба (Paschimottanasana)

Наклонете напред в йога упражнения много е важно да опънете подколенните сухожилия. Също така помага на долната и горната част на гърба. Упражнението седнало напред е идеално, за да започнете да отваряте тялото и да се научите да дишате в неудобни позиции.

Как да го направя

Започнете да седите със събрани крака, стъпалата са стегнати при огъване и ръцете на бедрата. Повдигнете гърдите си и започнете скобата напред от кръста. Договорете долните си кореми. След като достигнете връх, можете да спрете и да дишате 8-10 пъти. Освободете раменете, главата и врата.

Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

Това е една от противоположните йога пози. Мостът е добро упражнение за начинаещи, тъй като разтяга предната част на тялото и укрепва гърба.

Как да го направя

Легнете по гръб, поставете краката си във височината на бедрата. Натиснете здраво върху краката си и повдигнете дупето си от постелката. Заключете ръцете си и притиснете юмруците си, докато се разпространявате още повече. Направете движението, опитвайки се да приведете петите си към раменете, за да атакувате подколенните сухожилия. Поемете 8-10 вдишвания.

Позата на детето (Баласана)

В рамките на йога пози, детето е от съществено значение за почивка. Не само се препоръчва за начинаещи, но и за по-опитни хора в дейността.

Как да го направя

Започнете на четири крака и съберете коленете и краката си. Всичко това, докато поставяте задните си части на петите и изпъвате ръце напред. Трябва да спуснете главата си на земята, за да освободите цялото си тяло. изток асана е от съществено значение за психическа почивка и освобождаване от стреса.

Ако се чувствате овластени след изпълнението на тези упражнения, можете да ги комбинирате с други специализирани съчетания и дисциплини, като йога, за да тренирате корема си.

Тази статия е променена на 10 април 2020 г. 19:24