Практиката на йога предлага множество предимства, но една от най-известните - и непосредствените - е да подобрим нашата гъвкавост. Това помага, наред с други неща, да намали сковаността на тялото ни и да ни улесни да поддържаме добра стойка на тялото. Въпреки че гъвкавостта не е единственото важно нещо - балансирането на силата и гъвкавостта е по-добра идея - това ни носи ползи. Йога практиката ни помага да постигнем това. С тези пет пози или асани ще можем да работим с тази гъвкавост.
Широкоъгълна поза o огъване с удължени крака (Прасарита Падатанасана)
Тази асана ни позволява да разтягаме както вътрешността на краката, така и гърба, като същевременно намаляваме възможните напрежения в бедрото. Можем да преминем към него от различни пози, като Tadasana, поза Warrior 1 или поза Extended Side Angle, наред с други.
Разделяме добре краката си, образувайки голям триъгълник, насочваме краката си малко навътре и задържайки бедрата напред, извеждаме торса си добре напред и след това започваме да спускаме надолу, така че короната ни да е насочена към земята, поддържайки врата отпусната. Тук имаме различни опции и този, който изберем, ще зависи от текущата ни гъвкавост и от това как сме: можем да поддържаме ръцете си на различни височини на краката, да ги поддържаме на пода, да поставяме предмишниците на пода или да заключваме ръцете си отзад гърба и изпънете ръцете. Можем да използваме и йога блокове, които да ни помагат.
Поза половин гълъб (Ardha Kapotasana)
Позата на полугълъба е една от най-известните в йога. Тази поза не само работи на гъвкавостта на нашите крака, ако не също това на бедрото и отварянето му, както и гърба. Можем да достигнем тази позиция от куче надолу или от седнало положение. Ако пристигнем от първия, извеждаме един от краката напред и го поставяме между ръцете си, поддържаме коляното, след това крака и стъпалото на земята, като го огъваме пред нас. Другият крак е изпънат отзад. Оттук можем да опънем багажника напред, като подпираме предмишниците пред себе си или, ако го имаме, опънем багажника.
Поза на нокът или половин скоба (Uttanasana)
Въпреки че изглежда просто, тази поза помага да се работи с гъвкавостта на краката и гърба. Можем да го направим или с краката на ширината на бедрата, или с тях заедно. Подпираме краката си здраво на земята, с добре опънати пръсти. Издишвайки, огъваме багажника напред и опираме ръце на краката си. Ако сме начинаещи или имаме малка гъвкавост, няма да можем да слезем много. В този случай не е нужно да изпъваме краката си напълно, за да поддържаме определена флексия или да използваме блокове, които да ни помагат. Малко по малко можем да го намалим. Можем също да започнем, като правим поза на полузатягането и оттам да продължим напред.
Честита бебешка поза (Ананда Баласана)
Тази поза е много забавна за правене, но ни дава голяма гъвкавост. Легнали по гръб, привеждаме коленете до гърдите и леко отваряме хващаме външната страна на краката с ръце. Това, в зависимост от нашата гъвкавост, можем да го направим от вътрешната или външната страна на краката. Глезените и коленете ще трябва да бъдат подравнени под ъгъл от 90 градуса и краката да са активни.
Поза на кобра (Bhujangasana)
Гъвкавостта идва от всички области на тялото ни, не само от краката или гърба. Работата по отварянето и гъвкавостта на гърдите или корема също е много важна. За това позицията на кобрата е много полезна. Можем да стигнем до нея от дъска или просто да лежим на пода с главата надолу. Опираме дланите на земята и вдишвайки, изпъваме ръце и повдигаме гърдите си. Хълбоците остават плоски на пода.