Най-добрите йога пози за отслабване

от Inocua 5 септември 2020 г., 22:23 3. 4 Изгледи

Много е вероятно да мислите, че няма йога за отслабване и че сте опитвали различни методи за отслабване, от много строги диети до упражнения с висока интензивност и въпреки това с всичко това не можете да постигнете вашата велика цел: отслабнете.

Има много хора по света, които искат и се опитват да отслабнат и са склонни да вървят по класическите начини да го постигнат, но в много случаи се провалят в опита и не намират правилния начин да свалят тези излишни килограми, обаче те не знаят Минава им през ум да изберат практиката на йога като алтернатива за отслабване, тъй като определени пози са отлични, за да отслабнете едновременно.

Йога за отслабване е много осъществим и ефективен вариант, ако отслабвате или искате да отслабнете, не се колебайте и изберете йога като своя техника за постигане на тази цел. Това е дори много прост начин да го направите.

Една от големите причини, поради които йога за отслабване е добър избор за вас, е, че не се нуждаете от предишен опит или сте свикнали да тренирате, тъй като това е доста лесно, така че в същото време няма да ви е трудно. практикувайте, ако имате наднормено тегло или затлъстяване. Нито е необходимо вашата гъвкавост да е много висока, тъй като тя ще бъде оптимизирана с течение на времето с практиката.

По-голямата част от хората свързват йога единствено и изключително с медитация, релаксация и спокойствие, но йога не се основава само на тези аспекти, йога за отслабване е много повече от това.

Според различни проучвания, които са били проведени, тъй като йога позволява на хората да се отпуснат, това намалява нивата на хормона, отговорен за генериране на стрес, който се нарича кортизол, причинява повече натрупване на мазнини в тялото, особено в бедрата.

Йога за отслабване

Йога е много повече от просто упражнение, дори може да се счита за умение, способно да упражнява както психически, духовно, така и физически по такъв начин, че да променя различни физически и психически аспекти. Това е прекрасен начин да отслабнете и да имате добро здраве.

Също така е възможно да отслабнете чрез неговата практика, тъй като тя се основава на реализирането на връзка от физически пози, наречени асани, които ви позволяват да тонизирате със средна скорост, въпреки че, разбира се, процесът на тонизиране ще бъде по-бавен в сравнение с упражнение с по-висока интензивност. С йога можете да останете активни, да тонизирате тялото си и да укрепите мускулите си, което ви кара да запазите теглото си или да го намалите, в зависимост от вашите нужди.

Важно е, когато практикувате йога с цел отслабване, да не го приемате като задача или задължение, тъй като става дума главно за наслаждаване на момента, тъй като в противен случай няма да имате мотивация или желание да правите различните пози, така че е много вероятно да не ги изпълнявате правилно и следователно няма да можете да отслабнете.

Йога за отслабване е много полезна за консолидиране и оформяне на тялото ви, тя може да бъде много полезна, ако освен отслабване искате да покажете и плосък корем.

Практиката на йога обаче не може да се приема леко, тъй като има няколко аспекта, които трябва да се вземат под внимание. Ако сте с наднормено тегло или с наднормено тегло, трябва да имате предвид, че само практикуването на йога няма да е достатъчно за отслабване. Трябва да допълвате тази дейност с рутинна сърдечно-съдова тренировка, за да можете да изгорите мазнините, които сте съхранили, освен това ще трябва да спазвате подходяща диета, която отговаря на вашите нужди, по този начин процесът на отслабване ще бъде по-ефективен.

Ако обаче целта ви е да отслабнете с повече от десет килограма, най-добре е да отидете предимно при експерт, за да може той да ви насочи и да ви даде съответните препоръки.

Ако практикувате рутина с висока интензивност, йога е отличен вариант да я допълвате.

Важно е да знаете, че йога за отслабване не е бърз начин за отслабване, но е гарантирано, че с течение на времето ще видите резултати като намаляване на корема, укрепване на корема, укрепване на мускулите и намаляване на целулита.

отслабване

Най-добрите йога пози за отслабване

Поза Кобра

С тази асана ще можете да укрепите корема, гръбначния стълб и гърба, освен че ще намалите мазнините в областта на корема. За да го извършите, трябва да изпълните следните стъпки:

  • Легнете облегнати на корема си и изпънете крака. Поставете дланите на пода на една линия с раменете.
  • Вдишайте и повдигнете бавно корема си. Поддържа тази позиция за период от време, който обхваща две издишвания изцяло.
  • Спуснете цялото си тяло към земята, докато издишвате. Трябва да повторите този процес пет пъти, с петнадесет секунди почивки за всяко повторение.

Поза на вятъра

Страхотна поза е да изхвърлите излишните килограми, които са в областта на корема и стомаха. За изпълнението му трябва:

  • Легнете на пода, облегнати по гръб.
  • Повдигнете десния крак под ъгъл от деветдесет градуса.
  • Свийте лявото коляно и го сложете отгоре на корема. След това го натиснете върху корема си.
  • Поставете ръцете си върху крака, задръжте го и упражнете натиск. След това го пуснете.
  • Направете същите стъпки и с другия крак.

Поза с лък

С изпълнението на позата на лъка ще можете да подсилите контура на корема си, да оптимизирате процеса на храносмилане и също така ще можете да разтегнете и отпуснете гърба си. Направете го със следните индикации:

  • Легнете по корем, разтваряйки краката си. Свийте коленете си и задръжте петите на краката си с двете си ръце.
  • Ще трябва да вдигнете глава, докато вдишвате и гледате напред, за да не се повредят шийките на матката. В същото време трябва да повдигате краката си, доколкото можете.
  • Задръжте тази позиция, докато правите две пълни вдишвания. След това се върнете в първоначалната позиция.
  • Ще трябва да направите пет повторения с петнадесет секунди почивка.

Поза на дъска

Това е една от позите, която осигурява най-добри резултати по отношение на плосък корем и тонизиране на тялото в различни части: ръцете, гърба, задните части, краката, раменете. Следвайте тези инструкции, за да можете да го направите правилно:

  • Легнете по корем.
  • Поставете двете ръце на нивото на раменете и се повдигнете. Ръцете трябва да са в пълна симетрия с височината на раменете, а тялото ви трябва да има праволинейна форма от върха на краката до короната.
  • Важно е да не извивате гърба си. Трябва да пазите тази асана толкова дълго, колкото можете. След това ще се върнете в първоначалната позиция, когато изтече.