средства

Лекарят Алфонсо Галвес, специалист по Хранене на болницата Vithas Granada ни дава ключове за това какви са хранителни вещества това, от което се нуждаем за нашите тяло това здрави и също така пазете стройна.

След като коледните празници приключат и вероятно след като сте извършили повече от един излишък, понякога се сещате да следвате чудодейни диети, за да постигнете желаното тяло. Д-р Галвес ни напомня това здравословното хранене е навик, а не нещо, което се прави само за определен момент и от друга страна, акценти значението на допълването на здравословното хранене със спортната практика, което може дори да се състои от ходене. Едночасовите разходки на ден са най-добрият съюзник да поддържаме подходящо тегло и ако вземем предвид и показанията, които следват, ще бъде много лесно да се отървем от тези килограми, които са успели да поемат през изминалата Коледа.

Хранителни вещества:

1. Омега 3 за лъскава коса
Храни, богати на Омега 3, като орехи и мазна риба, предотвратяват сухотата на косата и й придават по-голям блясък, тъй като благоприятстват производството на еластин.

Приемът на червени плодове, които са храни, богати на антиоксиданти, служи за борба с последиците от замърсяването и изсушаването, като придава устойчивост на косата. Освен това, за да избегнете косопад, най-добре е да ядете храни, богати на магнезий, като бяла риба, тъй като тя създава по-силни космени фоликули.

2. Витамини за зрението
Витамин А подобрява нощното зрение, а липсата му може да доведе до язви на роговицата и сухота в очите. Млечните продукти, тиквата, доматите и разбира се, известният морков, ги съдържат. Към витамин А трябва да се добави витамин С, с висока антиоксидантна сила, свойство, необходимо за предотвратяване на заболявания като катаракта.

И накрая, витамин Е, открит в спанака, авокадото и някои ядки, е друг мощен антиоксидант, който може да ни помогне да спрем оксидативния стрес, който се появява в клетките в напреднала възраст и по този начин да избегнем очни заболявания като свързана с възрастта дегенерация на макулата.

3. Храносмилане, по-добре с фибри
Липсата на добро храносмилане причинява общ дискомфорт, коремна болка, лош дъх ... Най-добрият начин за поддържане на леко храносмилане и насърчаване на чревния транзит е консумацията на храни, богати на фибри. Плодовете, зеленчуците, зърнените и бобовите култури са най-подходящи като източник на здравословни фибри.

Един от най-добрите съюзници на храносмилателната система е киселото мляко, защото предпазва от естествената киселинност на стомаха и допринася за регенерацията на чревната флора, благодарение на активността на неговите пробиотици, богати на бактерии и дрожди.

4. Да се ​​грижи за кожата, средиземноморската диета
Придържането на добавени захари встрани се превръща в по-добра грижа за кожата, като ограничава стареенето, причинено от свободните радикали.

Хранителна рутина, основана на диета с бобови растения, плодове, зеленчуци, риба, бяло месо и зехтин като стълбове, намалява ефектите, които стресът и липсата на почивка произвеждат върху кожата. Препоръчително е да се присъедините към добрия навик да завършите обяда с чаша чай, тъй като полифенолите в зеления чай имат по-голяма регенеративна сила от витамин С и подобряват еластичността на кожата.

5. Дъвчете ябълки и се усмихвайте
Консумацията на ябълки, освен че е полезна и за други аспекти, укрепва зъбите. Действието на дъвчене на хрупкава храна е тренировка за зъби и венци. Също така, дъвченето освобождава почистващ механизъм срещу плака, която прилепва към зъбите и венците.

6. Минерали и витамини за мозъка
Желязото, йодът и витамин В12 играят основна роля в развитието на когнитивните функции. Доказано е, че броколите имат ефективни свойства на паметта. По-голямата консумация на витамин К, изобилна в броколи, ще улесни словесното изразяване и запазването на информацията.

7. Чупливи нокти? ... Червено месо
Висококачествени животински протеини и желязо, фосфор, магнезий и селен насърчават растежа на ноктите. Както при косата, ядките с концентрацията си в Омега 3 и антиоксидантните храни допринасят за здравето на ноктите. Интересното е, че бирената мая, която е лесно смилаема, се грижи и за ноктите благодарение на високото си съдържание на аминокиселини.

8. Повече тъмен шоколад, по-голямо желание
Тъмният шоколад насърчава излъчването на невротрансмитер серотонин, отговорен за контролиране на еуфорията и вълнението. Други, напротив, предизвикват отделянето на хормони.

Това е случаят с някои зеленчуци, като целина и спанак, които увеличават сексуалното привличане и осигуряват енергия, в допълнение към подобряването на спермата, според някои изследвания.

9. Пикантна храна за борба с разширените вени
Един от основните стимулатори на правилната циркулация на кръвта е пикантен, тъй като намалява възпалението на артериите. Също така, пикантните храни имат витамини А и С, които укрепват стените на кръвоносните съдове. Освен това чесънът и доматът участват в почистването на кръвта и предотвратяват образуването на съсиреци.

10. Яйцето дава енергия
Качеството на яйчния протеин с висока биологична стойност благоприятства по-доброто физическо и мозъчно представяне. Заедно с яйцата, плодовете и рибите са от съществено значение за повишаване на енергията. Консумацията на парченца плодове като банан, богати на калий, активира мускулите и регулира нервната система.

Важно е да поддържаме здравословни хранителни навици и ако се нуждаем от помощ за постигане на здравословното си тегло, трябва да имаме професионалисти и да помним, че няма чудеса.