теглото

Много са хората, които решават да променят живота си, като приемат строги диети и упражнения, всичко с цел поддържане на балансирано тегло. Понякога правим грешка, като ускоряваме процеса. Това пренебрегване носи със себе си отскок ефект, който ни кара бързо да възстановим загубените килограми.

Нежеланият резултат възниква особено когато се прилагат диети, които ограничават консумацията на определени храни, за да отслабнете за няколко седмици. Последицата? Метаболизмът става бавен, което затруднява обработката на онези храни, които не сме свикнали да консумираме.

Затова ще ви разкажем за някои диети, които можете да прилагате, за да сте здрави. въпреки това, не забравяйте, че ако имате някакви съмнения, най-добре е да потърсите мнението на специалист. Този човек ще направи план, специално разработен за вас.

3 диети за поддържане на балансирано тегло

1. Средиземноморска диета

Един от препоръките, дадени от експерти, за да поддържате баланса на теглото си, е да следвате богата на хранителни вещества диета в средиземноморски стил. Състои се от 50% въглехидрати, 35% мазнини и липиди и 15% протеини.

Тази диета е богата на храни като:

  • Ядки.
  • Зеленчуци.
  • Риба.
  • Бели меса.
  • Тестени изделия.
  • Ориз.

Всяко хранене трябва да се състои от една или две порции плодове, зеленчуци и въглехидрати, представени в тестени изделия, ориз, кус-кус или други. По същия начин трябва да се консумират семена, билки, подправки или млечни производни..

Това е стил на хранене, за който е доказано, че е полезен за човешкото здраве, според публикация в списанието Progress in Cardiovascular Diseases. Следователно средиземноморската диета е свързана с по-нисък сърдечно-съдов риск.

Здравословен начин на живот

Този модел на хранене е включен от Образователната организация на ООН на 16 ноември 2010 г. в Представителния списък на нематериалното културно наследство на човечеството. Всичко това, защото популяризира здравословния начин на живот на страни като Испания, Италия и Гърция.

Проучване, проведено в Харвардския университет, установи това тази форма на балансирано хранене осигурява на тялото необходимата енергия. По този начин помага за изгарянето на 20% от дневните калории по естествен път.

2. Веганска диета, богата на хранителни вещества

Тези, които поддържат веганска диета, избягват храни, които идват от животни. Всъщност, прекарването на време за този тип хранене ще ви помогне да регулирате високите нива на холестерол, като в същото време осигурява влакна на тялото.

За да започнете веганска диета е от съществено значение да имате голямо количество плодове и зеленчуци. Освен това е от съществено значение да имате желание да опитате нови възможности за храна.

3. Вегетарианска диета

За разлика от предишната диета, В тази диета можете да включите продукти от животински произход, като мляко, яйца, сирене, масло или кисело мляко. По този начин е по-малко вероятно да страдате от протеинов дефицит, който може да повлияе отрицателно на поддържането на мускулната маса, както е показано в проучване, публикувано в списание Nutrients.

Въпреки че можете да включите храни от животински произход с изключение на месо, идеята е да запазите фокуса си върху зеленчуците, стига да покривате хранителните си нужди.

По време на диетата ще бъдете главният герой на шокиращите промени в благосъстоянието. Това включва поддържане на балансирано тегло. За това трябва да имате някакъв съвет, за да можете да работите с ясни цели.

Допълнителни съвети за поддържане на балансирано тегло

За да поддържате идеалното си тегло, е необходимо да комбинирате диетата си с други видове действия, които ще ви позволят да достигнете до тази точка, която искате. И най-важното: пазете го навреме. Обърни внимание.

правя упражнения

За да се поддържа балансирано тегло е необходимо това вашата балансирана диета е придружена от активен живот, пълен с упражнения. Това пречи на тялото ви да напълнее отново. Прекарайте поне 60 минути.

Избягвайте малко храна

Първият закон за храненето е да не се яде без апетит. Следователно можете да опитате да въведете протокол за периодично гладуване във вашите съчетания. Те са показали ползи за подобряване на телесния състав и намаляване на риска от развитие на заболявания.

Подслаждайте живота си от време на време

Не забравяйте, че диетите не трябва да се приемат стриктно, тъй като те трябва да бъдат включени като част от живота ви. Ето защо препоръчваме възнаградете ви един ден в седмицата със сладко или висококалорична храна.

Запишете теглото си

Постоянно следете теглото и калориите си които консумирате при всяко хранене. Записването на това колко килограма натрупвате или губите, ще ви помогне да контролирате тялото си.

Изберете здравословна диета, за да поддържате теглото си балансирано

Изборът на диета, за да поддържате баланса на теглото си, е решение, което само вие можете да вземете. Следвайте тези съвети, за да сте сигурни, че вашето благосъстояние се подобрява всеки ден и не забравяйте да се възнаградите за малките цели, които постигате в процеса. Не забравяйте да не попадате в ограничителни планове за хранене и, ако имате съмнения, оставете се да се ръководите от професионалист в сектора.

  • Salas Salvadó J., Becerra Tomás N., García Gavilán JF., Bulló M., Barrubés L., средиземноморска диета и профилактика на сърдечно-съдови заболявания: какво знаем? Prog Cardiovasc Dis, 2018. 61 (1): 62-67.
  • Huang RY., Yan KC., Chang HH., Lee LT., Et al., Асоциацията между общия прием на протеини и растителни протеини и ниската мускулна маса сред общото население на възрастното население в северен Тайван. Хранителни вещества, 2016.

Степен по социална комуникация и журналистика от католическия университет Андрес Бело (Каракас, Венецуела) през 2014 г. Иван Аранага е журналист, специализиран в планирането и писането на съдържание за уебсайтове. Работил е във вестник "El Nacional" като координатор на "El Nacional Bletín": Водих екип от 6 души и ежедневно отразявах Венецуелската професионална бейзболна лига. Работил е в професионалния бейзболен вестник "Ел Абонадо" и е създал съдържание за уебсайта futbolsapiens.com. В момента работи като редактор и пребивава в Богота.

Ако искаме да знаем за диетата на захарните разбойници, трябва да започнем от девиза на корицата на книгата му: «Намалете ...

С промяната на годината ви съветваме да започнете нова, по-здравословна и разнообразна диета, която осигурява всички ...

Когато страдате от това заболяване, често се чудите за удобството да ядете някои храни. Един от въпросите ...

Много хора разбират успешните диети като преходен процес с начало и край. Онези, които обаче ...

Много хора твърдо вярват, че веганската диета е напълно здравословен план за хранене. Те не са тук ...

Пожълтяването на очите, кожата или венците не е често срещано явление, но може да се появи. Тази ситуация е известна като ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.