Искате ли да отслабнете, но теглото ви остава непокътнато? Забелязвате ли подуване на лицето и тялото, проблемна кожа или целулит? Всички тези симптоми могат да разкрият, че лимфната система не работи както трябва. Можем да го сравним с помпа, която е постоянно в движение: ако започне да работи по-зле и лимфата циркулира слабо, токсините се натрупват в тялото и органите са подложени на прекомерно претоварване.

упражнения

Възможно е да постигнете правилното движение на лимфата и в резултат на това да отслабнете и да подобрите благосъстоянието си чрез следните прости действия: движете се повече, следвайте режим на хидратация, изпълнявайте обикновен лимфодренажен масаж и упражнявайте.

В Светлата страна Ние разработваме основен набор от упражнения, които перфектно изпълняват задачата за ускоряване на циркулацията на лимфата. Това ще бъде особено полезно за тези, чиято физическа активност оставя много да се желае.

Предимства на лимфния дренаж:

  • отделяне на излишната течност от тялото
  • укрепване на имунната система
  • укрепване на нервната система
  • отслабване
  • подобрен тонус на кожата

Лимфата не трябва да се стимулира допълнително, ако:

  • бременна си
  • страдат от онкологични заболявания
  • възпалителни заболявания
  • тромбофлебит
  • лимфаденит и аденопатия

1. Масаж на областта на ключицата

  • Легнете по гръб на равна повърхност. Скръстете ръцете си на гърдите, така че пръстите на лявата ръка да са под дясната ключица, а пръстите на дясната - под лявата. Повдигнете лактите така, че пръстите ви да притискат тези зони, потъвайки в процепите.
  • Вдишайте в първоначалното положение, издишайте, когато натискате.
  • Повторете 15-20 пъти.

2. Преобръщане на краката

  • Застанете изправени, с ръце по тялото и краката успоредни един на друг. На пръсти застанете за секунда, след това слезте и се търкаляйте по петите си.
  • Дишайте в обичайния си ритъм.
  • Повторете 20 пъти.

3. Масаж на зоната на слънчевия сплит

  • Застанете или седнете, с изправен гръб. Съберете палците и показалеца на двете ръце като пинсета. Вдишайте, поставете съединените си пръсти върху точката под ребрата в слънчевия сплит. Закръглете гърба си и натиснете тази точка с пръсти. Останете в това положение за секунда, след което изправете гърба си.
  • Вдишайте при изправяне, издишайте при натискане.
  • Повторете 15-20 пъти.

4. "японска атмосфера"

  • Легнете по гръб на равна повърхност. Повдигнете ръцете и краката, леко свити в коленете. Разклащайте ги едновременно, опитвайки се да отпуснете крайниците.
  • Дишайте с обичайния си ритъм.
  • Правете го за 1-3 минути

5. "Жаба"

  • Седейки на равна повърхност, сгънете коленете и съберете краката си. Поставяйки ръце на коленете си, притискайте ги със средна интензивност, но с бързо темпо, така че коленете да упражняват съпротива.
  • Дишайте с обичайната си честота.
  • Повторете 30 пъти.

6. Приближаване на коленете

  • Легнете по гръб на равна повърхност, с изправени крака. Сгънете коленете, приведете ги към гърдите и се върнете в изходна позиция. Упражнението трябва да се прави с доста бързо темпо, но удобно за вас, така че дишането да не страда от промени.
  • Вдишайте в изходна позиция, издишайте при огъване.
  • Повторете 20 пъти

Бонус: лимфодренажен масаж на лицето

Горните упражнения засягат цялото тяло; За да елиминирате бързо обаче сутрешното подуване, можете да извършите специфичен масаж на лицето:

  1. Леки движения, сякаш са ласки, с пръсти на двете ръце, от центъра на челото към слепоочията: 10 пъти.
  2. Движения с показалеца на двете ръце над костите, под очите, към слепоочията: 10 пъти.
  3. Плъзгане на показалеца на двете ръце с лек натиск:
  • от точката над горната устна, до двете страни
  • от ъглите на устните, до двете страни
  • от центъра на брадичката, леко нагоре и отстрани. Повторете всичко, 10 пъти.

За да завършите, използвайте няколко плъзгащи движения с пръсти надолу от горната част на челото по цялото лице и шия, за да насочите целия поток на лимфата.

Опитайте се да правите този набор от упражнения всеки ден, за да се поддържате в добра форма.

Смятате ли, че е важно да включите лимфния дренаж в ежедневната си физическа грижа? Или може би вече е част от него? Знаете ли други начини за подобряване на лимфния поток? Споделете знанията си в коментарите.