Има много изследвания, свързващи липсата на сън с наднорменото тегло. И това ли е да спите добре и да получавате достатъчно часове е от съществено значение за вашето здраве и за отслабване.
Досега се смяташе, че хората с безсъние или тези, които спят няколко часа са склонни да имат повече наднормено тегло поради лошите си хранителни навици, но новите изследвания показват, че лошото качество на съня би било достатъчно само по себе си и независимо от диетата, за да увеличаване на телесното ни тегло.
Всъщност хората, които спят лошо, са по-склонни да страдат от метаболитни промени и хормонални нарушения като нисък толеранс към захар, инсулинова резистентност. Повишаване на хормоните, които повишават апетита като Грелин или стрес като кортизол и намаляване на хормоните като лептин, които ни карат да не гладуваме.
Всичко това допринася за по-голяма вероятност лошите траверси да наддават на тегло.
Въпреки че научните доказателства ни казват колко е важно да се спи добре, ние живеем в общество, в което все повече хора спят малко или имат лош сън.
Вашият начин на живот променя ли вашата мечта?
Това лошо качество на съня може да се дължи отчасти на нашия начин на живот.
От една страна се показва, че светлината, излъчвана от нашите мобилни телефони, нашите компютри, нашите телевизори и всички цифрови обекти, с които работим, може да бъде отчасти отговорна за факта, че все повече ни струва съня и че качеството на съня ни е по-лошо.
И това ли е Този тип светлина, наречена синя, стимулира част от мозъка ни, като променя циркадните ни ритми и производството на основни вещества за съня като мелатонин.
Понастоящем използването на очила със защитни филтри за тази светлина все повече се препоръчва за деца и за хора, които работят дълги часове пред цифрови устройства.
Знаете ли дали спите добре?
От друга страна, има все повече хора с недиагностицирани нарушения на съня като сънна апнея.
Смята се, че 9% от жените и до 24% от мъжете биха могли да имат поне 5 или повече епизода на спиране на дишането или плитки вдишвания на всеки час през нощта.
Това освен че променя качеството на съня, допринася за влошаване на здравето. И то е, че когато спрем да дишаме, кислородът, който достига до тялото ни, се намалява драстично.
Сънната апнея е особено често при хора, които хъркат и такива със затлъстяване. В последния случай наднорменото тегло може да е причина за лошото качество на съня, което от своя страна би затруднило отслабването по някакъв начин.
Само загубата на тегло би могла да сложи край на този порочен цикъл.
Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.
Здравейте! По работни причини спя нощем по-малко от шест часа. Опитвам се да полежа малко след хранене. Може ли това да повлияе на загубата ми на тегло? Напоследък трудно отслабвам.
Добър ден Палома, както винаги, следвам ви по скалата и всички имейли, които изпращате, обикновено спя между 6 часа и половина и 7, което е добре или бих спал повече ... благодаря
Палома, както ви споменах по друг повод, легнах поради херния на лумбален диск l3l4, която скоро ще бъде оперирана, не правя никакви упражнения поради болката, единственото нещо, което правя, е няколко стъпки в дом с патерици. Приемам 200 mg лекарство за палексия (получено от морфин) 3 таблетки декскетопрофен, 3 таблетки 1 g парацетамол. И за да могат да спят 2 диазепса от 5 mg. Едва ли съм гладен, закуската е бълха с леко масло и вода
В средата на сутринта нищо не ми се вижда
За обяд ям зеленчуци като рататуй, боб с бъркано яйце или салата от печени чушки с лук
И на мен не ми се закусва.
И за вечеря имам крем.
Първите седмици отслабвам с килограм на седмица
Но това бяха три седмици и сега не губя нищо, не печеля и тегло, но не губя нищо.
Тежа 96 400 и височината ми е 164 см. На 39 години съм и за здравето си имам k отслабване, а сега, когато се оперирам, ще имам по-малка подвижност.
Правя Paloma, много благодаря
По-добре е да прочетете публикацията ми, в която обяснявам как да се храня здравословно, за да отслабна. https://palomagil.com/la-dieta-equilibrada/
Е, с графика, че кантарът трябва да си легне скоро ....
Хахаха. Но те го върнаха в събота сутринта.
Здравей гълъбче!
Благодаря за публикацията! Съгласен съм с теб за мечтата. Въпреки че проблемите със съня са толкова често срещани сред възрастното население, малцина му обръщат вниманието, което заслужава.
Според моя опит това, което ми помага много да спя добре, е поддържането на „рутинен режим на сън“ ха-ха. Изпих релаксираща запарка (като маточина или лайка), направих няколко йога разтягания и изключих всички устройства. В крайна сметка спрях да имам нужда от тях и днес спя много приятно.
Случвало ли ви се е нещо от това?
Благодаря ви отново за публикацията и вече я споделям с моите контакти!
Поздрави Найла