Хората с наднормено тегло може да се затруднят да упражняват или да мислят за твърде тежки процедури за тях. Има обаче рутини, предназначени да отслабнат . Не става въпрос за следване на магически формули, а за дисциплина и постоянство.
Тези обучение ще помогне на тези, които имат излишни килограми, да постигнат рутина и да отслабнат.
Иупражнения за преодоляване на наднорменото тегло
1. Кардио загряване: Преди да започнете, е необходимо да се загреете и да направите малко кардио, така че тялото да е в състояние. Ако имате стационарен велосипед или бягаща пътека, работете върху него 15 минути. Ако нямате нито едното, нито другото, направете статичен марш за същото време.
2. Въртене на багажника: Легнете на пода, използвайки постелка за удобство, и кръстосайте ръце. Повдигнете коленете си под прав ъгъл. Завъртете кръста си и насочете коленете встрани, не докосвайте земята. Дръжте краката си събрани, а раменете легнали на пода. Можете да изпълнявате 10 съчетания и да увеличавате поредицата според вашето представяне.
3. Разширение на бедрата и раменете: трябва да сте на четири крака, с ръце и колене, опряни в земята. Ръцете и коленете трябва да са съответно на височината на раменете и ханша. Сега повдигнете левия си крак назад и протегнете дясната си ръка напред, над главата си. Извършете същото движение редуващи се крайници.
4. Клек, удължаване и въртене на багажника: разтворете краката си на същото разстояние като раменете си. Клекнете възможно най-високо, за да се върнете нагоре. Изпълнете това упражнение, но сега изпънете ръцете нагоре и завъртете багажника си на една страна, а другата, докато спускате. Вдишайте при слизане и издишайте при качване.
5. Гребане: Използвайки гири или бутилки с вода, завъртете китките си и наведете торса си напред. В това положение симулирате, че гребате, докато връщате лактите си назад.
6. Баланс: Баланс на единия крак. Изпънете ръце напред и другия крак назад. Върнете се в изходна позиция, повторете това упражнение няколко пъти и след това сменете краката.
7. Обща гъвкавост: След като завършите цялата рутина, разтворете краката си с половин крачка напред. Поставете едната ръка нагоре и я изпънете добре. Сгънете багажника към противоположната страна на ръката си. Задръжте тази позиция за 20 секунди и след това превключете настрани.
Тези упражнения трябва да се правят в една и съща последователност поне три пъти. В допълнение към това, отидете на 20 минути разходка два или три пъти седмично. Ако следвате тази рутина дисциплинирано и ако спазвате добра диета и се храните добре, можете да се борите с наднормено тегло и възвърнете идеалното си тегло.