Основната цел на обучението на човек със затлъстяване или с наднормено тегло е контрол на теглото и намаляване на телесните мазнини.

затлъстели

Така че упражненията трябва да бъдат специално разработени за тези хора, които имат ограничена подвижност.

Първото нещо, което трябва да вземете под внимание, е да започнете от малко и за това е от съществено значение излезте на разходка първите няколко седмици с продължителност около 20 минути.

Когато започнете да тренирате, това трябва да се прави според състоянието, а не да се насилва тялото, тъй като това може да има сериозни последици за тялото.

Разширение на бедрата и раменете

С това упражнение работа на глутеусите и екстензорите на багажника, от съществено значение за подвижността на багажника и гръбначния стълб.

Качете се на равна повърхност на четири крака. Опрете ръцете и коленете си на пода в височината на раменете и ханша съответно.

Изпънете единия крак и го върнете, доколкото можете, докато протегнете противоположната си ръка над главата си.

Повторете рутината с другия крак.

Въртене на багажника

Това упражнение помага за подобряване на външния и вътрешния мускулен тонус и удължаването на тазобедрената става. Легнете на постелка с разтворени на повърхността ръце.

Повдигнете коленете си под ъгъл от 90 градуса. Сега завъртете талията, насочвайки коленете встрани, но без да докосвате земята.

Краката трябва да бъдат съединени, а раменете добре поддържани. Повторете упражнението с другия крак.

Интегриран баланс и удължаване

Това обучение допринася за по-голяма гъвкавост в бедрата и баланса. Застанете прави и след това балансирайте на единия крак.

За него върнете десния си крак назад напълно изпънат. Докато ръцете трябва да вървят напред и удължени.

Върнете се в първоначалното положение и изпълнете серия от повторения за всеки крак. В края на упражнението се препоръчва направете разтягане, за да ви помогне да се възстановите и да придобиете гъвкавост.

Затова разтворете малко краката си и вдигнете едната си ръка над главата си. Сгънете багажника към противоположната страна на ръката, задръжте това положение за 20 секунди и редувайте с другия крак.

Важно е да се подчертае, че балансираното хранене е основно.

Започването на нарушаване на заседналия начин на живот несъмнено е най-трудната стъпка, но когато поемете отговорността, нищо не може да го спре.

Не забравяйте да направите медицински преглед, за да имате зелена светлина за физическа активност.

Последна актуализация: 19.11.2015 г. в 12:03

Завършил гастрономия по професия и експериментален готвач по призвание. Със здравословен и отговорен начин на живот, който преминава от здравословно хранене и постоянни тренировки. Профил в Linkedin