- Марина Муньос Червера -

юноши

Юношеството е най-доброто време за укрепване на здравословните хранителни навици.

Хранителните навици се развиват през детството и това развитие продължава и в юношеството, по по-интензивен начин, тъй като децата започват да вземат решения, които ще определят тяхното бъдеще.

Юношите започват да бъдат независими, имат свои вкусове, въпреки факта, че избират модни тенденции, които не винаги са здравословни.

На този етап от живота започват да съществуват физиологични различия между момчетата и момичетата и това определя, че техните хранителни нужди също са малко по-различни.

От какво се нуждаят тийнейджърите от двата пола?

Момчетата и момичетата се нуждаят от висок прием на калории, витамини и минерали, като специално внимание се отделя на приема на витамини А, С и D, желязо и калций.

Важно е подрастващите да подбират храната си внимателно, въз основа на хранителните й характеристики, т.е. независимо от рекламата, модата или тенденциите, диетата им има основната функция да отговори на техните жизненоважни изисквания.

На този етап от развитието и бързия растеж нуждите от хранителни вещества са много високи и вашето здраве, развитие в ученето и в собствения ви живот ще зависи от имплантирането на правилен хранителен баланс, толкова важен на този етап, защото вземането на решения влияят на вашето бъдеще и настояще.

Някои юноши са принудени да помагат на семействата си или на работното място, или у дома, в допълнение към продължаването на ученическата си рутина. Ако увеличат енергийните си разходи, вследствие на гореспоменатото, те трябва да увеличат пропорционално приема на калории.

На тази възраст е необходимо ежедневно да се ядат разнообразни храни, които включват пълнозърнести храни, много плодове и зеленчуци, храни, богати на протеини (месо, риба, бобови растения, яйца), млечни продукти, ядки и др., Както и избягвайте прекомерен прием на храни, богати на мазнини и захар.

Тийнейджърите трябва да поддържат теглото си без мазнини за съхранение. Наднорменото тегло в юношеството е сериозен проблем за настоящия и бъдещия ви живот. Физическите упражнения и балансираното хранене ще ви помогнат да останете активни.

Свръхпреработените продукти, включително напитки, богати на захар, трябва да се консумират епизодично, като чиста вода е напитката, която е избрана, за да позволи на тялото ви да извърши всички метаболитни процеси, необходими на този етап.

Ако децата не отговарят на техните хранителни и калорични нужди или ако го направят с ултрапреработени, ниско хранителни и висококалорични храни, тяхната активност ще бъде намалена и в дългосрочен план здравето им ще бъде увредено, в един начин или друг.

Хранене за момичета.

В този критичен период жените развиват телата си, за да осигурят своето здраве и репродуктивно бъдеще.

Тийнейджърките трябва да навлязат в зряла възраст с добра хранителна основа, за да се справят с изискванията на собствения си живот.

На този етап костната система се консолидира, но ако диетата е лоша, в бъдеще костите могат да отслабнат, в резултат на бременност. Последващата последица от ниския прием на адекватни хранителни вещества за костите в тази фаза е напреднала зряла възраст с чупливи и чупливи кости (остеопороза).

Менструацията определя загубите на желязо, които трябва да се доставят с храни, богати на този минерал през целия цикъл, а не само в дните преди или след правилото. Липсата на желязо води до анемия.

Детско хранене:

Темпът на растеж на подрастващите мъже е по-бърз от този на жените. Повечето от теглото и мускулите ви се постигат през юношеството. Следователно, момчетата може да се нуждаят от повече калории, отколкото момичетата, особено ако физическата им активност е интензивна.

Въпреки че младите мъже нямат менструация, растежът на тъканите и увеличаването на обема на кръвта също увеличава нуждите им от желязо.

По същия начин бързото развитие на вашата костна система ще изисква непрекъснато снабдяване с калций, което трябва да се осигурява чрез храни, богати на този минерал.

Витамините, минералите, антиоксидантите, висококачествените протеини, здравословните мазнини и въглехидрати в точното количество са стълбовете на едно развитие, което ще отговори на всички нужди на решаващ етап от живота за в бъдеще.

В тази публикация видяхме част 4 от урок 6 (тема 3) от курса на ФАО Яденето да бъде здравословно, което включваме в категорията Уроци за здравословно хранене на този блог.

Подобни публикации:

Източник:

Организация по прехрана и земеделие на ООН (ФАО). "Яжте добре, за да сте здрави." Хранилище на документи на ФАО. Рим, 2013. ISBN 978-92-5-107610-1.