Ходиш редовно в фитнес, или се опитвате да се убедите да го направите, след като видите сметката за абонамент. Записали сте се да ядете киноа -не киноа- с вашите колеги, въпреки че мразите вкуса и купувате детокс сокове много скъпо да се види дали някой работи. (Спойлер, те не го правят).

диета

Има хиляда и една рецепти за отслабване. Някои от тях са истински измами, но има утопични хора, които успяват да стигнат до професионален диетолог, практика спортувайте редовно и се хранят с здравословен начин. И въпреки това, може да се случи телесната ви маса да продължи да бъде обезсърчена от направените жертви. Какво се прави погрешно?

Това са десетте съвета, според The ​​Huffington Post, които могат да ви помогнат да дадете последния тласък да започнете да губите килограми завинаги.

1. Търпението е майката на науката

Може би сте в процес на отслабване. Но природата е мъдра и всичко предполага определен биоритъм. Ето защо е препоръчително да отидете при доверен диетолог или диетолог. Той не само може да ви посъветва за здравословни лекарства, но и ще наблюдава времената при които ще свалите определен брой килограми.

Освен това има определени части на тялото, като напр крака, Те се противопоставят на бързото отстраняване на натрупаните мазнини. Трябва да си постоянна и изчакайте резултатите след известно време.

2. Не пиете достатъчно вода

През целия ви живот са ви казвали, че имате нужда от два литра вода на ден, но сте избрали да го игнорирате. Може би бихте имали повече аргументи към тази препоръка, ако знаехте, че изгарянето на мазнини не се случва, ако тялото ви е дехидратирано. Тук Medical News Today ви предлага не една, а шест причини, поради които пиенето на вода ви помага да контролирате теглото си.

3. Спете повече

На този етап тези съвети изглежда са написани от майка ви, но е истина. Това проучване от Psychology Today изследва хранителното поведение на две групи хора. Първият спеше препоръчителния брой часове, осем часа на ден; вторият не пристигна в шест. Членовете на двете групи са приели около 1500 калории. Познайте коя група е загубила най-много мазнини в рамките на две седмици.

4. Пазете се от лекарства

Уверете се, че таблетки взети за други здравословни състояния могат да повлияят на нашата диетична цел (оттук и значението да имаме професионален медицински съвет). Има много алтернативи на диетите, на които може да се повлияе антидепресанти, лекарства срещу диабет, напрежение и т.н.

5. Да, вие се храните здравословно. Или поне така си казвате

Тази малка отстъпка, с която диетите временно се прекъсват, може да завърши процес с продължителност няколко месеца. С други думи, изключение ще бъде вашето отмяна. По-лесно е да се адаптирате към хранителна рутина през работните дни, отколкото по време на ваканционни периоди, например. В идеалния случай, както винаги, е да изоставите концепцията за строга диета и да бъдете готови да прегърнете uпо-последователен и здравословен начин на живот.

Осем здравословни „закуски“, които са успешни в Mercadona (и които не ви напълняват)

6. Фитнесът не е толкова труден, колкото си мислех

Може би поредица от процедури, които те вече не предизвикват тялото както преди. Наличните тренажори във фитнес залите могат да ви помогнат да откриете нови физически предизвикателства, пред които да се изправите. Сменете класовете, в този случай или практикувайте други спортове извън обичайното ще свикне тялото да се укрепва по друг начин.

7. Дишайте. Не се стресирай

Тялото не е надеждна машина и то тълкува високите нива на стрес като знак, че е в процес на изгаряне на калории. Следователно, изпраща сигнали до мозъка, които ви карат да мислите, че сте гладни. И кое е най-доброто за намаляване на усещането за стрес в човешкото тяло? Точно: практикувайте любимия си спорт или просто прекъснете връзката и отидете на разходка. След това можете да си позволите да вечеряте спокойно: всичко това е добра новина.

8. Запишете какво ядете

Хората често не следят колко пъти ядат храна през целия ден. Всъщност закуски и закуски може да бъде много по-вредно отколкото нормално хранене. Много приложения в Google Play или Apple Store могат да ви помогнат да поддържате по-добре този гастрономически дневник.

9. Нулева толерантност към алкохола

Много диети не го вземат предвид и това е истински дестабилизатор на теглото. И двете чаша вино като Бира, по-демонизирани, те имат същия брой калории, въпреки че един е по-полезен за дългосрочното здраве. Освен това алкохолът може значително да повиши апетита ви.

10. Консултирайте се с Вашия лекар

Беше повтаряно до гадене, но предварително изготвянето на диета у дома е грешка. Фактори като хормонален дисбаланс или отказването от вещества като тютюн увеличава желанието за ядене. Както добре приоритизиране на определени хранителни вещества пред други това би спомогнало за намаляване на дисбалансите. В последния случай всеки човек е свят.