Възможно ли е да се спре склонност към преяждане? Често храненето внезапно и в големи количества се дължи на много специфични ситуации като стрес, безпокойство и дори скука. Това вашият случай ли е? Отваряте ли хладилника отново и отново, без да сте гладни? Трябва ли да се храните, за да сте спокойни? Ако отговорът на тези въпроси е да, може да имате проблем.

Когато говориш за хранителни разстройства Винаги се свързва с физическия външен вид, особено екстремната слабост, но те не са единствените, които съществуват днес.

спрем

Забързаният ритъм на живот на 21-ви век е причина за тревожно разстройство, което според експерта Джесика М Суинбърн от Университета в Сидни може да доведе до сериозно проблем с храненето.

The безпокойството да се храни е все по-широко разпространено, особено в женската аудитория и затова как да се избегне компулсивното хранене Това е една от най-честите консултации днес във всички ендокринолози в света.

Съвети за спиране на преяждането

Ако най-накрая сте открили, че вашето нещо не е глад, а безпокойство, разгледайте тези съвети за намаляване на безпокойството относно храненето и водене на здравословен живот.

Кажете не на строгите диети

Една от основните причини за безпокойство за ядене са строгите диети. Ето защо е от съществено значение да се пазите от чудодейните диети, които обещават резултати от сънищата след няколко дни.

Този тип режим обикновено няма никакъв вид научна строгост, така че, накрая, тялото ви ще загуби хранителни вещества в онези дни, в които решите да направите страховитата чудодейна диета.

Това ще накара тялото ви да поиска храна в големи количества. Следователно ще дойде безпокойството и компулсивното хранене.

Но това не е единственият проблем, който идва със спазването на строга диета, но, когато я напускате, ефект мен-мен, С други думи, като имате същата диета, както преди, е възможно да си възвърнете онези свалени килограми и дори да добавите още.

Винаги помнете това отслабване Това трябва да става постепенно и с диета, която да не ви тревожи да ядете и да унищожавате хладилника.

Слушайте тялото си

Трябва да обръщате внимание на това, което тялото ви пита по всяко време. Не всеки има едно и също време на хранене, така че не се насилвайте да ядете в определеното време, отбелязвайте собствените си часове.

Разбира се, важно е да се храните всеки ден по едно и също време или поне приблизително веднъж всеки ден, тъй като по този начин тялото ви ще свикне с рутинно хранене и няма да има тези импулси да яде компулсивно.

Точно както е удобно да зададете свой собствен график на хранене важно е да дадете на тялото си това, което то иска.

Ако един ден той ви поиска сладка закуска, дайте му я, тъй като ограничаването на определени храни също може да създаде състояние на безпокойство, което не искате, нали? Освен това, ако задоволите сладкия си апетит по едно време на деня, тялото ви няма да ви поиска повече и ще можете да продължите да имате здравословна и балансирана диета.

Яжте бавно, за да не ядете повече от необходимото

Със сигурност винаги са ви казвали, че трябва да ядете бавно, за да дъвчете добре цялата храна и да направите храносмилането по-малко тежко, нали?

Е, тази популярна информация е проверена благодарение на изследване, проведено от учени от университета в Осака които се открояват Яжте бавно Това е не само здравословно за тялото, но също така може да ви помогне да отслабнете.

Когато дъвче бавно, помага на храносмилателния процес, тъй като в някои случаи тялото не може да преработи храната толкова бързо, така че в крайна сметка хранителните вещества не се усвояват правилно и мазнините се съхраняват.

Така че яденето бавно и дъвченето спокойно е един от начините да спрете преяждането. Ще се чувствате доволни много преди това отколкото си мислихте, така че ще спрете да ядете толкова много храна всеки ден.

Поставянето на храна на малки чинии също ще насърчи яденето на храна по спокоен и лежерен начин. Не бързайте да ядете и да се наслаждавате на вкусовете.

Купете здравословни закуски

Ако преживявате време, изпълнено със стрес и безпокойство, няма да можете да избегнете ограбването на шкафа за закуски от време на време. Ето защо трябва да избягвате всички обработени и пълни с калории сладкиши през тези седмици и да изберете купувайте здравословни закуски.

Зърнени барове, пълнозърнести бисквитки, чист шоколад..., Те са вкусни и много здравословни варианти за онези моменти, когато искате да се поглезите и да се отпуснете, докато си почивате.

По същия начин винаги се опитвайте да поддържате кухнята си пълна с сезонни плодове тъй като те имат по-сладък вкус, който може да замести този на всеки преработен бонбон. Горски плодове, ягоди, мандарини, банани ..., каквото пожелаете.

Здравей, добро! Аз съм Марина, автор на този блог и неуморен диетен „тестер“ (какво средство за защита!). Опитах всякакви методи за отслабване, както добри, така и лоши, и споделям всичко, което знам за тях в този блог.

На 26 години съм и имам син, но хората ми казват, че все още изглеждам като на 18. Искате ли да знаете как? Каня ви да прочетете моята история и да я откриете.