Социалните зависимости и как да ги преодолеете. Какво да направите, за да избегнете рецидив след отслабване или отказване от пушене или пиене.

ядете

Давам ви 3 стъпки, за да спрете лошите навици и да не рецидивирате. Така спрях да ям сладък хляб - който обичам - и да пуша, повече от 6 години!

Независимо дали искате да отслабнете, да качите мускули, да се откажете от пушенето, да пиете или дори да бъдете верни! Не е толкова „трудно“ да се откажете от лошия навик. Трудното нещо и това, което изисква повече информираност, е да не се повтаря!

Защо е толкова трудно да се откажеш от лош навик? Защото сте мислили да постигнете целта като КРАЙ, а не като континуум. За да постигнете, че добрата цел се поддържа с течение на времето, трябва да помислите какво ще правя, когато постигна тази цел? Защото след като отслабнете или не пиете алкохол, какво? Какво ще правиш с това. Как ще живееш с него.

  • ОСНОВНАТА ЧАСТ мисли и планира как ще изживеете новия си, тоест как ще постигнете новата си идентичност, което е от съществено значение за поддържане на промяната във времето.
  • За да бъдете конкретни и да дадете пример: Трябва да мислите за себе си като слаб мъж, или жена, която тренира, или приятел, който не се напива! Затова е важно това планирайте как ще живеете тъй като достигате целта.
  • Не всички навиците се променят за 21 дни. Тя варира в зависимост от:
    1. колко е вкоренено,
    2. Колко силно НАИСТИНА искаш да се откажеш и
    3. Как на една ръка разстояние е на една ръка разстояние. Защото като цяло това, което сте спрели да правите, ви дава незабавни награди; така че трябва да намерите как да го замените в новия си начин на живот.
  • Трябва да се преоткриете! И в новата ви идентичност трябва да мислите като най-добрия човек, когото искате да бъдете Променете своя чип! Когато тялото ви поиска тази поничка, помислете така, сякаш не обичате хляб и по-добре яжте пълнозърнест хляб или препечен хляб. Имайте план Б по добър начин! Може би няма да ви достави същия вкус или удоволствие, но малко по малко ще се формират нови навици.

В моя случай току-що се отказах от сладкия хляб сутрин, който бях ял всеки ден в продължение на поне 13 години. Започнах на 18 март и съм повече от 2 месеца и се замислям, но вече не ми липсва! Исках го много първите 4 дни, но това, което направих, беше да го заменя и да „съкратя“ време за закуска!

Как протича процесът от 3 стъпки, с практически примери?

  1. Задайте целта (какво, защо, за какво):
    • Оставете сладкия хляб сутрин и от време на време на обяд.
    • За отслабване и мазнини от центъра на тялото, защото натрупвам много коремни мазнини.
    • За моята работа и лична марка не е нужно да имам корем.
  1. Имайте система(Как ще го направя):
  • Ще измервам себе си: тегло,% мазнини,% мускули и постно тегло.
  • Ще коригирам диетата си (макронутриенти) въз основа на това, че физическата ми активност ще бъде намалена.
  • Ще заместя сладкия хляб с 2 бимбо хляба (така спестявам калории, особено от захар и мазнини);
  • и по обяд вместо кифлички със сирене или друг сладък хляб, ще ям чаша овесени ядки и плод или 2 до 3 пакетчета салма.
  1. Планирайте какъв ще бъде вашият живот, след като постигнете целта си:
  • Правете повече снимки и видеоклипове без риза.
  • Носенето на по-залепени ризи.
  • Тренировка с върхове от ликра.
  • Ще нося по-тънки ризи.

Докато пиша това, 29 май е и успях да загубя 2 см от кръста си, което е 1/2 килограма мазнина от центъра на тялото. а постното ми тегло, въпреки че спрях тренировките във фитнеса, спадна само с 500 грама. Какво се надявам да възстановя, когато се върна към тренировките във фитнеса!

В моя instagram можете да видите процеса с и без риза! @keifitmx

Основното нещо за постигането на тези цели е да бъдете РЕШЕНИ ДА ГО ПРАВИТЕ ЗА ВАС.

Защото ти си ЦАРЪТ и ако си добре, можеш да бъдеш добре за хората си.

Това, от което се нуждаете, е да бъдете ДИСЦИПЛИНИРАНИ И САМОКОНТРОЛИРАНИ: Имайте контрол над себе си и МИСЛЕТЕ СЕБЕ като човека, който искате да бъдете и действайте съобразно.

САМО ДИЗАЙН! Препроектирайте се за тази нова нормална.

Фалшифицирайте го, докато не го направите!

Ако не вярвате, никой няма да повярва!

ИНФОРМАЦИЯ по книгата "Атомни навици" на Джеймс Клиър