От днес ще се дават седмични насоки за избор на подходящ хранителен план и отслабване здравословно. В полза на положителна и трайна промяна за тялото и ума.
Архив Кларин. Важно е да се знае хранителното качество на храната./Архив Кларин.
Ще започнем днес с идеята за хранителен план, който трябва да бъде избран, като се вземат предвид насоките, които ще даваме на clarin.com/buena-vida/ всяка седмица.
За да отслабнете, не е вярно, че трябва да затваряте уста или да броите калории, а по-скоро да се научите да избирате храни, които дават ситост. Тук ще научим как да ги избираме.
Не е препоръчително да избирате много взискателен план за отслабване, който износва тялото и ума.
Отслабването трябва да бъде балансирано, като се елиминират мазнините, а не важните течности и електролити, като натрий, калий, калций и др.
Разровете се в хранителните си навици и начина си на живот. Запишете отговорите си на въпросника, който ще публикуваме след седмица, за да определим кой план ще ви позволи да отслабнете без жертви.
Претегляйте се седмично и записвайте еволюцията на теглото си, както и всичко, което сте направили правилно. Помислете и за грешките, вместо просто да кажете, че не сте слезли.
Ако откриете стагнация, проверете дали сте изпълнили правилно плана за хранене. Ако не, продължете да го правите, докато не откриете стагнация; само тогава трябва да прибягвате до специални планове за стагнация, които ще бъдат публикувани тук, след като представите предложените планове.
Балансът
Винаги се претегляйте на една и съща везна, с еднакви дрехи и по едно и също време, далеч от хранене, например преди закуска, позволявайки да мине час след събуждане.
Не се притеснявайте, ако везната остане същата. Проучете какви обстоятелства са довели до този резултат. Ако откриете, че сте предприели необходимите стъпки, без грешки, помислете, че понякога не е достатъчно само да изпълните плана за хранене, но в играта влизат проблеми като липса на нощна почивка, излишък на сол, нисък дневен прием на течности; ако сте жена, бъдете в предменструалния или менструалния период и т.н.
Ако правите лечение с професионалист, той със сигурност ще направи хранителна анамнеза, тоест анализ на вашите хранителни навици. Това ще бъде отправна точка.
Регистрация на храни
Това е събирането на данни, в момента, за цялата храна, която се яде, с нейните количества, например чаша, чаша, чиния, чаена лъжичка и т.н.
Тези храни, които не са били планирани и се считат за въглеродни мазнини (емпанади, пица, леки закуски, бисквити, сладкиши, пюрета и др.), Трябва да бъдат записани в червено или подчертани.
Преди да започнете с напомнянето за първия ден, запишете храните, които не са разрешени по-горе, и го правете през останалата част от седмицата. Позволява ви да проверявате грешките и да работите върху грешните навици.
Загубата на повече от един килограм седмично може да доведе до сърдечно-съдови проблеми. При хората, които трябва да губят малко, здравословното би било намалението да бъде от 400 до 500 g на седмица.
Не минимизирайте резултатите. Ако намалите 400 g, представете си 400 g маслен хляб, разпределен в тялото ни.
Ако сте компулсивни и трябва да свалите само 5 килограма, не трябва да правите взискателен хранителен план, а по-разнообразен. Спускането ще бъде възможно без много изисквания.
Внимателно преценете всички ситуации, на които сте подложени и какви биха били усилията, които сте готови да положите и които ще ви помогнат да промените тялото и ума си по благоприятен и траен начин.
Обща калорична стойност (VCT)
Диетите под 1200 калории не осигуряват всички необходими хранителни вещества за предотвратяване на болести. Не им се подчинявайте за дълги периоди. Можете да ги приемате под строг медицински и хранителен контрол, само в случай на тежко затлъстяване и ако е необходима бърза хирургическа намеса.
Следването на такива режими на ограничаване на калориите не е от полза, тъй като за продължаване на отслабването тялото ще изисква по-нисък и по-нисък прием на калории и умът ви няма да толерира стагнация в плато периоди.
Ако общата калорична стойност (VCT) е много ниска, това ще застраши физическото и психическото здраве и няма да позволи работата да промени хранителното поведение. Нито ще бъде възможно да се постигне стойност на ситост, която позволява изпълнението на хранителния план, без да се поддържа желанието да се ядат други храни, които са по-задоволителни. Толкова много ограничения обикновено водят до етапи на голяма принуда.
Трябва да забравите за броенето на калории и да се научите да различавате хранителните принципи и да избирате според това, което е удобно за постигане на най-голяма ситост и оптимално здравословно състояние.