Тази публикация съдържа партньорски връзки, които ми позволяват да печеля малка комисионна при всяка покупка, която не влияе на крайната цена и която ми помага да поддържам този блог. Благодаря за подкрепата!
Днес ви представям a сок за отслабване с ябълка и краставица, прекрасен зелен сок, идеален за отслабване и намаляване на страничните ефекти от празниците. Знаете ли ... късно вечер, повече сладки лакомства от обикновено и т.н. ...
Това е супер основен сок с много почистващи съставки и богат на вода, както и пълен с витамини, минерали и антиоксиданти.
Като добър сок за отслабване, той не е прекалено сладък, тъй като основните съставки са зелена ябълка, краставица и целина. И все пак ви уверявам, че е много приятен и освежаващ, особено ако го пиете много готино. Ако не сте фен на зелените сокове или зелените сокове, може би можете да замените зелената ябълка с по-сладки ябълки, но ако сте толкова фен на соковете, колкото и аз, сигурен съм, че ще ви хареса този, за основното и просто Какво е това!
За какво са зелените сокове и какви ползи носят за здравето ни?
Съставки на зелен сок за отслабване
Както знаете със сигурност, Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да се консумират най-малко 400 грама пресни плодове и зеленчуци на ден (около 4-5 порции), като част от здравословната диета, която осигурява на тялото ни всички хранителни вещества, от които се нуждае за да може да функционира по правилен начин.
Консумацията на зеленчуци в Испания е намаляла с повече от 40% през последните 50 години.
Тези суми обаче не само не се постигат у нас, но според доклад, изготвен от Испанската фондация за хранене (FEN), консумацията на зеленчуци в Испания е намаляла с повече от 40% през последните 50 години.
Младите хора и децата консумират най-малко плодове и зеленчуци и всъщност само 30% от испанците консумират количеството, препоръчано ежедневно от СЗО, като само хората на възраст над 65 години се доближават до този процент.
Следователно зелените сокове играят важна роля за увеличаване на процента на плодове и зеленчуци в нашата диета, особено в тази на хората, които трудно консумират този вид храна.
Най-препоръчваното нещо винаги е по принцип, да вземете цялото парче плод, за да можете да се възползвате от всички фибри, които пулпата и кожата също съдържат. Освен това времето, което отделяме за дъвченето му, ще ни накара да се чувстваме по-доволни от по-малко.
От друга страна, приемането на цели парчета ще ни накара да ядем по-малко захар и следователно по-малко калории, отколкото ако сме взели сока им. Въпреки че ви напомням, че захарта в плодовете е фруктоза и тя не повишава нивата на кръвната захар толкова, колкото захарозата в рафинираната захар.
Зелените сокове също ни позволяват да въведем в диетата на нашите деца допълнителен запас от минерали, витамини и антиоксиданти по един прост и супер вкусен начин, който със сигурност би било невъзможно да се получи по друг начин. Какво повече можете да поискате от зелен сок, нали?
Никой зелен шейк или смути не притежава допълнителни свойства освен тези на всяка от съставките, които го съставят, и следователно те сами по себе си нямат способността да ви карат да отслабвате. Тези зелени напитки могат да ви служат само като помощ, за да ви помогнат в целите ви, винаги в рамките на здравословна диета, придружена от правилна хидратация и увеличаване на физическата активност или физическите упражнения.
Полезни ли са зелените сокове за отслабване?
Ако целта ви е да отслабнете, зелените сокове или смутита са добър вариант да редувате консумацията на парчета плодове или цели зеленчуци с този тип сокове, когато замествате някое от не-основните ястия, и да избягвате закуската на други по-малко препоръчителни храни между храненията. Това в крайна сметка ще ви помогне да отслабнете или да отслабнете. бавно и по по-естествен начин. И винаги комбиниране на диета с редовни упражнения.
Ако сте забелязали, забелязах „малко по малко“ ... и то е, че при отслабване е необходимо да отслабвате по бавен и постоянен начин, така че да е безопасно и във всеки случай, то винаги трябва да се извършва под наблюдението на лекар и/или специалист по хранене.
Според Центъра за контрол и превенция на заболяванията в САЩ или (CDC) човек може безопасно да отслабне между половин килограм и един килограм седмично, или какво е същото, между 2 и 4 килограма на месец, или 24 до 48 килограма за една година.
Поставянето на диета може да работи, разбира се, в момента има хиляди диети, попълващи социалните мрежи. Но те също могат да ви донесат сериозни здравословни проблеми в краткосрочен и средносрочен план и да увеличат риска от патологии като сърдечно-съдови заболявания (инфаркт, инсулт и др.) Наред с други сериозни проблеми.
Този зелен сок, както и други сокове и смутита в този блог, несъмнено ще ви помогнат в целта ви да отслабнете. Но ако искате да се задълбочите повече в това как да се справите с това предизвикателство, препоръчвам ви да прочетете тази поредица от препоръки на Американската сърдечна асоциация (AHA). На английски е, но е много просто ръководство за стъпките, които трябва да предприемете, преди да се изправите пред диета за отслабване, за да го направите по безопасен начин за тялото.
Свойства и ползи от съставките на този сок за отслабване
Зелена ябълка: богата на фибри, диуретик и много нискокалорична
Кой не е имал настъргана ябълка, когато е имал стомашни разстройства като киселини, подуване на корема или запек? И това е почти лечебен плод, нали?
The зелена ябълка Това е плод, който осигурява много малко калории и е с ниско съдържание на фруктоза, което го прави идеален за употреба рецепти за зелен сок за отслабване или сокове за отслабване. Има противовъзпалителни свойства и благодарение на голямото си количество вода е силно хидратиращо и засищащо, както и слабително и диуретично.
Друга характеристика, която я прави важна за изгарянето на мазнини, е голямото количество фибри. Ябълката осигурява 4,4 грама фибри за всеки 100 грама плод, особено разтворими фибри, наречени пектин, които благоприятстват понижаване на лошия или LDL холестерол и контрол на захарта в кръв.
Краставица: супер диуретик и с повече вода, отколкото диня или маруля
С 96,6% вода в състава си, краставицата е сред всички зеленчуци, тази, която допринася най-много вода над диня (95%) и маруля (93), наред с други.
Една от основните характеристики при приготвянето на рецепта за сок или шейк за отслабване е въвеждането на съставки, които имат много фибри, малко калории и много вода, а в този случай краставицата ги изпълнява повече от. Той има много фибри, само 12 калории на 100 грама (нещо повече, ако е органично и го приемате с кожата), и много, много вода.
По този начин краставицата е много пречистващ зеленчук, който ни помага да елиминираме токсините и е от голяма помощ при задържането на течности, освен че съдържа витамини А, С и Е, последните два силно антиоксиданта и различни минерали, сред които калий, калций и силиций Да изпъкнеш.
Целина: Един от най-алкалните зеленчуци, които съществуват
Целината е един от най-алкалните зеленчуци, които съществуват, което помага на тялото ни да балансира PH и да неутрализира киселинността. В допълнение, и въпреки че не е близо до количеството вода, което краставицата осигурява, тя е много диуретично и осигурява немалко 92% от теглото си във вода.
Той е много нискокалоричен, което добавя към неговия голям принос на водата, което го прави силно засищащо и много прочистващо. Освен това е много богата на калий и витамини от група В, които превръщат целината в основен съюзник за елиминирането на токсините от тялото, като помага за тонизиране и прочистване на стомаха и черния дроб.
Целината също е признат вазодилататор, благодарение на съдържащите апиол, съдоразширяващо вещество, което насърчава кръвообращението. Въпреки че това не е единствената полза, която носи за нашето сърдечно-съдово здраве.
Този прекрасен зеленчук съдържа изобилие от фибри (разтворими и неразтворими), които благоприятства намаляването на холестерола улавяне и абсорбиране на мазнини и ускоряване на тяхното елиминиране, а мощните му антиоксиданти благоприятстват намаляването на "лошия холестерол" или LDL, като същевременно насърчават синтеза на "добър холестерол" или HDL.
Спанак: нискокалоричен и много богат на желязо (без хем)
Ако спанакът е известен с нещо, той е чудесен източник на желязо и следователно на енергия. Със сигурност си спомняте „морякът Попай“, който препоръчва да приемате спанак всеки ден, за да бъдете по-силни, нали?
Въпреки че трябва да се изясни, че това желязо не е точно както ни каза Попай, защото е желязо от растителен произход или не-хем, чиито свойства нямат нищо общо с желязо от животински произход или хем.
Каква е разликата между "не-хем" растително желязо и животно или "хем" желязо?
Желязото от животински произход или хемът се усвоява по-добре от тялото и има средна скорост на усвояване около 25%. За разлика от тях, желязото от растителен или негемов произход се усвоява с по-големи затруднения от тялото и процентът му на усвояване е между 1% и 10%.
Лимон: отличен източник на витамин С и много нискокалоричен
Незадължителна съставка, но тази, която често обичам да добавям към зелените си сокове, е лимонът. Обичам да го включвам заради богатия аромат, който внася в сока, а също и защото е много алкализиращ и нашата диета има тенденция да бъде обратното, доста подкисляващо. И накрая ми харесва, защото е много нискокалоричен и следователно идеален за сок за отслабване.
The лимон, Освен всичко друго, той ни помага за почистване и дезинфекция на червата, както и за пречистване и детоксикация на черния дроб и балансира рН на стомаха, благодарение на приноса му на витамин С.
Друго от прекрасните предимства на лимона е способността му да ни помогне по естествен начин да намалим лошия холестерол или LDL, както и да предотвратим синтеза на триглицериди, вещество, малко използвано от рекламния маркетинг, но което е толкова опасно или дори повече от самия лош холестерол.
Сякаш това не е достатъчно, витамин С на лимона помага при производството на Глутатион, основна антиоксидантна молекула в борбата срещу клетъчното стареене и която също играе съществена роля в процеси като синтез и възстановяване на ДНК или синтез на протеини.
Как да си направим този сок за отслабване?
Приготвянето на този зелен сок за отслабване е много, много просто. Просто трябва да изсипете всички нарязани съставки в бавния сокоизстисквач, да натиснете бутона и да изчакате нашата скъпоценна течност да излезе от тубата и след това да я поднесете студена с малко лед!
Други рецепти за зелени сокове и смутита
В случай, че искате да продължите да се наслаждавате на хранителните чудеса на плодовете и зеленчуците, като опитате други зелени сокове, шейкове или смутита, ето други не по-малко вкусни и здравословни възможности.
Е, тук ви оставям този сок за отслабване с ябълка и краставица, пълни с цвят, витамини и енергия, много нискокалорични, но изключително вкусни. Надявам се да ти хареса!
И между другото, ако го подготвите, не забравяйте да ми оставите коментар или да го направите в социалните мрежи, за да ми кажете дали ви е харесал и какво бихте добавили или премахнали.!
Приятен ден!
Сок за отслабване с ябълка и краставица
Рецепта за сок за отслабване с ябълка и краставица
Сок за отслабване с ябълка и краставица
5 от 1 рецензии
Този сок за отслабване с ябълки и краставици е много прочистваща напитка, приготвена със зеленчуци и зелени ябълки, много богата на витамини и минерали.
- Автор:Кухненски наслади
- подготовка: 5 минути
- Общо време: 5 минути
- Порции/парчета: 1 1 х
- Категория: Смутита и сокове
- Метод: Смути
- Кухненска стая: Суров веган
- Диета: Вегетариански
Съставки
1 малка краставица (100g)
1 зелена ябълка (200 г)
1 клон целина (50g)
1 шепа спанак (40g)
Поетапна разработка
- Екстрактор: отидете да излеете всички нарязани съставки в сокоизстисквачката.
- Да служа: сервирайте охладено с малко лед.
Класове
Ако искате, можете да добавите пръскане на лимонов сок.
Ключови думи: сок за отслабване