Лято е и това означава забавление, излежаване на слънце и купони на плажа. Но това не означава, че ще забравим рутинните упражнения и диетата.

идеално

Въпреки че празниците са времена да се отпуснем и да си позволим известна свобода в храната, все пак можем да запазим фигурата си през това време.

Можете да избегнете ужасното наддаване на тегло в отпуска, без да прекалявате, обяснява Лиз Йозефсберг, треньор по отслабване и хранене, който работи с няколко известни личности.

„Обичам да се наслаждавам на празниците, но и да поддържам баланс между нездравословна храна и здравословна храна“, казва специалистът.

Ето 6 лесни съвета за поддържане на идеално тегло по време на ваканция:

1. Яжте това, което ви харесва, без излишъци

Ваканционният сезон е идеален за „забранени“ храни, нали? Но за да се избегне липса на контрол, Йозефсберг предлага да се планира какво ядем.

„Поне две от храненията на ден трябва да са много здравословни. За мен закуската и обядът са по-лесни за контролиране, като ям яйца, плодове или кисело мляко сутрин или салати за обяд. На вечеря можете да изберете любимия си ресторант и може би да се насладите на (алкохолна) напитка ”, казва експертът.

Що се отнася до сладките, намерете салон за сладолед на мястото, където ще прекарате ваканциите си, планирайте дните, в които можете да отидете и да се поглезите, без излишъци.

2. Бъдете активни

Събуждането в 6:00 сутринта за упражнения изобщо не отговаря на идеята за ваканция. Следователно можете да планирате дейности, които да ви поддържат активни. Например пешеходна разходка из града, занимания по йога на плажа или наемане на велосипеди за деня.

3. Възползвайте се от технологиите

Едно от основните предимства на нашия свят днес е, че имаме достъп до информация за много възможности за заведения за хранене и навсякъде, казва Йозефсберг.

Възползвайте се от Instagram, Yelp или TripAdvisor, за да намерите ресторанти, които предлагат здравословна храна в туристическите дестинации, които ще посетите по време на ваканцията си. Така че можете да се насладите на местно преживяване, но без вина.

4. Кухня в хотела

Резервирането на настаняване чрез Airbnb или VRBO ви дава възможност да готвите здравословни ястия, вместо да се храните постоянно навън.

„Това ще ви помогне да намалите изкушенията да ядете всичко, което можете да видите в хотелски бюфет, и дори ви дава възможност да се почувствате като местен жител в града, като трябва да купувате в супермаркети и да ходите на зеленчуци“.

Ако сте в хотел, можете да поискате хладилник в стаята и да купите плодове, сирене или кисело мляко, за да избегнете загуба на пари и изяждане на боклуци в излишък.

5. Пазете се от духове

Всички знаем, че плажните дни са идеални за плодови напитки с малко алкохол. Но се оказва, че сангрията е пълна със захар и калории, което означава, че може да се превърне в основния спойлер на вашата диета.

„Алкохолът е това, което обикновено унищожава повечето ни усилия за фитнес“, обяснява Йозефсберг, който предлага да пиете вода през целия ден и да ограничите сангрия или коктейли за вечеря.

6. Донесете малко закуски

Не е лоша идея да държите някои здравословни закуски в куфара си, особено за тези безкрайни пътувания.

За да избегнете закупуването на нездравословна храна, най-добре е да носите чанта със здравословни храни; гранола, ядки или плодове.

Ето още един последен съвет от треньор Лиз:

"Не се притеснявайте, ако напълнеете на почивка, ключът е да се върнете към рутината възможно най-бързо, след като сте вкъщи.".

Оригинална статия на английски език, публикувана в My Fitness Pal. Следвайте ги във Facebook, Twitter.