добро

  • Контрол на промените в бременността
  • Контрол на хранителния статус по време на бременност
  • Хранителни изисквания по време на бременност
  • Минерали по време на бременност
  • Витамини по време на бременност
  • Съвети за добро хранене по време на бременност
  • Храни, които трябва да се избягват по време на бременност

Актуализирано: 22 октомври 2019 г.

Ето няколко полезни хранителни съвета, които трябва да имате предвид, ако сте бременна:

  • Яжте добра закуска, която трябва да варира и включва четири различни храни.
  • Пийте шест до осем чаши вода дневно, за да поддържате добра хидратация.
  • Яжте пет пъти на ден: закуска, в средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря.
  • Консумирайте млечни продукти, които са полезни за храносмилането и помагат на чревната флора.
  • Ядене на храна богата на фибри като ядки, зеленчуци, бобови растения и др.
  • Намалете консумацията на колбаси и месо от органи.
  • Използвайте сол умерено.
  • Храна на пара или на скара.
  • Измийте много внимателно плодовете и зеленчуците.
  • Яжте добре приготвени меса.

В случай на физическо упражнение, консултирайте се с Вашия лекар, тъй като не са препоръчителни упражнения с насилие или такива, които причиняват умора.

Други важни хранителни въпроси при бременност

Честота на хранене

Приемът на ястия трябва да бъде разделен на пет или шест умерени. Яжте малко по малко и дъвчете добре храната си. По този начин се намаляват стомашно-чревните симптоми.

Дневният прием на вода по време на бременност не трябва да бъде по-малък от литър и половина.

Парене, гадене и други симптоми

За да се избегнат тези симптоми, се препоръчва да се намалят дразнещите храни за стомаха, като шоколад, напитки, които съдържат кофеин, мента и мазни храни. В допълнение към обилните ястия.

Жажда

Гладът се проявява между 60% и 90% от бременните жени и има емоционален компонент, а не физиологична нужда. За предпочитане е да ги спазвате умерено, вместо да ги избягвате; сега, а не рутинно, защото това може да доведе до хранително разстройство.